Comer e Exercitar os Segredos para conseguir uma Espessura Fina neste Inverno
As férias estão mesmo ao virar da esquina! Enquanto alguns de nós estão preocupados com as compras das férias, o resto de nós está preocupado com o peso que estamos prestes a ganhar. Seguir estas 4 dicas de estilo de vida durante as férias vai fazer com que este Inverno seja mais espesso.
O corpo espesso é o corpo em ascensão na indústria. Caracteriza-se por uma cintura insanamente pequena, um rabo grande, e pernas de tamanho moderado. Não se pode falhar enquanto se percorre o Instagram. Enquanto muitos modelos podem alcançar os seus corpos cirurgicamente, há outros que adaptaram a rotina de treino perfeita para ganhar esta figura lisonjeadora.
Stay Hydrated
Drinking a gallon of water a day é um dos métodos mais fáceis e eficazes para perder peso. A água potável aumenta a queima de calorias enquanto descansa. Demonstra-se que dentro de dez minutos após a água potável em adultos, o gasto de energia em repouso aumentou 24-30%.
A água de beber antes das refeições também reduz o apetite, ajudando assim a reduzir o consumo global de calorias durante o dia e levando à perda gradual de peso. Adicionar 1 chávena de água ao consumo diário de água, reduz o ganho de peso em 0,23 libras e irá ajudá-lo a alcançar os seus sonhos de emagrecimento.
A água também acelera a digestão, diminui o inchaço e a inflamação, e expulsa as toxinas do corpo, contribuindo para o aspecto geral e a sensação de emagrecimento e de emagrecimento neste Inverno.
Switch to Weight Training
Cardio não é na realidade a forma mais eficaz de alcançar o corpo dos seus sonhos. Embora a cárdio possa contribuir para a perda de gordura em excesso, também contribui para a perda de gordura no seu rabo. O segredo para ser magro é perder gordura em todo o resto do seu corpo.
A glória por detrás do treino de musculação é que se consegue concentrar em certos grupos musculares enquanto se evita treinar outros. Por exemplo, tonificar os seus quads ou tendões de pernas ajudará a conseguir pernas mais magras enquanto mantém a gordura no seu rabo. Fazer exercícios ponderados que isolam os músculos dos glúteos permitir-lhe-á construir músculo no rabo enquanto evita construir músculos nas panturrilhas ou quads. Experimentar diferentes exercícios compostos e de isolamento irá ajudá-lo a ficar magro neste Inverno
O treino com pesos também ajuda a impulsionar o metabolismo e contribui para a perda de peso. Quando termina o treino de peso para o dia, o seu corpo não se queima essas calorias. Enquanto o corpo repara e constrói músculos mais fortes após um exercício físico, continua a queimar calorias. No final, quanto mais massa muscular tiver, maior é o número de calorias queimadas durante o repouso. É por isso que os culturistas e atletas olímpicos como Michael Phelps podem consumir mais de 12.000 calorias num dia.
Seja esperto acerca do seu Cardio
Agora o outro aspecto de ser magro é conseguir aquela cintura pequena e reduzir a gordura da barriga. Embora fazer centenas de exercícios de ab pareça ser a resposta para um estômago pequeno, não é.
A gordura do ventre redutor vem do exercício cardiovascular que é notório para a redução da gordura em todo o corpo e o desenvolvimento de músculo magro em todo o corpo. Para manter as coxas grossas e o rabo grande, é importante escolher o exercício cardiovascular correcto.
Em vez de fazer jogging e correr longas distâncias, correr distâncias mais curtas repetidamente ajudará a manter um corpo mais forte e mais cheio, enquanto se corta a gordura do estômago. Os sprinters são conhecidos por terem pernas fortes e grossas, enquanto os corredores de distância são conhecidos por terem corpos magros.
Os exercícios de impressão demoram menos tempo do que correr em média 1-2 milhas na passadeira a um ritmo médio. Os melhores exercícios de sprinting são correr as “rectas” ou “curvas” de uma pista a toda a velocidade, fazendo uma pausa de um minuto entre cada repetição.
O Stairmaster tem de ser a maior invenção trazida à saúde cardiovascular. O Stairmaster irá ajudá-lo a manter um corpo inferior enquanto queima a gordura do estômago. A máquina fortalece os quadríceps, os tendões, as pernas e os glúteos, ao mesmo tempo que tem um impacto baixo nos joelhos e eleva o ritmo cardíaco. Trinta minutos no Stairmaster podem queimar até 200-250 calorias.
Leite Evita a Todo o Custo
Leite é mau para si, especialmente se estiver a tentar perder peso. Não só os produtos lácteos são encontrados em alimentos ricos em calorias, tais como gelados e pizzas, como também se encontram nos alimentos menos esperados que estão excessivamente inchados, incluindo cereais, batatas fritas, molhos para salada, e cachorros quentes.
Celebridades como Jessica Alba e Khloe Kardashian abandonaram os produtos lácteos de modo a emagrecer. Perceberam que consumir leite é igual a beber as suas calorias, deixando-o menos satisfeito e ainda com fome. Todos querem mastigar as suas calorias. Uma chávena de leite desnatado pode conter 90 calorias enquanto uma chávena de leite inteiro pode conter 150 calorias.
O leite está cheio de hormonas e gordura. É conhecido por ser um inflamatório como o açúcar e as gorduras trans, provocando inchaço, ganho de peso e doença crónica.
No final do dia, o segredo para cortar a gordura corporal é reduzir a ingestão calórica de gorduras, açúcares, e hidratos de carbono simples. Retirar a chávena de leite do pequeno-almoço ou os biscoitos da sobremesa mostrará resultados significativos dentro de semanas em volta da cintura.
Em conclusão
O americano médio ganha um a dois quilos durante as férias. A chave para manter o seu corpo actual e alcançar o corpo dos seus sonhos é usar estas mudanças de estilo de vida durante as férias, enquanto desfruta de comer o que quiser (menos produtos lácteos).
Aqui estão as suas dicas agrupadas num belo presente:
1. Vá ao ginásio pelo menos 3 dias por semana e faça exercícios que incorporem pesos.
2. Seja inteligente em relação ao seu cardio e escolha exercícios que ajudem a construir os músculos das pernas ao mesmo tempo que rebenta a gordura da barriga.
3. Leia os rótulos dos alimentos e evite alimentos com lacticínios. É a forma mais fácil de reduzir o inchaço e promover a perda de peso.
4. Beba água entre conversas com a família, fazer recados, e celebrar as férias. A sua pele e corpo agradecer-lhe-ão.
5. Mantenha-se motivado seguindo os relatos Instagram, tais como @squats e @fitness_iq. Estes relatos não só lhe ensinam a forma correcta de musculação, como também o inspiram a trabalhar arduamente e a ficar magro neste Inverno.