Ask a GP: As vitaminas para o cabelo, pele e unhas funcionam realmente?
Antes do seu esplendor com vitaminas caras que dizem ter uma resposta para pele e cabelo sem brilho, isto é o que um GP quer que você saiba.
Seu cabelo, pele e unhas, tal como o resto do seu corpo, todos beneficiam de uma nutrição adequada. A melhor maneira de ‘obter’ uma boa nutrição é através de uma dieta bem equilibrada. Contudo, embora possamos ter a melhor das intenções, as nossas escolhas alimentares são frequentemente menos do que ideais.
Misturas especiais de vitaminas orientadas para a saúde do cabelo, pele e unhas foram formuladas e estão facilmente disponíveis. Podem preencher a lacuna? Para descobrir, falámos com o médico de clínica geral e com o NPS MedicineWise medical advisor Dr Jill Thistlethwaite.
Um pouco sobre crescimento e perda de cabelo
Crescimento do cabelo segue um ciclo. Num couro cabeludo saudável, cerca de 85% dos folículos capilares estão a crescer activamente (cerca de 1 cm por mês) e 15% estão a descansar. Um novo cabelo irá crescer sob um cabelo em repouso e empurrá-lo para fora, pelo que é normal perder cerca de 100 cabelos por dia como resultado de um ciclo normal. Lavar o cabelo ajuda a remover o cabelo solto, pelo que também se pode notar mais queda de cabelo se lavar o cabelo com pouca frequência. Uma multiplicidade de coisas pode afectar o crescimento e perda de cabelo, incluindo doenças de pele, infecções bacterianas e perda de peso – mesmo exposição solar excessiva.
Embora seja verdade que a quantidade e qualidade do cabelo estão intimamente relacionadas com o estado nutricional da nossa dieta, muito do que se sabe sobre o efeito dos nutrientes na perda ou crescimento do cabelo vem da investigação sobre as doenças que resultam em deficiências nutricionais e não de pessoas bem nutridas que tomam suplementos.
Por isso, se estiver preocupado com a sua queda de cabelo excessiva, vale a pena falar com o seu médico antes de comprar um suplemento para excluir deficiências e garantir o tratamento correcto.
A toma de suplementos melhora o cabelo, a pele e as unhas?
Sabe-se que as deficiências de nutrientes particulares afectam o cabelo. No entanto, embora as formulações comercializadas como dirigidas ao cabelo, pele e unhas contenham geralmente uma combinação de vitaminas e outros compostos, estes variam consideravelmente e podem não ser relevantes para as suas necessidades. De facto, algumas delas podem mesmo conter doses muito acima dos valores diários recomendados para alguns nutrientes, o que pode levar a complicações.
Por exemplo, muitas misturas de vitaminas contêm vitamina A. Isto porque a vitamina A tem um papel na construção e fortalecimento da pele e outros tecidos. No entanto, na ausência de deficiência, a suplementação pode na realidade revelar-se prejudicial para o cabelo. A suplementação excessiva de certos nutrientes, incluindo selénio, vitamina A, e vitamina E, tem na realidade sido ligada à queda do cabelo.
Biotina, ou vitamina B7, ajuda a manter a saúde do nosso cabelo, pele e unhas e é normalmente adicionada a suplementos. Apesar da sua reputação, há pouca investigação para apoiar a utilidade da biotina em indivíduos saudáveis, embora seja eficaz para o tratamento de unhas frágeis em casos de deficiência ou doença.
Os suplementos de vitamina D podem ser úteis em pessoas com certos tipos de dermatite (inflamação cutânea), mas as provas de vitamina E são menos conclusivas.
É o mesmo para as unhas. Embora praticamente todas as deficiências nutricionais possam afectar o crescimento das unhas de alguma forma, não existem muitas provas que apoiem a utilização de suplementos vitamínicos para melhorar a saúde das unhas em pessoas bem nutridas.
Por isso, embora as vitaminas desempenhem papéis-chave na formação e manutenção de bom cabelo, pele e unhas, os suplementos só serão geralmente úteis se não estiver já a receber nutrientes suficientes.
A investigação sobre os benefícios dos suplementos está em curso, mas lembre-se: a melhor fonte de vitaminas para a pele, cabelo e unhas, é uma dieta devidamente equilibrada.
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