Advice from a Certified Hand Therapist: Como as posições de sono afectam as suas mãos

Por vezes podemos fazer um grande trabalho cuidando de nós próprios durante o dia, mas as nossas posições de sono podem desfazer todo o nosso trabalho árduo. Muitos dos problemas que os terapeutas de mãos tratam, tais como a síndrome do túnel do carpo, síndrome do túnel cubital, síndrome da saída torácica, artrite, ou mesmo tendinite, podem ser exacerbados pela pressão enquanto dormimos. Esta pressão pode agravar sintomas como inchaço, dormência, formigueiro, e dor.

Como é que isto acontece?

Por vezes as posições em que dormimos colocam a nossa coluna, articulações, e tecidos moles sob compressão, tensão, ou ambas. Os nossos nervos são especialmente sensíveis a isto. Por exemplo, quando dormimos numa “posição fetal”, os nervos dos nossos pulsos e cotovelos podem ser comprimidos no ponto em que os nossos braços e pulsos se dobram. Podem também ser colocados sob tensão que pode causar irritação e agravar sintomas como dormência, formigueiro, e/ou dor. Outro exemplo é quando uma almofada faz com que o pescoço seja dobrado numa posição que pode comprimir os nervos que viajam da coluna vertebral para os braços e mãos.

Como posso evitá-lo?

Felizmente, isto nem sempre significa que precisamos de ir comprar um colchão ou almofada caros. Há algumas mudanças simples que podemos fazer à noite para nos posicionarmos melhor para o sucesso durante o dia. Veja abaixo algumas dicas úteis com fotos.

Back Sleepers

Para os adormecidos, o objectivo é manter as curvas naturais na sua coluna vertebral desde a cabeça até às ancas. Pretende-se uma almofada que naturalmente acolha o pescoço sem colocar a cabeça demasiado alta ou demasiado baixa. Isto protege os nervos que viajam do pescoço para os nossos braços e mãos. Uma pequena almofada debaixo de cada cotovelo permite que o ombro caia naturalmente contra o colchão, os braços descansem numa posição neutra, e diminui a necessidade de colocar os braços sobre a cabeça. Isto diminui a pressão ou tensão nos nervos à medida que estes viajam através do ombro e cotovelo. Uma almofada debaixo dos joelhos mantém a curva na base da coluna vertebral e diminui a pressão na parte inferior das costas e joelhos. Isto também pode aliviar a pressão sobre os nervos que surgem da nossa coluna vertebral inferior e viajam para as nossas pernas e pés.

Dorminhoco lateral

Para os dorminhocos laterais, o objectivo é manter a coluna vertebral numa linha nivelada desde o pescoço até à anca. O seu travesseiro deve alojar o pescoço sem posicionar a cabeça demasiado alto ou demasiado baixo. No lado do colchão, a sua omoplata deve estar deitada na cama em vez de ter o braço enrolado debaixo de si. O seu braço superior deve estar deitado e embalado numa almofada para evitar compressão no ombro, cotovelo, e pulso. Uma almofada entre as pernas diminui a pressão nas costas, ancas e joelhos.

Como pode o meu terapeuta de mãos ajudar-me?

O seu terapeuta de mãos pode dar-lhe mais formação sobre as posições de sono e até ajudá-lo a praticar a posição mais confortável para si na clínica. Para algumas condições, ele ou ela pode também fornecer uma órtese para ajudar a manter certas articulações em posições de conforto ou para melhorar a saúde de uma articulação, músculo ou nervo.

Para mais informações sobre terapeutas de mãos e como o podem ajudar nestas e noutros tipos de condições, por favor visite: https://www.asht.org/patients

Se desejar encontrar um Terapeuta da Mão na sua área, visite por favor: https://www.asht.org/find-a-therapist

Kimberly Masker, OTD, OTR/L, CHT, é um Terapeuta de Mãos Certificado, e é membro da Sociedade Americana de Terapeutas de Mãos e membro afiliado da Sociedade Americana de Cirurgia da Mão.