As estratégias de sono polifásico melhoram o desempenho sustentado prolongado: Um estudo de campo em 99 marinheiros

Abstract

Em situações em que existem exigências de trabalho prolongado contínuo, o habitual padrão de sono nocturno monofásico (6-8h de duração) raramente pode ser realizado, e a eficácia do desempenho pode por vezes ser gravemente comprometida pela acumulação de dívidas de sono. Vários estudos demonstraram que as sestas podem ser desproporcionalmente eficazes na recuperação do funcionamento durante o trabalho contínuo (CW).

Neste estudo, os padrões de sono-despertar e a sua relação com o desempenho foram estudados para 99 marinheiros envolvidos em regatas à vela a solo e de duas mãos (um modelo de uma situação de CW altamente exigente). A maioria dos marinheiros adoptou espontaneamente múltiplos horários de sono-vigília e adaptou-se sem grandes dificuldades a tais padrões polifásicos. 66,5% tinham durações médias de episódios de sono (SEDs) que variavam entre os 20 min e as 2h. A duração média total do sono (TST) por 24h foi reduzida de uma linha de base de 7,5 para 6,3h. O desempenho da corrida correlacionou negativamente e significativamente com SEDs e TSTs médios. Os melhores resultados de desempenho foram obtidos por aqueles que dormiram durante períodos entre 20 min e 1 h e para um total de 4,5 a 5,5h de sono por dia.

Os resultados são discutidos juntamente com vários estudos e questões cronobiológicas, filogenéticas e experimentais, todos os quais sugerem que os humanos adultos podem ter uma tendência polifásica amortecida de sono-despertar. Também se propõe que os horários de sono polifásico se possam tornar soluções promissoras e viáveis para a gestão das necessidades de sono em situações de CW prolongada.