Ajudas ao sono durante a gravidez

Se estiver a fazer sprints nocturnos na casa de banho do primeiro trimestre, ou a lidar com o desconforto que uma barriga do terceiro trimestre traz, dormir o suficiente durante a gravidez não é andar no parque. Felizmente, existem algumas técnicas que te podem ajudar (e ao Bebé) a ter uma melhor noite de sono.

Almofadas de gravidez

Não importa em que fase da gravidez estás, é provável que haja por aí uma almofada de gravidez que se adapte às tuas necessidades de sono. Algumas mulheres podem beneficiar simplesmente colocando uma almofada entre as suas pernas enquanto dormem, enquanto outras podem querer optar por uma almofada de gravidez especialmente concebida para o efeito. Estas almofadas podem ser tão altas como você, ou mais pequenas que actuam como adereços para a sua barriga e corpo, mas o objectivo é o mesmo: fornecer-lhe o maior apoio possível para a ajudar a encontrar uma posição confortável para obter os seus ZZZs.

Nutrição

Se a sua dificuldade de sono deriva mais de azia ou micção frequente do que de dificuldades em encontrar uma posição confortável para dormir, pode beneficiar de uma simples mudança na sua comida e bebida. As mulheres que são perturbadas pela azia devem ter o cuidado de evitar comer alimentos gordurosos e processados, e de comer mais tarde ao fim da tarde. Beber muita água mesmo antes de se deitar é também provável que tenha de urinar mais durante a noite, por isso pode ser uma boa ideia deixar os líquidos em excesso.

Medicação

Como sabe, há muitos medicamentos que não são seguros para tomar durante a gravidez, por isso deve falar com o seu prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um regime de medicamentos. Medicamentos como Unisom podem ser seguros de tomar sob a supervisão de um prestador de cuidados de saúde, por isso, se nada mais for capaz de ajudar o seu sono, poderá querer falar com o seu prestador de cuidados de saúde sobre as suas opções.

O resultado final

Sejamos francos: dormir durante a gravidez não é fácil, e mesmo com ajuda, poderá deparar-se com alguns problemas. O mais importante é dormir tão confortavelmente quanto sentir que precisa de recarregar e sentir-se refrescado.

Insónia durante a gravidez
Dormir durante a gravidez: a ciência por detrás desses ZZZs

Fontes

J Servey, J Chang. “Medicamentos de venda livre na Gravidez”. Médico de Família Americano. 90(8):548-555. Web. 10/15/2014.

li> “Sleeping By The Trimesters”. Sleep Foundation. National Sleep Foundation, n.d. Web.

“Gravidez & Sleep”. Fundação Nacional do Sono. National Sleep Foundation, n.d. Web.
“Problemas de sono durante a gravidez”. U.S National Library of Medicine. MedlinePlus, 6/11/2014. Web.