Como Construir a Autovalorização e Começar a Acreditar em Si Próprio Novamente

É difícil tornar um homem miserável enquanto se sente digno de si próprio. – Abraham Lincoln

Este artigo faz parte de uma série de 8 partes para o ajudar a desenvolver mais confiança na prossecução dos seus objectivos. Aqui está uma lista de todos os artigos desta série:

1. Melhorar a Auto-Estima
2. Transforme o seu Auto-Conceito
3. Boosting Self-Confidence
4. Desenvolvendo o Auto-Sustento
5. Building a Healthy Self-Image
6. Pursuing the Ideal Self
7. Fake it ‘Til You Make it!
8. Desenvolvendo a Coragem de Super-Herói

O que é a Auto-Estima?

Qualquer discussão sobre como construir a nossa auto-estima deve começar com uma definição de auto-estima. As duas estão, naturalmente, relacionadas. A sua auto-estima é, sem dúvida, influenciada pela sua auto-valorização. No entanto, não são a mesma.

A auto-estima é principalmente construída sobre fontes exteriores a si próprio que não controla.

A auto-estima encapsula os pensamentos e sentimentos que experimenta em cada momento. Estes pensamentos e sentimentos têm um impacto directo nos seus resultados, comportamento e desempenho.

A auto-estima é principalmente construída sobre o valor derivado de fazer as coisas que lhe permitem obter os resultados desejados. Mas é mais do que apenas “fazer” algo.

A auto-estima é, em vez disso, um afloramento directo de como se sente em relação a si próprio num dado momento. Isto baseia-se puramente nas suas acções.

O que sente sobre si próprio é fortemente influenciado pela forma como pensa que está a fazer justiça em comparação com os outros. Por outras palavras, a sua auto-estima deriva do que pensa que os outros “pensam” de si com base nos seus resultados e acções.

Dado tudo isto, é bastante claro que a auto-estima não é algo que vem de dentro de nós próprios, mas sim algo que vem de fora de nós próprios e que subsequentemente influencia o que sentimos a qualquer momento.

Agora, claro, o que sentimos a qualquer momento não tem nada a ver com a realidade, mas, em vez disso, baseia-se puramente na nossa perspectiva e interpretação dessa realidade. Tendo em conta tudo isto, é bastante claro que a auto-estima é muito inconstante e pode mudar com a mudança de opiniões e circunstâncias. Contudo, isto não é verdade para pessoas que têm um elevado nível de auto-estima.

Um elevado grau de auto-estima aumenta naturalmente a nossa auto-estima, proporcionando-nos assim a auto-confiança necessária para levar por diante as nossas decisões e acções escolhidas.

O que é a Auto-Estima?

Self-worth é um estado interno de ser que provém da auto-compreensão, auto-amor e auto-aceitação.

É um estado que é algo intemporal e imutável porque é uma medida directa de como se valoriza e se considera a si próprio apesar do que os outros possam dizer ou fazer. É, portanto, algo que não muda rápida ou facilmente quando factores ou circunstâncias externas mudam.

A auto-valorização é constante e inflexível, e portanto, detém o poder de transformar radicalmente a sua vida para melhor.

Isto é, claro, tudo bem, mas o que significa realmente ter um elevado nível de auto-valorização?

Ter um elevado nível de auto-valorização significa ter uma opinião ou estimativa favorável de si próprio. Significa ter uma fé inabalável em si próprio e na sua capacidade de seguir e conseguir fazer as coisas.

Ter um elevado grau de auto-estima significa sentir-se digno de coisas boas. Significa sentir-se merecedor de felicidade, saúde, riqueza, sucesso e amor – independentemente das dificuldades que enfrenta, das desilusões que experimenta, ou das opiniões das pessoas. Numa palavra, é inabalável.

Ter um elevado nível de auto-estima significa aceitar-se a si próprio de todo o coração em todos os momentos, apesar dos seus defeitos, fraquezas e limitações. Trata-se de reconhecer o valor real de quem você é – aqui e agora, neste momento.

Ter um alto nível de auto-estima significa nunca se deixar definir por forças externas, incluindo as opiniões das pessoas. Significa nunca permitir que os resultados abalem a sua confiança, fé ou determinação.

Tudo isto significa essencialmente que não importa o que aconteça, você está firme. Nada fora do seu “ser” influencia o que sente por si próprio. Só a sua influência é a única coisa que importa.

Só você é o factor mais significativo na forma como se sente sobre si próprio, sobre a sua vida, e sobre as suas circunstâncias. E é essencialmente daí que vem o seu poder pessoal.

Como construir a sua Auto-Portalidade

Então, tudo isto é maravilhoso, certo? Ter um alto nível de auto-valorização é sem dúvida de um valor tremendo. Mas a questão permanece, como é que vamos construir a nossa auto-valorização? Como criar auto-valorização suficiente para fortalecer as nossas decisões e acções diárias de uma forma que nos ajude a alcançar os resultados desejados?

O que gostaria de partilhar convosco é um processo de cinco passos para fazer exactamente isso – para construir a vossa auto-valorização, passo a passo.

Isto, claro, não é algo que se possa fazer apenas uma vez e depois esquecer. É antes algo em que deve trabalhar consistentemente. É a única forma de construir algo de valor real.

Colocar uma única pedra no chão não constrói uma fortaleza. No entanto, com o tempo, à medida que se colocam mais pedras, uma fortaleza começa a tomar forma. Mas, isto leva tempo. E construir um alto nível de auto-valorização também levará tempo. Deve, portanto, ver isto como um processo a longo prazo em que precisa de trabalhar consistentemente ao longo do tempo.

p>Leite uma nova pedra todos os dias. Eventualmente, a fortaleza tornar-se-á mais proeminente e mais substancial até se tornar quase inquebrável.

Um vento forte poderá soprar, o granizo e a chuva poderão abanar o balde, e trovões poderão abanar o chão. E no entanto, apesar de tudo isto, a sua fortaleza permanecerá intacta.

Permanece intacta, porque coloca uma base sólida que construiu consistentemente ao longo do tempo. E é de lá que vem a força da fortaleza. E é precisamente daí que vem também o poder da sua auto-valorização.

Com isso em mente, vamos agora saltar para o processo de cinco passos para o ajudar a construir a sua auto-valorização.

Passo 1: O Estágio da Auto-avaliação

O seu primeiro passo envolve conhecer-se a um nível mais profundo e profundo.

Imagine por um momento que tudo o que tinha foi subitamente tirado. Quero dizer literalmente tudo, incluindo os seus bens, carreira, dinheiro, relacionamentos, amizades, realizações, e tudo o mais que seja físico e tangível. Pergunte-se:

E se tudo o que eu tinha me foi subitamente retirado?

e se tudo o que me restava era apenas a mim mesmo?

Como é que isso me faria sentir?

O que é que eu teria realmente de valor?

Este é um cenário interessante. É um cenário que muitas pessoas provavelmente nunca levam o tempo necessário para imaginar. É interessante porque o que sente sobre si próprio depois de tudo ter sido retirado é essencialmente a medida da sua auto-valorização.

Se tiver um elevado nível de auto-valorização, então ter tudo retirado de si não mudará quem é como pessoa. Além disso, não irá abalar a sua auto-confiança porque simplesmente não mede o seu valor em circunstâncias externas. Em vez disso, o seu valor vem de dentro.

É por isso que é absolutamente crucial que tome realmente o tempo necessário para pensar longa e duramente sobre essa última pergunta e responder com honestidade genuína:

O que é que eu teria realmente deixado que fosse de valor?

Quanto mais fundo se aprofundar nesta pergunta, mais descobrirá dentro de si próprio que realmente valoriza.

Deve, no entanto, levar a sério o tempo necessário para ponderar esta pergunta. Quanto mais ponderar, mais irá encontrar, e é essencialmente daí que deriva a verdadeira auto-valorização. Vem do entendimento de que…

Não importa o que acontece externamente e não importa o que me é tirado, não sou afectado internamente.

E isso é essencialmente o que mais importa quando se trata de construir a sua auto-estima.

Por isso vamos agora aprofundar ainda mais o seu verdadeiro valor, colocando outro conjunto de questões que ajudarão a desbloquear a forma como se vê a si próprio sem máscaras ou inibições. Pergunte a si mesmo:

Quem sou eu? Eu sou… Eu não sou…

Como sou eu?

Como estou no mundo?

Como é que os outros me vêem?

Como é que os outros falam de mim?

Que momentos-chave da vida definem quem eu sou hoje?

O que me traz mais paixão, realização e alegria?

Quem você é e como se vê a si próprio são chaves para compreender o seu verdadeiro valor. Como os outros o vêem e como falam de si, é também, naturalmente, importante. Mas isto não é tanto sobre eles, mas sim sobre como se sente em relação a si próprio, como resultado de como os outros o vêem ou falam de si. Isto é, claro, outra medida da sua auto-estima.

Então há aqueles momentos-chave da vida que lhe trazem mais alegria, paixão, e realização. Estas são as coisas que o ajudam a desbloquear o valor que traz ao mundo.

No entanto, não se trata aqui de pequenas pétalas de rosa e arco-íris. Este processo envolve ser genuinamente real consigo mesmo.

Dado isto, vamos ser reais por um momento e olhar para as suas fraquezas e lutas. Pergunte-se:

Onde é que eu luto mais?

Onde é que eu preciso de melhorar?

Que medos muitas vezes me prendem?

Que emoções habituais me magoam?

Que erros tenho tendência a cometer?

Onde tenho tendência a desiludir-me constantemente?

Vamos ser reais e aceitar o facto de que somos apenas humanos. E, como ser humano, todos nós temos as nossas fraquezas e enfrentamos as nossas próprias lutas pessoais. Como tal, temos de ser reais e honestos na nossa avaliação de nós próprios.

Só desta forma será capaz de construir um elevado grau de auto-valorização ao longo do tempo. E só assim conseguirá a profundidade de compreensão de que necessita sobre si próprio para avançar com este processo.

E já que estamos a ser honestos, vamos dar uma vista de olhos aos seus pontos fortes. Pergunte a si mesmo:

Que capacidades tenho?

Em que sou realmente bom?

Os seus pontos fortes são as coisas que ajudam a construir a sua auto-confiança. São as coisas que lhe permitem avançar com maior autoconfiança. No entanto, os verdadeiros pontos fortes são apenas pontos fortes à sua própria medida.

Se está a contar com outras pessoas para lhe dizerem se é ou não bom em alguma coisa, então essa não é uma verdadeira força que vem de uma sensação de poder pessoal.

No futuro, estas pessoas podem muito bem mudar de ideias. Então, abruptamente, a sua força transforma-se num pensamento posterior. No entanto, este não precisa de ser o caso se acreditar verdadeiramente no seu próprio valor pessoal. É isso que conta, e é essencialmente o que verdadeiramente importa quando se trata de construir a sua auto-valorização.

Passo 2: O Estágio de Auto-Aceitação

Por agora, provavelmente tem uma imagem bastante clara do seu nível actual de auto-valorização. Presumivelmente também compreende como se vê dentro do mundo à sua volta.

Haverá, claro, coisas boas, coisas neutras, e coisas que talvez não se sinta demasiado orgulhoso para admitir. No entanto, para construir uma auto-valorização genuína, devemos ser reais e autênticos connosco próprios em todos os momentos. Isto requer um reconhecimento sincero da sua verdadeira natureza, incluindo o bom, o mau, e o feio.

Sim, você não é perfeito. Sim, tem falhas, cometeu erros e falhou miseravelmente vezes sem conta. No entanto, este é você. Este é o verdadeiro tu. É quem tu és.

Perdoa-te por tudo o que fizeste no passado e aceita-te incondicionalmente sem julgamento ou desculpas.

Este és tu. Isto é quem tu és. Aceite isso reconhecendo que…

Aceito o bom, o mau e o feio.

Aceito plenamente cada parte de mim, incluindo as minhas falhas, medos, comportamentos, e qualidades das quais talvez não me orgulhe muito.

Assim sou eu, e estou em paz com isso.

Aceitar-me completamente apesar de todos os seus defeitos, fraquezas e limitações é absolutamente crítico para desenvolver um elevado nível de auto-estima.

Este é você. Está a ser vulnerável, autêntico, e real. Abrace quem você é, plena e sinceramente. Abrace o facto de que já não permitirá que forças externas o definam. Só desta forma é que finalmente se libertará de tudo o que o tem impedido durante todos estes anos.

Passo 3: A Etapa do Amor-próprio

Ainda totalmente aceite por si próprio, é agora tempo de reconhecer o seu verdadeiro valor. Para o fazer, é importante começar a praticar um pouco de amor-próprio. O que basicamente significa tratar-se com bondade, tolerância, generosidade e compaixão.

Sim, você tem falhas. Sim, tem tantas limitações e fraquezas, mas todos nós temos. Isso faz parte de ser humano. É tempo de deixar tudo isso e em vez disso praticar a compaixão consigo próprio.

Compaixão, claro, vem através do amor-próprio, que vem da auto-aceitação, que deriva da auto-compreensão. Ironicamente, estes são os passos por que passámos à medida que passávamos por este processo.

Um método simples para começar a praticar o amor-próprio é adquirir o hábito de falar a si próprio de uma forma positiva e solidária:

Sinto-me valorizado e especial…

Amo-me de todo o coração…

Sou uma pessoa digna e capaz…

Falar consigo próprio desta forma traz o seu foco e atenção para a beleza escondida dentro de si.

Já não está a olhar para circunstâncias exteriores ou pessoas para obter aprovação ou reconhecimento. Em vez disso, está à procura dessa aprovação dentro de si. E esse é um dos maiores passos que pode dar para construir a sua auto-estima.

Passo 4: A Etapa do Reconhecimento

Quando tem auto-entendimento. Quando tiver aceite totalmente a si próprio. E quando se atinge uma fase em que se pratica o amor-próprio e a auto-compaixão, é quando as pessoas, os acontecimentos e as circunstâncias já não o definem. Em vez disso, começamos a definir-nos.

Dado isto, é útil reconhecer e reconhecer abertamente que já não precisamos de agradar a outras pessoas.

Outras pessoas têm as suas próprias opiniões, e têm a sua própria vida. Também tem a sua própria vida e as suas próprias opiniões. E independentemente do que as pessoas façam ou digam e independentemente do que aconteça fora de si, só você controla a sua própria perspectiva e atitude.

Você, portanto, detém o poder de responder aos acontecimentos e circunstâncias da sua vida com base nas suas fontes internas, recursos, e na sua capacidade de recurso, que são tudo um reflexo do seu verdadeiro valor.

É, portanto, importante reconhecer o seu verdadeiro valor independentemente dos seus rendimentos, carreira, posses, posição social, estatuto de relacionamento, etc.

O seu verdadeiro valor já não é medido por estas coisas. Provém antes de uma medida interna que estabeleceu para si próprio. E é daí que vem o verdadeiro poder pessoal.

Passo 5: A Etapa da Responsabilidade

A etapa final deste processo envolve assumir total responsabilidade pela sua vida, pelas suas circunstâncias, e pelos seus problemas.

Agora, é claro, vale a pena mencionar que não estou a dizer que você deva ser um mártir. O que estou a dizer é que deve assumir total responsabilidade por tudo o que lhe acontece sem abdicar do seu poder pessoal.

Assumir responsabilidade significa reconhecer que tem o poder pessoal para mudar e influenciar os acontecimentos e circunstâncias da sua vida.

Pensamentos conclusivos

Quando tem um elevado nível de auto-valorização, já não está a contar com outras pessoas para tomar decisões por si. Só você se responsabiliza, e só você detém o poder de fazer mudanças positivas na sua vida.

Já não há mais queixas, culpas, julgamentos, ou desculpas. Agora detém o poder. Detém este poder porque confia plenamente em si próprio e confia na sua capacidade de tomar decisões que o colocam no lugar do condutor da sua vida.

Já não é influenciado pelos ventos em mudança. É bastante firme e seguro de si mesmo. Compreende quem é, aceita-se plenamente, ama-se incondicionalmente, e reconhece que é o capitão do seu navio. E não importa que tempestades se estejam a formar no exterior e apesar dos rumores de motim, está concentrado e capaz de manter o rumo. Faz ajustamentos na mosca, e toma conta da sua nave.

Não se deixa abalar nem se deixa abalar por circunstâncias externas. Sim, o mundo exterior é uma confusão louca. No entanto, o seu mundo interior é tão estável quanto possível. E isso é o que faz toda a diferença. É o que eventualmente traz a sua nave de volta à segurança do porto. E é tudo porque levou tempo a construir a sua auto-valorização.

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Gain More Knowledge…

Aqui estão alguns links e recursos adicionais que o ajudarão a aprender mais sobre este tópico:

• 7 Poderosos Mantras para se Auto-avaliar @ Huffington Post
• 15 Coisas que não devem definir a sua auto-avaliação…Worth @ Mind Body Green
• 20 Things To Remember When You Think You’re Not Good Enough @ Marc and Angel
• Boosting Self-Worth Can Counteract Cognitive Effects Of Poverty @ Psychological Science
• How Do You Measure Your Self-Worth? @ Forbes
• Como Construir a Auto-Preocupação? @ WikiComo
• É a sua Auto-Dignidade que está à venda? @ Psychology Today
• Self-Worth: Porque precisa de se valorizar mais @ Elite Daily
• A Importância da Auto-Dignidade @ Psych Alive
• Qual é a sua Auto-Dignidade? @ Huffington Post
• Porque é que tem de conhecer a sua auto-estima para realizar o que realmente merece @ Elite Daily

>li> O seu valor não depende do que faz ou realiza @ Tiny Buddha