Bhujangasana: Conhecer os Impressionantes Benefícios para a Saúde da Pose Cobra; Aqui estão os passos para realizar esta Pose de Yoga

Bhujangasana pode ajudá-lo a estimular os órgãos abdominais

Highlights

• Bhujangasana é bom para o seu coração e pulmões
• Bhujangasana é conhecida como pose de cobra
• É também benéfica para a sua saúde reprodutiva

Bhujangasana é uma pose de flexão de costas que também faz parte da sequência tradicional Surya Namaskar que vem no passo 8, e o passo 20. Em sânscrito, a palavra Bhujangasana vem uma combinação de duas palavras – “bhujanga” que se traduz para “cobra” ou e “asana” que significa “postura”. Mesmo visualmente reflecte a postura de uma cobra que tem o capuz levantado, e por isso também é conhecida como ‘Cobra Pose’.

Comece a sua prática com Sukshma Vyayam ou exercícios subtis. Estes consistem numa rotação suave do pescoço, braços, pulsos, ancas, tornozelos para aquecer lentamente as articulações. Caminhe com rapidez, e estique e mobilize os seus músculos. Isto irá preparar o seu corpo para uma prática, e mantê-lo a salvo de lesões relacionadas com a prática. Antes de tentar quaisquer posturas de flexão das costas, assegure-se de que o seu corpo está suficientemente aquecido.

Bhujangasana: Benefícios, precauções e passos para a formação

Adicionalmente, antes de praticar a Bhujangasana, pode começar com estas posturas preparatórias:

• Hasta Uthanasana
• Setu Bandha Sarvangasana
• Urdhva Mukha Svanasana
• Tiryaka Bhujangasana

Formação da postura

Deite-se de barriga para baixo

• Suavemente levante o tronco e a cabeça só com o apoio das palmas das mãos. Os braços devem ser dobrados nos cotovelos
• Arquite o pescoço ligeiramente para trás e olhe para cima
• Certifique-se de que o umbigo é pressionado contra o chão
• Põe pressão nos dedos dos pés, pressionando-os no chão. Depois disso, estenda-os para fora

li>Segure o ásana durante alguns segundos

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P>Posição de Cobra pode ajudá-lo a combater questões relacionadas com o combate
Photo Crédito: iStock

Posição de Cobra: Instruções passo-a-passo

P>Passo 1

Deite-se de barriga para baixo no chão. Estique as pernas para trás com os dedos dos pés para fora no chão. Espalhe as palmas das mãos no chão debaixo dos ombros e traga os cotovelos para perto dos lados do corpo.

P>Passo 2

Pressione firmemente a parte superior dos pés e as coxas para dentro do chão.

Passo 3

Ao inalar, pressione as palmas das mãos para dentro do chão e comece a endireitar os braços para levantar o peito do chão. Levante apenas tanto como até ao umbigo, deixe a sua pélvis manter uma ligação com o chão. Aperte suavemente e firme as nádegas, mesmo que continue a empurrar o centro do umbigo para baixo.

P>P>Seja forte com as suas omoplatas enquanto as encaixa para abrir o peito para a frente. Assegure-se de que está a distribuir a espinha dorsal uniformemente por toda a coluna.

P>P>P>P>Deixe a pose em qualquer lugar entre 15 a 30 segundos, respirando facilmente. Soltar de volta para o chão com uma exalação.

Contraindicações e Cuidados

Por favor, evitar esta pose em caso de:

• Li>Li>Li>Sindroma do túnel cárpico
• Sindroma do túnel cárpico

Li>Pregnância

Modificações e Adereços

Se for muito inflexível, recomendamos que pratique inicialmente este asana com a ajuda de um adereço, em vez de fazer esta pose no chão. Apoie uma cadeira dobrável de metal contra uma parede, coloque as mãos no bordo da frente do assento, bolas dos pés no chão e depois tente esta pose.

Deepen the Pose

Para se desafiar, se for flexível nas axilas, e no peito pode transformar Bhujangasana numa curva mais profunda das costas. Leva as mãos um pouco para a frente para endireitar os cotovelos, virando os braços para fora. Engaje o esterno para se elevar em linha recta em direcção ao tecto.

Benefícios

1. Estira a coluna vertebral
2. Estica o peito e os pulmões, ombros, e abdómen

Tomas as nádegasStimula os órgãos abdominaisAjuda a aliviar o stress e a fadigaAjuda a aliviar o coração e os pulmõesSossega a ciáticaTerapêutica para a asmaOs homens e as mulheres o sistema reprodutivo melhora

3. Problemas do ciclo menstrual regular também são corrigidos
4. Com o aumento da circulação sanguínea o seu rosto fica com um aspecto radiante

Bhujangasana é muito útil para manter as suas costas saudáveis. Pratique este asana individualmente ou através da Surya Namaskar para tornar a sua região espinhal forte e muito ágil. Esta postura pode tonificar o seu corpo e os nervos espinhais. Bhujangasana melhora a sua digestão, funções hepáticas e renais também.

(Grand Master Akshar é um Mestre de Yoga, Guia Espiritual e Treinador de Estilo de Vida)

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