ADHD Dicas para pais
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O seu filho tem distúrbio de défice de atenção e hiperactividade? Aprenda o que pode fazer para gerir o seu comportamento e lidar com os desafios comuns de TDAH.
Como ajudar o seu filho com TDAH
Vida com uma criança ou adolescente com transtorno de défice de atenção e hiperactividade (TDAH ou TDAH) pode ser frustrante, até mesmo avassaladora. Mas como pai, pode ajudar o seu filho a ultrapassar os desafios diários, canalizar a sua energia para arenas positivas, e trazer maior calma à sua família. E quanto mais cedo e mais consistentemente abordar os problemas do seu filho, maiores são as hipóteses de sucesso na vida.
As crianças com TDAH têm geralmente défices na função executiva: a capacidade de pensar e planear com antecedência, organizar, controlar impulsos, e completar tarefas. Isso significa que precisa de assumir o cargo de executivo, fornecendo orientação extra enquanto o seu filho adquire gradualmente as suas próprias capacidades executivas.
Embora os sintomas de TDAH possam ser nada menos que exasperantes, é importante lembrar que a criança que está a ignorar, irritar, ou envergonhar não está a agir intencionalmente. As crianças com TDAH querem sentar-se em silêncio; querem tornar os seus quartos arrumados e organizados; querem fazer tudo o que os seus pais dizem para fazer – mas não sabem como fazer estas coisas acontecer.
Se tiver em mente que ter TDAH é igualmente frustrante para o seu filho, será muito mais fácil responder de forma positiva e solidária. Com paciência, compaixão, e muito apoio, poderá gerir a TDAH na infância enquanto desfruta de um lar estável e feliz.
TDAH e a sua família
Antes de poder ter sucesso como pai de uma criança com TDAH, é essencial compreender o impacto dos sintomas do seu filho na família como um todo. As crianças com TDAH exibem uma série de comportamentos que podem perturbar a vida familiar. Muitas vezes não “ouvem” as instruções dos pais, pelo que não as obedecem. São desorganizadas e facilmente distraídas, mantendo outros membros da família à espera. Ou iniciam projectos e esquecem-se de os terminar – deixam-se limpar sozinhos depois deles. Crianças com problemas de impulsividade interrompem frequentemente conversas, exigem atenção em momentos inapropriados, e falam antes de pensar, dizendo coisas sem tacto ou embaraçosas. É muitas vezes difícil levá-las para a cama e para dormir. Crianças hiperactivas podem rasgar a casa ou mesmo colocar-se em perigo físico.
Por causa destes comportamentos, os irmãos de crianças com TDAH enfrentam uma série de desafios. As suas necessidades recebem frequentemente menos atenção do que as da criança com TDAH. Podem ser repreendidos mais severamente quando erram, e os seus sucessos podem ser menos celebrados ou tomados como garantidos. Podem ser alistados como pais assistentes – e culpados se o irmão com TDAH se comportar mal sob a sua supervisão. Como resultado, os irmãos podem encontrar o seu amor por um irmão ou irmã com TDAH misturado com ciúmes e ressentimentos.
As exigências de monitorizar uma criança com TDAH podem ser física e mentalmente cansativas. A incapacidade do seu filho em “ouvir” pode levar à frustração e essa frustração à raiva – seguida de culpa por estar zangado com o seu filho. O comportamento do seu filho pode torná-lo ansioso e stressado. Se existe uma diferença básica entre a sua personalidade e a do seu filho com TDAH, o seu comportamento pode ser especialmente difícil de aceitar.
Para enfrentar os desafios de criar uma criança com TDAH, tem de ser capaz de dominar uma combinação de compaixão e consistência. Viver num lar que proporciona amor e estrutura é o melhor para uma criança ou adolescente que está a aprender a lidar com TDAH.
Dica de paternidade com TDAH 1: Mantenha-se positivo e saudável
Como pai, prepara o palco para a saúde emocional e física do seu filho. Tem controlo sobre muitos dos factores que podem influenciar positivamente os sintomas da desordem do seu filho.
Mantenha uma atitude positiva. Os seus melhores trunfos para ajudar o seu filho a enfrentar os desafios da TDAH são a sua atitude positiva e o senso comum. Quando está calmo e concentrado, é mais provável que seja capaz de se ligar ao seu filho, ajudando-o a estar calmo e concentrado também.
Cuidado em perspectiva. Lembre-se de que o comportamento do seu filho está relacionado com uma desordem. Na maioria das vezes, não é intencional. Agarre-se ao seu sentido de humor. O que é embaraçoso hoje pode ser uma história familiar engraçada daqui a dez anos.
Não se preocupe com as pequenas coisas e esteja disposto a fazer alguns compromissos. Uma tarefa deixada por fazer não é grande coisa quando o seu filho tiver completado duas outras mais o trabalho de casa do dia. Se for um perfeccionista, não só ficará constantemente insatisfeito, como também criará expectativas impossíveis para o seu filho com TDAH.
p>Acreditar no seu filho. Pense ou faça uma lista escrita de tudo o que é positivo, valioso, e único sobre o seu filho. Confie que o seu filho pode aprender, mudar, amadurecer, e ter sucesso. Reafirme esta confiança diariamente enquanto escova os dentes ou faz o seu café.
Self-care
Como modelo a seguir pelo seu filho e fonte mais importante de força, é vital que tenha uma vida saudável. Se estiver demasiado cansado ou se simplesmente ficar sem paciência, arrisca-se a perder de vista a estrutura e o apoio que preparou tão cuidadosamente para o seu filho com ADHD.
Seek support. Uma das coisas mais importantes a lembrar na criação de uma criança com TDAH é que não tem de o fazer sozinha. Fale com os médicos, terapeutas, e professores do seu filho. Junte-se a um grupo de apoio organizado para pais de crianças com TDAH. Estes grupos oferecem um fórum para dar e receber conselhos, e proporcionam um lugar seguro para desabafar sentimentos e partilhar experiências.
Tirar pausas. Amigos e familiares podem ser maravilhosos ao oferecerem-se como babysitters, mas pode sentir-se culpado por deixar o seu filho, ou deixar o voluntário com uma criança com TDAH. Da próxima vez, aceite a sua oferta e discuta honestamente a melhor forma de lidar com o seu filho.
Toma conta de ti. Coma bem, faça exercício, e encontre formas de reduzir o stress, quer isso signifique tomar um banho nocturno ou praticar meditação matinal. Se adoecer, reconheça-o e obtenha ajuda.
Tip 2: Estabeleça estrutura e mantenha-se fiel a ele
As crianças com TDAH têm mais probabilidades de sucesso na conclusão de tarefas quando as tarefas ocorrem em padrões previsíveis e em locais previsíveis. O seu trabalho é criar e manter estrutura na sua casa, para que o seu filho saiba o que deve esperar e o que se espera que faça.
Dicas para ajudar o seu filho com TDAH a manter-se concentrado e organizado:
Seguir uma rotina. É importante estabelecer um tempo e um lugar para tudo ajudar a criança com TDAH a compreender e satisfazer as expectativas. Estabelecer rituais simples e previsíveis para refeições, trabalhos de casa, jogos e cama. Faça com que o seu filho ponha roupa para a manhã seguinte antes de ir para a cama, e certifique-se de que o que ele ou ela precisa de levar para a escola está num lugar especial, pronto para agarrar.
Utilizar relógios e temporizadores. Pense em colocar relógios em toda a casa, com um grande no quarto do seu filho. Dê tempo suficiente para o que o seu filho precisa de fazer, tais como trabalhos de casa ou preparar-se de manhã. Utilize um temporizador para trabalhos de casa ou tempos de transição, tais como entre acabar de brincar e preparar-se para dormir.
Simplifique o horário do seu filho. É bom evitar o tempo ocioso, mas uma criança com TDAH pode ficar mais distraída e “acabar” se houver muitas actividades pós-escolares. Poderá ter de fazer ajustamentos aos compromissos pós-escolares da criança com base nas capacidades individuais da criança e nas exigências de actividades particulares.
Criar um lugar tranquilo. Assegure-se de que o seu filho tem um espaço calmo e privado próprio. Um alpendre ou um quarto funciona bem, desde que não seja o mesmo lugar que a criança vai para um intervalo.
Faça o seu melhor para ser organizado e organizado. Monte a sua casa de uma forma organizada. Certifique-se de que o seu filho sabe que tudo tem o seu lugar. Dê o exemplo com limpeza e organização tanto quanto possível.
Evite problemas mantendo as crianças com TDAH ocupadas!
Para as crianças com TDAH, o tempo ocioso pode exacerbar os seus sintomas e criar o caos na sua casa. É importante manter uma criança com TDAH ocupada sem empilhar tantas coisas que a criança fica sobrecarregada.
Assine o seu filho para um desporto, aula de arte, ou música. Em casa, organize actividades simples que preencham o tempo do seu filho. Estas podem ser tarefas como ajudá-lo a cozinhar, jogar um jogo de tabuleiro com um irmão, ou desenhar um quadro. Tente não confiar demasiado na televisão ou em jogos de computador/vídeo como preenchedores de tempo. Infelizmente, a televisão e os jogos de vídeo são cada vez mais violentos por natureza e podem apenas aumentar os sintomas de TDAH.
Tip 3: Incentivar o movimento e o sono
p>Crianças com TDAH têm muitas vezes energia para queimar. Desportos organizados e outras actividades físicas podem ajudá-los a obter a sua energia de forma saudável e concentrar a sua atenção em movimentos e capacidades específicas. Os benefícios da actividade física são infinitos: melhora a concentração, diminui a depressão e a ansiedade, e promove o crescimento cerebral. Mais importante para as crianças com défices de atenção, porém, é o facto de o exercício levar a dormir melhor, o que por sua vez pode também reduzir os sintomas de TDAH.p>Conhecer um desporto de que o seu filho irá gostar e que se adapte às suas forças. Por exemplo, desportos como o softball, que envolvem muito “tempo parado”, não são os mais adequados para crianças com problemas de atenção. Desportos individuais ou de equipa como o basquetebol e o hóquei que requerem movimento constante são melhores opções. As crianças com TDAH também podem beneficiar de treino em artes marciais (como o tae kwon do) ou yoga, que melhoram o controlo mental à medida que trabalham o corpo.
Os benefícios do “tempo verde” em crianças com transtorno de défice de atenção
A investigação mostra que as crianças com TDAH beneficiam de passar tempo na natureza. As crianças experimentam uma maior redução dos sintomas de TDAH quando brincam num parque cheio de relva e árvores do que num parque infantil de betão. Tome nota desta abordagem promissora e simples à gestão do TDAH. Mesmo nas cidades, a maioria das famílias tem acesso a parques e outros cenários naturais. Junte-se aos seus filhos neste “tempo verde” – também terá uma merecida lufada de ar fresco para si.
ADHD e sono
Dormir insuficiente pode tornar qualquer pessoa menos atenta, mas pode ser altamente prejudicial para as crianças com TDAH. As crianças com TDAH precisam de dormir pelo menos tanto como os seus pares não afectados, mas tendem a não conseguir o que precisam. Os seus problemas de atenção podem levar à sobre-estimulação e ao adormecimento. Uma cama consistente e precoce é a estratégia mais útil para combater este problema, mas pode não o resolver completamente.
p>Ajude o seu filho a descansar melhor experimentando uma ou mais das seguintes estratégias:
Diminua o tempo de televisão e aumente as actividades e os níveis de exercício do seu filho durante o dia.
Eliminar a cafeína da dieta do seu filho.
Criar um tempo tampão para baixar o nível de actividade durante cerca de uma hora antes de se deitar. Encontre actividades mais calmas tais como colorir, ler ou brincar calmamente.
Passe dez minutos a acariciar o seu filho. Isto irá construir uma sensação de amor e segurança, bem como proporcionar um tempo para acalmar.
Utilizar lavanda ou outros aromas no quarto do seu filho. O aroma pode ajudar a acalmar o seu filho.
Utilizar fitas de relaxamento como ruído de fundo para o seu filho ao adormecer. Há muitas variedades disponíveis, incluindo sons da natureza e música calmante. As crianças com TDAH frequentemente encontram “ruído branco” para acalmar. Pode criar ruído branco colocando um rádio em estática ou ligando uma ventoinha eléctrica.
Tip 4: Definir expectativas e regras claras
As crianças com TDAH precisam de regras consistentes que possam compreender e seguir. Tornar as regras de comportamento para a família simples e claras. Escreva as regras e pendure-as num local onde o seu filho as possa ler facilmente.
As crianças com TDAH respondem particularmente bem aos sistemas organizados de recompensas e consequências. É importante explicar o que irá acontecer quando as regras forem cumpridas e quando forem quebradas. Finalmente, mantenha-se fiel ao seu sistema: siga cada vez com uma recompensa ou uma consequência.
Ao estabelecer estas estruturas consistentes, tenha em mente que as crianças com TDAH recebem frequentemente críticas. Esteja atento ao bom comportamento – e elogie-o. O elogio é especialmente importante para as crianças que têm TDAH porque normalmente recebem tão pouco. Estas crianças recebem correcção, remediação, e queixas sobre o seu comportamento – mas pouco reforço positivo.
Um sorriso, comentário positivo, ou outra recompensa da sua parte pode melhorar a atenção, concentração e controlo de impulso do seu filho com TDAH. Faça o seu melhor para se concentrar em elogiar positivamente o comportamento adequado e a conclusão de tarefas, ao mesmo tempo que dá o menor número possível de respostas negativas ao comportamento inadequado ou ao mau desempenho das tarefas. Recompense o seu filho por pequenas realizações que possa tomar como garantidas noutra criança.
br>>p>Using Rewards and Consequencesbr>p>p>Rewardsbr>>ul>
li>Sempre siga em frente com uma recompensa. >br>p>Consequênciasbr>>ul>
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Tip 5: Ajude o seu filho a comer bem
Diet não é uma causa directa de distúrbio de défice de atenção, mas a alimentação pode e afecta o estado mental do seu filho, o que, por sua vez, parece afectar o comportamento. Monitorizar e modificar o que, quando e quanto o seu filho come pode ajudar a diminuir os sintomas de TDAH.
Todas as crianças beneficiam de alimentos frescos, horários de refeições regulares, e manter-se longe de comida de plástico. Estes princípios são especialmente verdadeiros para as crianças com TDAH, cuja impulsividade e distractividade podem levar a refeições perdidas, alimentação desordenada, e comer em excesso.
As crianças com TDAH são notórias por não comerem regularmente. Sem a orientação dos pais, estas crianças podem não comer durante horas e depois comer em demasia o que quer que esteja à sua volta. O resultado deste padrão pode ser devastador para a saúde física e emocional da criança.
Prevenir hábitos alimentares pouco saudáveis, agendando refeições ou lanches nutritivos regulares para o seu filho com não mais de três horas de intervalo. Fisicamente, uma criança com TDAH precisa de uma ingestão regular de alimentos saudáveis; mentalmente, os horários das refeições são uma pausa necessária e um ritmo programado para o dia.
Tip 6: Ensine o seu filho a fazer amigos
As crianças com TDAH têm frequentemente dificuldades com interacções sociais simples. Podem ter dificuldade em ler pistas sociais, falar demasiado, interromper frequentemente, ou sair como agressivas ou “demasiado intensas”. A sua relativa imaturidade emocional pode fazê-los sobressair entre as crianças da sua própria idade, e torná-los alvos de provocações pouco amigáveis.
Não se esqueça, no entanto, que muitas crianças com TDAH são excepcionalmente inteligentes e criativas e acabarão por descobrir por si próprias como se darem bem com os outros e identificar pessoas que não são apropriadas como amigos. Além disso, traços de personalidade que podem exasperar os pais e os professores podem parecer engraçados e encantadores para os colegas.
Ajudar uma criança com TDAH a melhorar as suas capacidades sociais
É difícil para as crianças com TDAH aprender competências sociais e regras sociais. Pode ajudar o seu filho com TDAH a tornar-se um melhor ouvinte, aprender a ler os rostos e a linguagem corporal das pessoas, e interagir mais suavemente em grupos.
- Fale delicadamente mas honestamente com o seu filho sobre os seus desafios e como fazer mudanças.
- Tenham o cuidado de seleccionar companheiros de brincadeira para o vosso filho com linguagem e capacidades físicas semelhantes.
- Convidem apenas um ou dois amigos de cada vez no início. Observe-os de perto enquanto brincam e tenha uma política de tolerância zero para bater, empurrar e gritar.
- Faça tempo e espaço para o seu filho brincar, e recompense os bons comportamentos de brincadeira frequentemente.
li>Joga vários cenários sociais com o seu filho. Troque de papéis frequentemente e tente torná-lo divertido.