Como começar o ginásio pela primeira vez para as mulheres

O guia para principiantes de treino para mulheres aborda as medidas importantes a seguir para assegurar que se obtêm os melhores resultados destes treinos. As mulheres têm requisitos corporais diferentes dos dos homens. Segundo os especialistas, as mulheres têm uma abordagem mais holística do bem-estar. Vamos ter em consideração como iniciar um ginásio pela primeira vez para as mulheres.

O que devem as mulheres fazer no primeiro dia no ginásio

As mulheres frequentam normalmente o treino no ginásio por três razões principais: para ter melhor aspecto, para praticar um desporto mais esguio, e, para perder peso. Na maioria das vezes, o seu treino inclui exercícios de cardio, treino de força, e práticas para equilibrar a mente e o corpo, incluindo yoga e tai chi. Contudo, estes são normalmente uma mistura e não demasiado intensivos em comparação com os dos homens.

Como se começa então o primeiro dia no ginásio? A abordagem habitual é fazer os testes de aptidão física e o exame médico. Antes de se inscrever para si, o consultor falará consigo sobre a sua saúde e se alguma preocupação precisar de atenção.

Avaliações do Índice de Massa Corporal ou IMC, percentagem de gordura corporal, altura e medição de peso, e testes de aptidão física curtos ajudarão o seu treinador a determinar o melhor programa de treino a dar-lhe.

O seu primeiro dia no ginásio nunca deve ser intimidante. O local tem uma mistura de homens e mulheres, mas felizmente, hoje em dia, vários ginásios e instalações atendem exclusivamente a mulheres.

Para alguém que é principiante no programa de treino, as tentações são a pista de dança Zumba, os tapetes de ioga, e a passadeira. Sabia que os pesos são para os homens, mas aguenta, sabia que podem ser estereótipos? Poderá aprender mais tarde.

Os conselheiros de saúde dizem-lhe que as melhores práticas no seu primeiro dia no ginásio ou como começar um ginásio pela primeira vez para uma mulher é preferir os treinos simples. Deve manter-se consistente e começar com o equipamento mais leve. E, nunca se sabe o quão mais leve isto tem de ser.

Deve estes pesos ser inadequados, começando com os mais leves proporcionará mais espaço para se ajustar ainda mais? Fazer com que os pesos pesados se adaptem, mesmo que o seu corpo possa tolerar fisicamente, pode aproximá-lo mais de lesões, especialmente nestes primeiros dias, uma vez que o seu corpo se está a ajustar à nova rotina. A alimentação e a dieta, bem como a mudança dos hábitos de vida, seguirão o mesmo caminho.

Como se começa com o treino: 10 Dicas de Fitness Concebido para Mulheres

O ambiente que o ginásio lhe pode trazer tenderá a ser muito assustador. Assim, aqui estão 10 dicas de fitness personalizadas para as mulheres.

Antes de começar o treino, é importante ter em mente que o ginásio será para o melhor da sua saúde. Como iniciar um ginásio pela primeira vez para as mulheres? Existe um conhecido “efeito holofote” onde estará consciente de tudo, e que o fará pensar que outras pessoas estão a olhar para si. No entanto, este efeito é universal, e é também o que está actualmente na sua mente.

Como é que o conquista? Uma mentalização adequada é fundamental. Saiba que outras pessoas à sua volta já começaram onde você está neste momento. Já passaram pelo primeiro esforço muscular nocturno, e sentiram a hesitação ao experimentarem o equipamento. Concentre-se no que está a fazer, e levará os seus objectivos corporais a níveis finais.

li>Modifique o seu exercício de 14 em 14 dias. Mesmo os principiantes podem tirar partido desta regra. De acordo com estudos, as mulheres que modificam ou alteram o seu programa de treino duas vezes por mês têm mais probabilidades de se manterem consistentes com estes planos do que aquelas que, aleatoriamente, apenas mudam isto. Variedade é o oposto de tédio.

não saltar o pequeno-almoço saudável. Dizem que não é possível obter os ganhos do exercício físico sem uma dieta adequada e dormir. O pequeno-almoço mais saudável é obrigatório, e é composto por fibras e glucose, completo para o preparar para o resto do dia. Coma como uma rainha na mesa do pequeno-almoço, e mantenha a refeição saudável, nutritiva, mas leve. Encontre as proteínas, cálcio, e vitaminas na sua dieta equilibrada.

li>Bring juntos um sistema de apoio à motivação. A perda de peso é promissora, mas pode trazer a pressão uma vez lá dentro. Muitas senhoras que chegam ao ginásio por acaso querem uma figura mais esbelta para os seus corpos. Por exemplo, reúnem-se online ou iniciam um grupo virtual onde se podem actualizar uns aos outros sobre os seus objectivos. Pode também convidar um instrutor de fitness ou um consultor de saúde para participar na conversa.

li>Move com as suas pull-ups. Estas rotinas de treino vão pô-lo na ranhura; por outras palavras, vai exigir muito esforço e força à medida que se mexe. Mas não se deve esquecer dos seus pull-ups.

li> Os melhores são o fortalecimento de grupos musculares, os seus lats, bíceps, ombros, e costas médias. É também um exercício recomendado para a parte superior do corpo. Os principiantes podem fazê-lo com dez repetições nos seus primeiros meses.

Vários os exercícios, mais as classes de baixa intensidade. A chave para um corpo saudável é misturar o exercício físico. Uma variedade de formas é um equilíbrio de formas. Isto significa que se estiver em treino de força, pode adicionar as classes de baixa intensidade, tais como yoga e pilates, elevar a uma rotina de alta intensidade, e repetir.

li>Reduzir carbohidratos. E depois, quer modificar a sua dieta e evitar demasiados hidratos de carbono ou fontes alimentares que incluem mel, chocolates, biscoitos, e afins. Eles podem aumentar demasiado os seus níveis de açúcar no sangue, contribuindo para o aumento de gordura no seu corpo. Teremos o seu plano de dieta mais tarde, por isso permaneça.

li>Battle it out with the jump corpe. Os macacos saltadores são fáceis de fazer mas podem maximizar os resultados do treino. Aqueles que saltam todos os dias produzem corpos em forma e saudáveis sem gastar um tostão. Só terão de investir na corda de saltar uma vez, e podem até fazê-lo em casa.

Agaste os teus treinos ao ar livre. O dom do ar livre para o seu corpo é bastante esmagador. Tem a natureza por perto, o ar fresco, e a luz do sol Vitamina D? Que mais se pode pedir? Estudos revelam que as pessoas podem queimar sete por cento mais calorias quando trabalham no exterior durante o Inverno, acelerando o processo de transformação./ul>>>>li>Faça do seu treino um ritual matinal. Ao acordar de manhã, ponha o seu corpo em acção. A madrugada é o momento em que se está cheio de energia. Dirija-se ao seu pequeno-almoço e coma a refeição mais saudável antes de ir para o ginásio. É muito melhor do que trabalhar exausto do local de trabalho.

li>Incrementar o peso de vez em quando. Não é o seu peso, mas os pesos no equipamento que está a exercitar. O treino de força é ideal para aparar e esculpir o seu corpo na forma certa. Isto significa adicionar peso aos seus elevadores de três em três dias ou à medida que o seu corpo se adapta ao peso anterior e sente que deve aumentar a resistência.

O que devo fazer antes e depois do ginásio

Não importa apenas as coisas que fazes no ginásio, mas também os teus hábitos são igualmente importantes antes e depois do treino. Os sistemas corporais das mulheres são muito diferentes dos dos homens, especialmente quando se fala de funções hormonais.

Antes do treino

P>Primeiro, deve ter dormido o suficiente. Seis a oito horas são ideais, e se faltar dormir, talvez seja necessário saltar o ginásio e adiar para o dia seguinte – segundo dia, o combustível com a comida certa. O seu corpo vai desejar açúcar e fontes de energia para o manter em movimento durante o treino. Recomenda-se cerca de uma hora ou 45 minutos de dieta antes e depois do treino.

Aqueça-se sempre à medida que começa o treino. Manter o corpo hidratado entre o aquecimento e as rotinas reais. Estes aquecedores facilitarão o fluxo correcto da temperatura, o fluxo de sangue através dos músculos, e prepararão o corpo para o movimento. Prepara o seu bem-estar do seu humor com a moagem diária até ao que a atmosfera do ginásio o empurra.

Após o treino

Após o treino, não há outra forma senão arrefecer o corpo. O oposto das sessões de aquecimento e arrefecimento irá gerir o esgotamento muscular que aconteceu durante o treino, mover as articulações, e alongar os músculos. Respire. Inspire e expire no meio.

Espere pela janela de 45 minutos antes de poder agarrar a refeição pós-treino. No entanto, nem todas as refeições são aplicáveis. Há alimentos a evitar e aqueles em que a sua dieta deve concentrar-se. Em particular, considere ter alimentos com níveis elevados de potássio e aqueles que são abundantes em hidratos de carbono.

P>Pelos vistos, passe algum tempo a registar e a acompanhar o seu progresso. Pode ser num bloco de notas ou na sua actualização de notas digitais com base no número actual de repetições e conjuntos que tem. Antes do treino do dia seguinte, reveja isto, e leia sobre estes durante a sua formação. A última coisa que quer que aconteça é perder a noção, ter um programa desclassificado, e voltar a uma repetição anterior.

O Exame Médico

Como iniciar um ginásio pela primeira vez para feminino envolve o exame médico. Trabalhar no ginásio é igualmente uma abordagem holística. Nem todos têm autorização para fazer o exercício físico, a menos que seja permitido com base nos resultados do exame de aptidão física.

Por exemplo, algumas mulheres acabaram de regressar da gravidez. Existem treinos especializados concebidos para este grupo. Daí o significado de fazer o teste de aptidão física. Para além do IMC, percentagem de gordura corporal, e exames de história médica, quais são as outras partes do exame médico? Estas incluem:

Avaliação geral
Composição corporal
Cardiovascular resistência (ser-lhe-á pedido que experimente a corrida na passadeira pela primeira vez)
Testes de resistência, resistência, e flexibilidade

As mulheres a quem são diagnosticadas as seguintes condições são aconselhadas a consultar primeiro o seu médico antes de começarem a treinar no ginásio.

Problemas do coração
Diabetes de tipo 1 e 2
Artrites
Doença renal
Sangue elevado pressão
Tratamento do cancro e mais

Conhecendo a Etiqueta do Ginásio

Agora aprendeu as condições de saúde que deve consultar previamente com o seu médico, a parte seguinte é sobre a etiqueta do ginásio. Conflitos no ginásio acontecem, quer entre clientes e consultores, quer entre clientes. Cada academia tem o seu conjunto de regras afixadas na área de treino. Leve tempo a ler isto. Estas também se encontram no seu contrato de sócio.

Se receber uma chamada, leve-a para fora. Será uma das menores formas de evitar distrair os outros que estão concentrados no treino. As mulheres tendem a exibir-se no ginásio, e é importante que siga a sua reserva na passadeira. Se a sua agenda diz que só tem 30 minutos para usar a passadeira, evite ir mais longe para mostrar cortesia para com a pessoa seguinte.

p>Não tenha medo de se aproximar de um treinador de fitness e pedir ajuda. Fingir saber como utilizar o equipamento apenas irá prolongar o tempo de obtenção dos resultados certos. Se estiver a assistir a aulas de ioga, pilates, ou aeróbica em grupo, esteja presente a tempo. Chegar atrasado não só distrairá toda a aula, como também reduzirá os benefícios que pode obter.

E se sair mais cedo da aula, quer alguém da turma tenha ficado contra si, quer apenas tenha uma marcação, faça um gesto ao instrutor sobre o assunto, e faça-se notar. Sair da aula é uma impressão que se mantém mesmo entre outros membros. Quando conversar com os seus amigos e conhecidos no vestiário, mantenha o tom e volume da sua voz a níveis moderados.

What Should I Eat After My First Day In The Gym

É interessante notar que existem alimentos que as mulheres devem tomar pelo seu físico. Bem, tudo se resume às suas hormonas e como estas são diferentes das do outro grupo.

Estes alimentos que melhoram os processos corporais são distintos entre as fêmeas:

Avocados
Bananas
Cenouras
Berries
Cereal de grão inteiro
Coxas de galinha
Hummus
Eggs
Leite de chocolate
Salmon

As vantagens que estes alimentos têm são o que os torna exclusivos como alimentos para melhorar as suas funções corporais. Por exemplo,

Para os principiantes no ginásio, os alimentos que devem estar na sua embalagem devem incluir:

Carne, aves, e peixe
Leite
Criações
Leite de amido
Frutas
Sementes e frutos secos
Óleos

Como os principiantes perdem peso no ginásio

Quando se trata de perda de peso, as mulheres têm menos tecido muscular magro do que os homens, permitindo-lhes perder peso mais lentamente do que as suas contrapartes. No entanto, cortam o mesmo número de calorias.

Para perder peso no treino de ginástica como principiante, deve ser possível reduzir a ingestão de hidratos de carbono, adicionar treino de resistência ao programa, beber muita água e consumir mais proteínas.

Outras vezes mais, entrar em mais cardio, adicionar fibra à sua dieta, estar consciente do que come, e tornar-se mais cuidadoso com qualquer programa de dieta que siga.

How Long Should A Beginner Workout At The Gym

Indivíduos vão ao ginásio por várias razões. Para os principiantes que se estão a adaptar ao ciclo, seleccione um tempo realista para si e para os seus objectivos. Se tiver um trabalho de dia, decida se vai para o ginásio para fazer exercício de manhã ou depois do trabalho à noite.

Trinta minutos de treino é uma óptima altura para começar. Duas horas são consideradas demasiado.

Como utilizar o equipamento do ginásio

Existem casos em que o equipamento com que irá trabalhar é novo para os seus olhos, no mínimo. A regra geral é começar devagar. A passadeira pode ser mais familiar, mas no seu primeiro dia, certifique-se de que é guiado.

Prepare-se para o cardio, iniciando uma caminhada de 10 a 15 minutos. Facilitará o seu corpo no ginásio, especialmente que trabalhar como principiante com todos os pesos pesados pode ser bastante intimidante.

Pode ler as instruções afixadas em cada um dos equipamentos, ou aproximar-se do treinador para saber como são utilizados. É fácil de aprender e ter as instruções em mente. Se vir que o equipamento é demasiado intensivo ou pesado para si, não há problema em caminhar até um espaço sossegado e mais confortável no ginásio para realizar treinos alternativos.

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