Ciclos de sono alternativos

3 ciclos de sono polifásicos de que talvez não tenha ouvido falar

A maioria dos americanos dorme monofásico, ou num grande pedaço de sono (geralmente à noite). É a forma como os nossos pais nos ensinaram e a forma como a sociedade funciona no dia-a-dia. Dormimos à noite, trabalhamos durante o dia. Mas se não tivéssemos empregos ou pais para nos influenciar, dormiríamos de outra forma?

p>Estudos mostraram que quando as pessoas são colocadas num ambiente sem qualquer indicação de tempo, caem naturalmente no padrão de sono bifásico. O sono bifásico ocorre quando se dorme num grande pedaço de tempo seguido de uma sesta posterior mais pequena durante o dia. Esta é a minha forma preferida de garantir que durmo o suficiente, mas para algumas pessoas, mesmo uma sesta ao meio-dia soa como uma forma alternativa de dormir.

P>Even mais alternativa do que isso, existem alguns tipos de estilos de sono polifásico. Os ciclos de sono polifásico utilizam várias sestas em vez de apenas uma como o tipo de sono bifásico.

Antes de se descartar completamente estes estilos de sono como loucos, diz-se que Leonardo da Vinci, Nikola Tesla e Thomas Edison foram todos sonâmbulos polifásicos. Talvez o tempo extra de sono tenha sido o que os levou a tornar-se algumas das mentes mais criativas e inteligentes da história.

Existem 3 tipos básicos de ciclos de sono polifásicos que são os seguintes:(Imagens do ciclo do sono cortesia da Evolução Colectiva).

Everyman Sleep Cycle – Provavelmente o mais fácil de ajustar, consiste em uma porção maior de sono e três períodos de sesta mais pequenos. A grande porção de sono é de 3,5 horas e as sestas são de cerca de 20 minutos (o suficiente para um rápido aumento de energia sem o efeito de ressaca grogue de um período de sono mais longo).

Segundo a Evolução Colectiva, um horário comum para este tipo de sono é das 9h às 12h30, com três sestas às 4h10, 8h10 e 14h40. Adoro a ideia de 3 sestas por dia, mas não tenho a certeza se seria suficientemente disciplinado para cumprir este horário rígido

Dymaxion Sleep Cycle – Este é um padrão de sono que só pode ser utilizado com sucesso por adormecidos curtos ou por uma pequena porção da população que pode realmente sobreviver com uma pequena quantidade de sono em cada noite.

Este ciclo é composto por quatro sestas de 30 minutos espaçadas igualmente entre si durante o dia. Embora duas horas de sono possam parecer apelativas para fazer muito mais durante o dia, os efeitos de não conseguir dormir o suficiente podem causar danos irreparáveis à sua saúde a longo prazo.

Uberman Sleep Cycle – Similar ao Dymaxion Sleep Cycle, o Uberman requer apenas duas horas de sono por período de 24 horas. A diferença é que as sestas são ligeiramente mais curtas (20 min contra 30 min) e mais frequentes. Algumas pessoas adicionam mais duas sestas ao seu ciclo, para lhes dar um total de 2 horas 40 minutos de sono por dia.

Se falhar uma sesta, no entanto, pode fazer com que tudo se perca e pode sentir-se muito cansado e drenado. Uma vez que manter o horário é importante, isto provavelmente não funcionará para a maioria das pessoas que têm trabalhos diurnos típicos. Por outro lado, diz-se que as pessoas que utilizam este estilo de sono têm sonhos vívidos e lúcidos. Se estiver a praticar sonhos lúcidos e trabalhar em casa com um horário flexível, isto pode ser algo a tentar.

Se se tornar um dorminhoco polifásico?

Dormir polifásico pode ser útil em alguns casos. Por exemplo, soldados que precisam de estar acordados por longos períodos de tempo podem beneficiar da investigação de Claudio Stampi, um perito em sono baseado em Boston. Stampi ainda não recomendaria este estilo de sono para a pessoa comum.

Stampi é o principal pesquisador do sono polifásico e descobriu que “tirar seis sestas curtas é mais útil do que passar vários dias em apenas algumas horas de sono”. Ele não “recomenda que as pessoas saudáveis que levam vidas normais adoptem o estilo de vida do sono polifásico para ganhar mais horas de vigília”.

Por isso, embora a ideia de ter 22 horas por dia pareça óptima no papel, provavelmente não é algo que se deva tentar. Por outro lado, há muitos benefícios em dormir a sesta. Se está a considerar mudar a forma como dorme para conseguir mais horas de sono, comece a arranjar tempo para uma sesta diária. O seu corpo e a sua mente irão agradecer-lhe.