Capacidade Anaeróbica
br>h2>Anaeróbica Capacidade
Anaeróbica capacidade é definida como a quantidade máxima de adenosina trifosfato resintetizada via metabolismo anaeróbio (por todo o organismo) durante um modo específico de exercício máximo de curta duração.
ATP
trifosfato de adenosina ou ATP. é a fonte de energia imediatamente disponível para todo o metabolismo celular, incluindo a contracção muscular.
Células podem armazenar apenas uma quantidade limitada de ATP, pelo que o ATP deve ser constantemente gerado para fornecer a energia necessária para todo o metabolismo celular.
Células podem gerar ATP através de qualquer um (ou uma combinação de) seguindo vias metabólicas:
- Nível de substrato Fosforilação (sistema ATP-PC)
- O sistema glicolítico(Glicólise)
- O sistema oxidativo( fosforilação oxidativa)
- Os dois primeiros sistemas podem ocorrer na ausência de oxigénio e são conjuntamente chamados metabolismo anaeróbico.
- O terceiro sistema requer oxigénio e chama-se metabolismo aeróbico.
Fosforilação
Para gerar ATP, um grupo fosfato é adicionado a um composto de energia relativamente baixa, ADP, num processo chamado fosforilação.
Metabolismo anaeróbio:
Muitos desportos como a corrida de 100 metros, envolvem explosões rápidas de velocidade a intensidades elevadas . A capacidade de um atleta utilizar e produzir energia rapidamente determina o seu desempenho. O ATP é produzido pela decomposição da glicose e do glicogénio (a forma de armazenamento da glicose). As reservas musculares de ATP são muito limitadas e esgotam-se em segundos após uma actividade. Normalmente o sistema anaeróbico funciona desde o segundo do início do exercício até 2 minutos. À medida que os exercícios progridem ao fim de 2 minutos são colocadas maiores exigências ao sistema energético a longo prazo do metabolismo aeróbico.
Formação para melhorar a Capacidade Anaeróbica:
I. Treino para melhorar o sistema ATP-PC:
Formação para melhorar o sistema ATP-PC envolve um tipo especial de treino intervalado. Para um esforço máximo do sistema ATP-PC – intervalos curtos e de alta intensidade (cinco a dez segundos) utilizando os músculos são ideais. O intervalo de descanso pode variar entre 30 -60 segundos, dependendo do nível de aptidão física dos atletas.
ii. Treino para melhorar o sistema glicólico:
Após aproximadamente dez segundos de esforço máximo, há uma dependência crescente da produção de energia a partir da glicólise anaeróbica. A fim de melhorar o sistema glicolítico, o sujeito deve sobrecarregar o sistema através de esforços a curto prazo, de alta intensidade. Em geral, intervalos de alta intensidade de 20-60 segundos de duração são úteis para sobrecarregar esta via metabólica.