8 Posições de Yoga para melhorar a sua postura

P>Deu uma olhadela e reparou quantas pessoas estão de pé e de braços cruzados? Quer a nossa postura menos do que adequada se deva a todo o tempo que passamos a ser perseguidos por computadores, ou se é simplesmente a nossa natureza que nos faz querer proteger-nos, alguns asanas podem tê-lo de pé num instante. Se é novo na prática do yoga e não sabe por onde começar, aprenda mais sobre as poses completando este desafio gratuito de 30 dias de yoga. Ajudar-lhe-á a ganhar força, para que possa ficar de pé de pé!

Mountain Pose

Mountain Pose pode parecer apenas de pé, mas é o epítome de uma postura adequada. Com os pés afastados pela largura da anca e uma micro-curvatura nos joelhos, aterrar os pés no tapete, colocar as ancas numa posição neutra, e enfiar ligeiramente o osso da cauda por baixo.

Deslize as omoplatas pelas costas e alcance a coroa da cabeça em direcção ao céu.

Tree Pose

Tree Pose obriga-o a uma postura adequada de modo a equilibrar-se. Põe o pé esquerdo no chão e certifica-te que os ombros estão alinhados com as ancas e a coluna vertebral alongada. Levante o pé direito e pressione a sola do pé contra a coxa interna esquerda.

Agora mova-se através do corpo para se certificar de que está de pé. Mantenha as mãos no centro do coração ou atinja-as em direcção ao céu. Dica: Alcance a coroa da cabeça até ao céu e os ombros até às costas.

Cat Cow Pose

Para desenvolver uma postura adequada, é necessário saber o que é neutro, e a Cat Cow pode ajudar com isso. Das suas mãos e joelhos, inspire e rodeie as suas costas, depois exale e arquive as suas costas. Repita este movimento para a frente e para trás antes de levar a sua coluna vertebral ao ponto neutro.

p>Note o que sente para que possa experimentar quando se levanta.

Dobrar para a frente

Alongar a sua coluna vertebral é uma boa maneira de começar a melhorar a sua postura. Com os pés afastados da largura das ancas, incline-se nas ancas para a frente. Plante as mãos no chão, ou agarre para cotovelos opostos. Sugestão: Ao adicionar uma ligeira rotação interior das suas coxas, notará espaço aberto para alongar ainda mais a sua coluna vertebral.

Downward-Facing Dog Pose

Músculos fortes e flexíveis fazem todos parte de uma postura adequada, e Down Dog pode ajudá-lo a alcançá-los. Das mãos e joelhos, endireite as pernas e levante as ancas, alcançando-as até ao fundo da sala.

Pressione as mãos no chão e permita que o pescoço relaxe para que a sua coluna vertebral possa crescer durante muito tempo. Alcance os calcanhares em direcção à terra para abrir a parte de trás das pernas. Dica: Enquanto respira profundamente, desenhe o umbigo em direcção à coluna vertebral e sinta todo o seu corpo crescer longo.

Cobra Pose

Cobra irá ajudá-lo a fortalecer as suas costas e a melhorar a sua postura. Deitado de bruços com as mãos debaixo dos ombros, pressione para baixo na terra e levante a parte superior do corpo, desenhando os ombros e as costas em direcção à parte de trás da sala. Mantenha esta postura durante cinco respirações. Relaxe e repita.

Tip: Quanto mais conseguir tirar o peso das mãos, mais as costas irão beneficiar.

Bow Pose

Estire ainda mais as costas com a pose de arco. Do seu estômago, alcance as suas mãos para trás para agarrar os seus tornozelos. Ao inalar, desenhe as coxas e a parte superior do corpo para fora do chão. Em cada inspiração, levante os calcanhares mais alto, tirando a parte da frente do corpo mais para fora do chão.

Warrior I

Se se mantiver alto e orgulhoso como um guerreiro, a sua confiança e postura beneficiarão. A partir de Downward Dog, passe o seu pé direito entre as suas mãos e rode o seu pé de costas 45 graus. Dobre o joelho direito para que a sua coxa fique paralela ao chão levante-se com as pontas dos dedos alcançando o céu.

P>Dobre as suas omoplatas pelas costas enquanto inclina ligeiramente a sua pélvis para baixo e desenha o seu umbigo em direcção às costas. Segure isto durante cinco respirações antes de mudar de lado.

Inclua regularmente na sua prática qualquer uma ou todas estas posturas de yoga para melhorar a sua postura, evitar uma vida de dores crónicas nas costas, e sentir-se mais confiante, leve e forte na sua prática e na sua vida quotidiana. Fique de pé, companheiros iogues!