As 7 alternativas de leite mais saudáveis para perder peso
Vivemos num mundo de escolhas. Há apenas dez anos atrás, quando se ia à loja para obter leite, havia três opções; inteiro, 2%, ou desnatado. Hoje em dia, as prateleiras das lojas estão inundadas com diferentes tipos de leite, sendo que a maioria provém de leite sem mugido. Quem teria pensado? Com os seus objectivos de perda de peso em mente, é importante conhecer as diferenças entre as dezenas de escolhas de leite que tem, para encontrar a alternativa de leite mais saudável para perder peso e manter-se saudável.
Leu bem, Oat Milk. O leite não lácteo começou a ter um impacto significativo como alternativa sem lactose para os veganos e entusiastas da saúde em geral. Com infinitas opções, o Leite de Aveia está lentamente a cultivar um seguimento e a tornar-se mais popular. O leite de aveia provém de aveia cortada em aço ou de aveia inteira e é um dos leites mais saudáveis para perder peso, devido à sua origem como um hidrato de carbono complexo, mais especificamente uma fibra solúvel, que digere mais lentamente, deixando-o saciado, sem aumentar os seus níveis de glicose no sangue. Sim, a sua aveia direita são carboidratos, mas são do tipo bom. Se quiser entrar mais no debate dos carboidratos, então sugiro que leia o artigo abaixo
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Mas, isso não é de todo. Vamos decompor para si. Uma porção de um copo de leite de aveia fornece 130 calorias, 2,5g de gordura total, 0g de gordura saturada, 2 gramas de fibra, 4 gramas de proteína, 35% da dose diária recomendada (DDR) para o cálcio, e 25% da DDR para a vitamina D.
Ao comparar o leite de aveia com o leite de moo, ele tem menos proteína. Mas, contra qualquer outra opção não láctea desta lista, tem mais proteína. Sem mencionar que o leite tem 0g de fibra e o leite de aveia tem 2g de fibra, o que também é mais do que as alternativas de leite de nozes. Já mencionei que é ridiculamente suave e delicioso? Da próxima vez que tomar café com leite, vista-o com leite de aveia.
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A alternativa de leite mais saudável #2: Leite de Caju
Leite de Aveia não semelhante ao leite de Aveia, o caju tem um teor de gordura superior ao de hidratos de carbono, o que o torna uma óptima escolha para todos os guerreiros que gostam de aveia, que empilham montanhas de natas azedas nos seus ovos com queijo. Desculpem, mas… Comparado com todas as alternativas de leite de castanha por aí, o leite de caju pode ser apenas o meu leite de castanha favorito de todos os tempos. Talvez. É de sabor doce e deliciosamente suave, faz dele a escolha perfeita, se não estiverem todos a bordo do comboio do leite de amêndoa. Com o qual, pessoalmente, tenho dificuldade em lidar. Embora o leite de caju tenha sido a rave há apenas alguns anos, é difícil esquecer esta alternativa clássica instantânea ao leite.
Nutritivamente falando, o leite de caju e de amêndoa são muito semelhantes, com excepção de uma menor contagem de calorias, mas por apenas 5 calorias. Uma chávena de leite de caju não adoçado contém 25 calorias, 2 gramas de gordura, 0 gramas de fibra, e 1 grama cada uma de proteínas e hidratos de carbono. Muitas marcas são também fortificadas com cálcio e vitamina D.
p> Embora o leite de caju seja uma grande opção não-láctea, definitivamente falta-lhe proteína. Mas, é um dos leites mais saudáveis para o ajudar a perder peso. O leite de caju é a alternativa láctea mais cremosa porque o caju é a castanha de caju mais leiteira. À medida que as alternativas ao leite, o leite de caju é a mais semelhante ao leite de vaca em textura, tornando-o uma escolha popular para o chá, café e cereais.
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A alternativa de leite mais saudável #3: Leite de Amêndoa
O que posso dizer sobre o leite de amêndoa, que provavelmente ainda não sabe. Se está a tentar perder peso e cortar calorias, o leite de amêndoa é a sua segunda melhor escolha. Não vi que isso lhe acontecesse. Apenas uma chávena de leite de amêndoa não adoçado contém apenas 30-50 calorias, enquanto a mesma quantidade de leite inteiro contém 146 calorias. Isto significa que o leite de amêndoa contém 65-80% menos calorias do que o leite leite de vaca. Pense nisto, se bebesse 3 chávenas de leite leite inteiro por dia e o substituísse por leite de amêndoa, cortaria 300 calorias ou mais da sua dieta. Sem mencionar que o leite de amêndoa contém 1-2g de hidratos de carbono em comparação com os 13g do leite comum.
Agora, vamos falar do sabor. Pessoalmente, acho que o leite de amêndoa é um pouco, digamos diluído. E o sabor a nozes é um pouco robusto demais e demasiado zeloso para o meu paladar. Mas resume-se realmente a uma questão de preferência. Você é o juiz.
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A alternativa de leite mais saudável #4: Leite de cânhamo
Sim, o leite de cânhamo vem da planta Cannibus Sativa. Mas não se preocupem, companheiros quadrados, não há THC no leite de cânhamo. Vai ficar bem. O leite de cânhamo é de facto bastante delicioso, com um toque suave de terra. O leite de cânhamo é outra alternativa de leite saudável, mas pode não ser a melhor para a perda de peso, em comparação com algumas das opções não lácteas. Com 85 calorias, 7 gramas de gordura, 1,5g de hidratos de carbono e 4g de proteína por chávena, continua a ser uma melhor escolha do que o leite de vaca comum, se se estiver a tentar perder alguns quilos. Mas se quiser perder peso, então vá com uma alternativa de leite de castanha.
Um facto surpreendente, contudo, é que as sementes de cânhamo são ricas em ácido gordo ómega essencial ómega 3 (ALA), que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. Os ácidos gordos ómega 3 têm de ser obtidos quer através de alimentos quer através de suplementos. Portanto, se faltar o ómega-3, então o leite de cânhamo pode ser uma boa alternativa. Mas, se também se perder peso, então isso também ajuda a prevenir doenças cardíacas.
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A alternativa de leite mais saudável #5: Leite sem lactose
Ok, sim eu percebo. Este artigo é sobre as alternativas de leite mais saudáveis para perder peso, então porque é que o leite sem lactose está na lista? Porque o leite sem lactose, especificamente o Fairlife, é o mais delicioso, super-carregado, com proteínas, leite mugido cremoso, que alguma vez existiu, é por isso. Com 50% menos açúcar do que o leite normal e 50% mais proteína, é difícil argumentar porque é que a Fairlife não deveria constar desta lista.
Aqui está uma avaria rápida em comparação com o leite de vaca comum, leite de amêndoa e leite de soja que tem menos, ou a mesma quantidade de açúcar, e quase o dobro da proteína, e mais cálcio.
Embora a contagem de calorias seja maior, se estiver a pensar em mudar para uma alternativa de leite mais saudável, eu recomendaria vivamente a Fairlife. Se estiver a tentar optimizar a sua composição corporal, é definitivamente a melhor escolha, considerando que tem mais proteína e menos açúcar. #teamfairlife #teamfairlifeislife #notnutmilk #bestchoice
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Alternativa de Leite mais saudável #6: Leite de Coco
Estamos a falar do leite de coco líquido, não do tipo que se encontra sólido numa lata. Agora que já tirámos isso do caminho, o leite de coco é uma óptima alternativa ao leite de moo, considerando a textura cremosa que tem em comparação com as suas alternativas ao leite de nozes. É também utilizado e bem combinado com a comida, especialmente os pratos das Caraíbas e da Ásia. Estamos a falar de frutos do mar, por favor digam com ele.
O leite de coco é óptimo para perder peso e como uma alternativa de leite saudável? De facto, sim, é. Os cocos são ricos em triglicéridos de cadeia média (MCTs) ou gorduras saudáveis. Estudos demonstraram que aqueles com dietas mais elevadas em MCT têm uma maior perda de gordura em comparação com aqueles com ácidos gordos de cadeia longa, devido ao aumento do gasto energético e à oxidação da gordura . Uma vez que o leite de coco é rico em gorduras saudáveis, é muito recheado, o que pode ajudar a evitar o comer em excesso, o petisco, e os desejos alimentares que podem levar ao aumento de peso.
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A alternativa de leite mais saudável #7: Leite de noz macadâmia
Este é o meu leite de nozes preferido! Nativa das regiões australianas da Nova Gales do Sul, a noz de macadâmia proporciona uma alternativa de leite doce, rico e amanteigado saudável quando se está a tentar perder peso. Tal como o leite de coco, as nozes de macadâmia são trancadas, armazenadas e carregadas com boas gorduras saudáveis, o que pode ajudar a reduzir o seu apetite. Não só isso, mas o leite de noz de macadâmia contém uma rara gordura Omega-7, ácido Palmitoleico, que tem a capacidade de aumentar o metabolismo da gordura, ajudando a queimar mais gordura corporal. Como diz Milkadamia, é “demasiado bom para ser moo”
At 50 calorias, 5g de gordura, 1g de hidratos de carbono, e 1g de proteína, leite de noz de macadâmia, é a mais deliciosa alternativa ao leite de noz de macadâmia. É o ingrediente perfeito para os seus batidos, batidos, ou café da manhã. Obtenha um pouco de Milkadamia!
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Então Qual é a alternativa de leite mais saudável para perder peso?
Cada uma destas alternativas de leite saudável é uma óptima escolha, quando se tenta perder alguns quilos, se for vegan, ou intolerante à lactose. O leite ordinário é rico em proteínas, mas também em hidratos de carbono, gordura e calorias. Portanto, se estiver a observar a sua figura, beber alguns copos de leite por dia não é provavelmente a melhor ideia. Experimente antes um pouco de leite de aveia, ou leite de noz macadâmia. Eles estão cheios de nutrientes ricos, gorduras saudáveis e hidratos de carbono de qualidade e ajudarão a refrear o seu apetite, para que possa cortar os desejos alimentares e chegar aos seus objectivos.
Vejamos esta doce comparação de todas as alternativas de leite saudável da revista SHAPE.
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