Como Abraçar o Seu Corpo Dizendo Adeus à Escala

Levante a mão se alguma vez tiver escrito um peso objectivo como parte das suas resoluções de Ano Novo. Todos já o fizemos e depois sentimos pressão; normalmente envolve muitas manhãs passadas em pé na balança. Com cada flutuação em número, a nossa crítica interior pode muitas vezes ficar mais alta, e a investigação tem mostrado que quando as participantes femininas se pesavam com mais frequência, tinham menos satisfação corporal, menos auto-estima e mais sintomas de depressão.

Todos nós ouvimos como as escalas podem ser imprecisas e vimos a prova por nós próprios, mas pode ser complicado confrontar os nossos sistemas de crenças. Se tiver tido dificuldade em dizer adeus à escala, temos algumas dicas que lhe mudam a mentalidade. Falámos com Amy Rushworth, treinadora certificada de saúde e vida e fundadora da Wellness With Amy, especialista em treino de confiança, para descobrir como pode começar a aceitar e abraçar o seu corpo menos a escala.

Take Away the Scale’s Power

Quando se embarca num estilo de vida mais equilibrado, confiar numa escala para seguir as melhorias pode muitas vezes sentir-se como a única forma de se responsabilizar, mas este não é o caso.

Rushworth aconselha, “É amplamente aceite que tornar os objectivos mensuráveis é um aspecto chave para o seu cumprimento, no entanto, isto pode muitas vezes levar a que nos fixemos em resultados externos e não na forma como nos sentimos no processo de alcançar os nossos objectivos. O que se pesa não é uma medida de saúde e para aqueles com má imagem corporal, as balanças são utilizadas como uma forma de controlo ou uma forma de procurar validação externa em vez de sentir a validação interna da realização pessoal e bem-estar interno”

Com um foco interno, pode começar a deslocar esta ideia de que todas as suas esperanças e sonhos estão alojados dentro do recipiente metálico da sua balança de casa de banho.

Pense no porquê de ter um peso ideal

Se se encontrou a fantasiar sobre chegar a um determinado tamanho de vestido ou peso, deve pensar na razão pela qual se sente assim. É porque parece um bom número ou é considerado como desejável? Raramente olhamos para a razão pela qual queremos chegar a este número.

Rushworth ecoa isto: “Se está a começar a sua viagem de saúde e bem-estar, eu encorajá-lo-ia enormemente a ligar-se à razão pela qual quer alcançar determinados objectivos. Da mesma forma, estabeleça objectivos intrínsecos que se alinhem com os seus valores, em vez de se concentrar num número arbitrário que sinta que lhe trará melhor auto-estima”

Focalize como quer sentir quando está na sua jornada de saúde, porque quer ser mais saudável e criar objectivos que se alinhem com os seus valores de vida. Por exemplo, comer bem pode ajudá-lo a sentir-se mais enérgico, o que lhe permite ser mais amoroso e presente nas suas relações. Quando estabelecemos objectivos emocionalmente atractivos que se alinham com os nossos valores, é mais fácil seguir e ser consistente com o nosso comportamento, ao mesmo tempo que nos sentimos bem ao longo da viagem para os nossos objectivos”

Não está definido por um número

Se é um tamanho de vestido ou peso alvo, podemos colocar tanta ênfase nos números e permitir que estes definam a nossa auto-imagem. Há uma percepção de que, uma vez atingido este número, tudo mudará. “A maioria das pessoas acredita que se vai sentir espantosa quando atingir um certo número”, diz Rushworth. “Se estiver a restringir ou a privar-se a si próprio para atingir o seu peso objectivo, é altamente provável que flutuará, yo-yo ou desenvolverá uma relação pouco saudável com o seu corpo e saúde. Colocar a sua auto-estima num número flutuante deixa-o aberto a sentir-se desprovido de poder”

Em vez de colocar todo o seu foco no número na escala, Rushworth recomenda que se “concentre na pessoa em que se está a tornar, nos valores que encarna e no impacto que quer fazer no mundo”. Estes ajudam a criar um sentido de auto-estima sólido, baseado na certeza, por oposição a objectivos extrínsecos (como peso ou aparência) que serão sempre inerentemente incertos. É natural e totalmente correcto querer ser saudável e ter boa aparência (quero dizer, todos nós queremos!), mas quando se foca puramente em objectivos externos incertos para validar a sua confiança, estará sempre numa viagem vacilante.”

Confiança Corporal Não Depende da Escala

Não há como negar que tomamos o nosso corpo como garantido e favorecemos a estética em detrimento da função. Quando nos mudamos para um lugar de confiança e aceitação corporal, “em vez de nos concentrarmos no que falta ao nosso corpo, começamos a criar consciência diária e gratidão por tudo o que o nosso corpo faz por nós. Quando nos tornamos apanhados nas deficiências do nosso corpo percebidas, perdemos completamente de vista todos os dons maravilhosos que podemos desfrutar na vida porque temos um corpo”, aconselha Rushworth.

Com uma maior concentração em quem somos e não no que parecemos, pode mudar toda a nossa relação connosco próprios. Pode ter-se visto isto quando se atingiu um objectivo externo, mas ainda se sente insatisfeito.

Rushworth acrescenta: “Uma vez acreditei que se atingisse o meu objectivo de peso e nível de aptidão física estaria confiante, mas quando atingisse o meu objectivo sentia-me miserável. A confiança é verdadeiramente um trabalho interno que é construído sobre qualidades internas e tendo uma relação de confiança consigo mesmo. Se um dos seus principais valores é o amor e a bondade, no entanto não mostra nenhuma bondade amorosa para consigo mesmo, terá uma relação pobre consigo mesmo que carece de integridade e confiança”

Foco na Aceitação

O amor-próprio é um objectivo tão bonito, mas pode ser um longo caminho a percorrer se sempre teve bloqueios mentais à volta da sua imagem corporal. Um primeiro passo poderoso pode ser chegar a um espaço de aceitação. “Praticar diariamente a bondade amorosa para consigo próprio é a chave para a auto-aceitação e confiança”, diz-nos ela. “Use o seu diário para honrar constantemente todos os pontos fortes e dons que encarna e que nada têm a ver com a sua aparência”. Reconhecer que tem substância e vale a pena, muito para além do fato de pele que vive dentro, é essencial para abraçar quem é.

“Em vez de se envolver em comportamentos saudáveis porque sente que ‘deve’ ou que é deficiente de alguma forma, concentre-se em como a adopção de comportamentos saudáveis o ajudaria a crescer. Muitas vezes, quando as mulheres se limitam a atingir um certo peso, esquecem-se que também estão a restringir partes da sua vida que lhes podem estar a trazer profunda realização, felicidade, ligação e alegria”, acrescenta ela. “Procurar alegria e ligação noutras áreas da sua vida vai ajudar a alimentá-lo a um nível mais profundo – um número na escala nunca preencherá esse vazio”

A próxima vez que tiver vontade de saltar na escala para uma espreitadela rápida, tire o seu diário e estabeleça objectivos para se tornar a versão mais confiante de si mesmo que pode ser. Esta é uma resolução de Ano Novo com a qual todos devemos entrar a bordo.

p>Up a seguir, as perguntas de beleza mais bem guardadas de 2018.