Best Apps for Food Journaling

por Alexis Bradford

Deixar-lhe o sonho de ter um dietista de plantão para o ajudar a navegar no labirinto confuso dos princípios nutricionais como: “alimentação saudável”, “dieta”, “perda de peso”, e “rastreio de refeições”? Além disso, alguma vez imaginou que este ilustre guru da nutrição lhe ofereceria a sua perícia gratuitamente?

Para a maioria, ter um nutricionista estimado à sua disposição é apenas isso – um devaneio. Contudo, o que não é um sonho diurno, é a alternativa conveniente e económica de ter um recurso dietético digital preferido à sua disposição 24 horas por dia. Quer goste de tirar fotografias dos seus alimentos ou registar o seu consumo calórico à moda antiga com caneta e papel, as aplicações de jornaling alimentar são um método moderno e eficiente de rastrear a sua ingestão alimentar ao longo do dia.

Com tantas aplicações de jornaling alimentar à escolha, pode ser difícil reduzir a aplicação que se adequa ao seu estilo de vida, personalidade, e objectivos nutricionais. Embora os modos de alimentação variem frequentemente, os objectivos são praticamente imutáveis: sentir-se melhor, ter melhor aspecto, e perder peso. Sejam quais forem os seus objectivos nutricionais pessoais, esteja certo de que existe uma aplicação para ajudar a tornar esses objectivos atingíveis.

Aqui está o skinny nas melhores aplicações de diário alimentar para a sua perda de peso individual ou objectivos globais de melhoria nutricional:

MyFitnessPal

Esta aplicação é uma das aplicações mais procuradas no jogo de diário alimentar. A aplicação MyFitnessPal ostenta uma base de dados alimentar que inclui mais de dois milhões de artigos. Indique o seu peso actual, qual é o seu peso alvo, altura, idade, nível de actividade, regime de exercício, e quantos quilos gostaria de perder por semana, e a aplicação MyFitnessPal irá ajudá-lo a manter-se no caminho para o seu objectivo de perda de peso alvo. Para além de registar o que come e o que teve de beber ao longo do dia, esta aplicação acompanha o seu regime de fitness e fornece apoio e motivação dos outros utilizadores. A aplicação MyFitnessPal está disponível gratuitamente através do iTunes e Google Play.

Fitocracy Macros

Macros é a abreviatura para macronutrientes especificamente os nutrientes que o seu corpo necessita em quantidades copiosas (daí o termo “macro”). Carboidratos, gordura e proteínas são a trindade sagrada da dieta macro. Assim, quer o seu diário se concentre em hidratos de carbono, gordura, ou proteínas, esta aplicação dir-lhe-á quanto de cada nutriente precisa. A função Macro Coach também digitalizará códigos de barras em embalagens de alimentos para encontrar os factos nutricionais dos seus alimentos favoritos para si. A aplicação Fitocracy Macros está disponível gratuitamente através do iTunes.

Keto Diet Meal Plan

Perda de peso não é a única razão pela qual a dieta cetogénica de alto teor de gordura e baixo teor de carboneto é tocada como uma dieta que realmente vale o seu peso em resultados (sem intenção de trocadilho) – a investigação também sugere que a dieta cetogénica pode ser uma ferramenta de regulação eficaz para melhorar a sua saúde mental através da diminuição dos sintomas de depressão, ansiedade, e TDAH. A aplicação Keto Diet Meal Plan fornece-lhe planos de refeições dentro dos seus limites de carbúnculo. Uma característica expedita e conveniente desta aplicação cuida do tedioso trabalho de contagem de carvões da dieta tradicional para si. A aplicação Keto Diet Meal Plan está disponível gratuitamente através do iTunes.

Escalhe-se

Talvez dieta, exercício, e melhor nutrição não sejam as únicas preocupações que tem em manter um controlo rigoroso da quantidade de comida que come. A imagem corporal é também uma preocupação fundamental dos que procuram melhorar a sua saúde. Rise Up é uma aplicação concebida a pensar nos que sofrem de distúrbios alimentares. Os seus princípios básicos de auto-controlo são derivados de princípios de terapia cognitiva comportamental (CBT). Para além de registar as suas refeições, pode acrescentar detalhes distintos como: o local onde comeu, com quem estava, e o seu estado de espírito no momento em que comeu. A aplicação Rise Up está disponível gratuitamente através do iTunes e Google Play.

Yazio

Se o seu desejo é perder peso, adquirir mais músculo, ou simplesmente sentir-se mais saudável, esta aplicação atende à versatilidade dos objectivos de perda de peso do indivíduo médio. Utilize esta aplicação para acompanhar as suas actividades diárias e gerir o seu diário alimentar. Um leitor de código de barras incorporado permite-lhe procurar com eficiência os alimentos que pretende incluir no seu diário de bordo. A aplicação Yazio está disponível gratuitamente através do iTunes e Google Play.

p>Veja Como Come

A ascensão dos colossos das redes sociais como Instagram, Twitter, e Facebook ensinou-nos duas verdades básicas: (a) os selfies são uma característica indelével da paisagem digital moderna e (b) como segundo classificado para tirar fotografias de si próprio, as pessoas adoram tirar fotografias e partilhar fotos de comida. A aplicação See How You Eat foi concebida tendo em mente os aprendizes visuais. Usando esta aplicação, pode ver de relance toda a comida que consumiu nesse dia. Lembretes visuais do que teve de comer num determinado dia criam um argumento convincente para fazer escolhas mais saudáveis. Esta aplicação promove uma alimentação saudável a intervalos regulares para aumentar a energia e reduzir as escolhas alimentares impulsivas que podem causar estragos nos seus objectivos nutricionais a longo prazo. A aplicação See How You Eat está disponível gratuitamente através do iTunes e Google Play.

MyPlate

Além de um diário alimentar online, esta aplicação promove uma base de dados abrangente de 625.000 alimentos e 1.500 itens relacionados com a aptidão física que permitem aos utilizadores monitorizar o seu consumo diário de calorias, bem como quantas calorias queimam. As calorias podem ser rastreadas ao longo de um período específico e são também fornecidas delineações de como essas calorias foram adquiridas ou queimadas. A aplicação MyPlate está disponível gratuitamente através do iTunes.

YouAte

Esta aplicação retira o tédio, a culpa, e a ambiguidade do jornalismo alimentar clássico. O YouAte encoraja os utilizadores a desviar o seu foco da tradicional contagem de carvões e ênfase calórica, simplesmente dando uma olhadela mais atenta às escolhas alimentares que estão a fazer.

Manter um diário alimentar nesta aplicação é tão conveniente como tirar uma fotografia de tudo o que se come ao longo do dia. A análise de instantâneos dos alimentos que comem motiva os utilizadores a avaliar consistentemente se as escolhas que estão a fazer estão realmente a ajudá-los a alcançar os seus objectivos. A aplicação YouAte está disponível gratuitamente através do iTunes.

Pukapal

A aplicação Pukapal é uma rotação imaginativa e interactiva sobre a aplicação tradicional do diário alimentar. Os utilizadores desta aplicação “alimentam o seu puka”, documentando e partilhando as suas refeições e gostando dos seus pratos favoritos. Pukapal permite aos utilizadores carregar fotografias da sua comida na sua linha temporal, adicionar legendas, e ganhar recompensas ao partilhar e convidar amigos para se juntarem a ela. Esta aplicação colaborativa oferece também sugestões semanais de linha do tempo para motivar e inspirar os utilizadores a continuarem a acompanhar as suas aventuras culinárias. A aplicação Pukapal está disponível gratuitamente através do iTunes.

Meu Diário Alimentar

Esta aplicação adopta uma abordagem holística para o ajudar a atingir o seu objectivo de perda de peso. O meu Diário Alimentar apresenta sete métodos diferentes para registar refeições e uma vasta base de dados de 80.000 artigos alimentares cumpridos por especialistas. Se desejar partilhar a sua conta com um cônjuge, amigo, ou outra pessoa significativa, pode também registar receitas que você e o seu companheiro costumam fazer. O meu Diário Alimentar fornece diariamente relatórios nutricionais codificados por cores e pode mesmo montar os seus próprios gráficos utilizando dados seleccionados pessoalmente. O My Food Diary está disponível gratuitamente para os membros do website MyFoodDiary.

p>Então, quer seja um entusiasta do diário alimentar snap-and-post ou mais da variedade de gravadores meticulosos e tradicionais – manter um registo do que come tornou-se mais fácil, mais conveniente, mais moderno, e mais divertido com a criação destas aplicações de rastreio alimentar muito populares. Os objectivos nutricionais podem variar de pessoa para pessoa, mas as taxas de sucesso a longo prazo podem crescer exponencialmente quando se tem recursos e feedback colaborativo na ponta dos dedos.