Aqui está Quanto Peso Poderia Perder Se Efectivamente Dessem 10.000 Passos por Dia

Num mundo ideal, passaríamos todos os dias uma hora no ginásio, a iniciar uma mistura saudável de cardio e treino de força para atingir os nossos objectivos de perda de peso. No mundo real, estamos a lutar desde o momento em que acordamos até ao momento em que vamos para a cama, e é por isso que tantas pessoas encontram sucesso simplesmente caminhando – é fácil de fazer, e no fim do dia, ainda é exercício.

Cinco milhas por dia, ou 10.000 passos, é o alvo frequentemente recomendado pelos especialistas, mas quanto peso se pode perder ao atingir esse objectivo? Courtney Meadows, uma treinadora pessoal certificada pela NASM e instrutora de fitness, ajudou a quebrá-lo.

A pessoa média queima cerca de 100 calorias por cada quilómetro percorrido a pé. Isso significa que queimaria cerca de 500 calorias por dia e 3.500 calorias numa semana – o equivalente a um quilo de gordura. Isso é ideal, uma vez que é geralmente considerado seguro perder um a dois quilos por semana. “Embora haja muitos factores que entram nisto, é melhor visar este objectivo para assegurar uma viagem lenta e sustentável de perda de peso”, disse Courtney a POPSUGAR.

Obviamente, a nutrição desempenha um papel fundamental. A preparação de refeições saudáveis irá ajudá-lo a queimar gordura e a sentir-se melhor no geral. “É verdade quando se ouve dizer que não se pode superar uma má dieta”, disse Courtney. “É tudo uma questão de calorias dentro vs. calorias fora”. Para perder peso, é preciso estar a comer num défice calórico, e vai querer que a maioria das suas refeições sejam alimentos inteiros”

Isso significa que todos os suspeitos habituais estão fora, incluindo carboidratos refinados, açúcar, e alimentos embalados. Façam proteínas, vegetais, e gorduras saudáveis em cada prato e deverão ver-se resultados.