Como deixar de ser negativo: 10 Caminhos Poderosos para uma Mente Mais Feliz

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Qual é a principal causa do pensamento negativo?

Usualmente, o pensamento negativo é o resultado de vários pensamentos negativos, crenças irracionais, distorções do pensamento e experiências de vida que deixam uma marca negativa na vida de alguém. Isto pode acontecer subitamente, ou ser desenvolvido ao longo dos anos de trauma, abuso e eventos infelizes. O pensamento negativo é quase sempre notado em pessoas que também têm depressão ou ansiedade.

Porque é que eu procuro sempre o negativo?

Se há muito tempo que é negativo, pode reparar que:

• está a ficar cada vez mais difícil ir com o seu dia sem ficar chateado ou zangado.
• Se algo stressante acontecer, tende a esperar o pior resultado possível instantaneamente – e acredita que é o ÚNICO resultado possível (o que raramente é verdade, só para que saiba).
• Os acontecimentos positivos deixam de lhe dar alegria porque se lembra imediatamente que “isto pode ser temporário e outro problema está mesmo ao virar da esquina”.

Nota aqui um padrão? Algo de mau aconteceu antes, e agora estás a generalizar e a pensar que isto está destinado a acontecer novamente. Cada pequena coisa é um sinal de desgraça iminente… Todas as coisas boas são demasiado pequenas para serem notadas…

Eu costumava pensar assim o tempo todo. E ainda o faço por vezes. Mas só para que saiba, são apenas os truques que a sua mente prega para o proteger do “possível” perigo. Treinou a sua mente para ser demasiado protectora e excessivamente negativa (mas isso não é culpa sua). E já mencionei que as pessoas são naturalmente mais propensas a notar coisas más?

p> Também, algumas pessoas são apenas mais cépticas e pessimistas do que outras – tudo bem. Precisamos de ser racionais e cépticos porque isso nos ajuda a proteger-nos e a tomar as decisões certas.

Como posso mudar a minha mentalidade negativa?

Desde que tenha aterrado neste artigo, penso que é um bom indicador de que, secretamente, se encontra um pouco negativo demais. Um pouco cheio demais desse bolo amargo.

Se for esse o caso, não vamos esperar mais! Aqui estão as coisas que me ajudam a manter uma mente negativa à distância e a atravessar a vida com a crença de que o copo está meio cheio, não meio vazio.

São fáceis, mas suficientemente poderosas para o ajudar a vencer a mente negativa de uma vez por todas.

Como deixar de ser negativo: 10 maneiras poderosas de tentar

1. Como posso deixar de ser uma pessoa tóxica?

Faz um declutter mental para eliminar crenças negativas sobre ti e outras pessoas.

É isso mesmo! Uma das principais razões porque está a ser negativo é porque tem muitas crenças negativas.

P>Pense nelas como raízes da árvore. Uma árvore está de pé porque tem raízes fortes no solo. Quanto mais profundas elas vão, mais forte é a árvore. A mesma coisa com a sua negatividade – quanto mais crenças negativas estiverem enraizadas na sua mente, mais forte será a sua árvore de negatividade. Corte essas raízes, e a árvore começa a cair (apenas não corte as árvores reais, por favor!).

Para encontrar as suas crenças negativas, pegue numa folha de papel (ou num bonito papel de apontamentos, se estiver a imaginar) e escreva todas as coisas negativas que está sempre a pensar em si ou nos outros.

Aqui está um exemplo: Eu costumava ter a crença negativa de que todas as pessoas são egoístas e só se preocupam consigo próprias. Será isto verdade? Nem por isso.

Sim, há muitas pessoas egoístas, mas definitivamente, nem todas elas são assim. Há muitas pessoas que estão prontas a ajudar os outros primeiro (voluntários, médicos, bombeiros, mães).

Após me ter livrado dessa crença negativa, a minha vida começou imediatamente a parecer mais positiva. Portanto, pense bem, encontre as suas crenças negativas e deixe-as ir.

2. Como é que deixo de ser facilmente ofendido?

Para de criticar coisas, produtos e pessoas que não se alinham com a tua ideia de mundo perfeito.

Se pensas sempre que tudo deve ser como pensas que deve ser, estás destinado a ficar desapontado. A sua visão do mundo não é a mais importante (peço desculpa!), nem a de mais ninguém.

Deixe as pessoas fazerem as coisas que fazem e abstenha-se de as criticar – não está a obter um único benefício de ser negativo em relação a algo. O nosso mundo é enorme e haverá sempre uma sopa a ferver de opiniões e necessidades diferentes. Isso não torna a sua opinião inútil, mas também não a torna a correcta.

3. Como posso mudar os meus pensamentos do negativo para o positivo?

Parar de esperar que as coisas corram bem ou mal. Basta deixá-los desdobrar-se.

As expectativas saudáveis, baseadas em factos são OK, mas se rotular sempre situações com suposições como “isto provavelmente será mau” ou “eu provavelmente falharei”, está apenas a alimentar-se do bolo da negatividade.

Em vez disso, basta deixar as coisas desdobrarem-se sem quaisquer expectativas particulares. Deixe-as acontecer.

P>Pode também tentar reenquadrar pensamentos negativos com um livro de exercícios de pensamento. Esta ferramenta baseada em CBT ajuda-o a notar crenças irracionais e padrões de pensamento pouco saudáveis que podem estar a pulverizar mais pimenta no seu bolo!

4. Como posso deixar de ter ciúmes?

Parar de se comparar com outras pessoas. Period.

Se passar muito tempo a absorver informação negativa na Internet, nas redes sociais, nos fóruns, ou na Netflix, pode fazer as coisas parecerem bastante cinzentas. Mas mesmo sem isso, pode dar por si a ter ciúmes da vida do seu colega, roupas, beleza, marido, carro – a lista é interminável. Este tipo de pensamento é extremamente prejudicial para a sua auto-confiança. Há formas melhores de abordar isto.

Como deixar de ser negativo sobre isto agora?

Faça uma promessa a si próprio e, de agora em diante, apenas se compare a si próprio. Esta é a única forma justa de se comparar e avaliar porque:

1. Haverá sempre pessoas mais bonitas, mais felizes, mais ricas, mais inteligentes do que você. Nunca poderá ser o melhor dos melhores, isto é irrealista.
2. li> Ao comparar-se consigo próprio, em vez de ser negativo, pode ser solidário e empurrar-se suavemente para os seus objectivos.

Não lhe parece muito mais saudável? Mais fácil? Mais agradável?

Confie em mim, assim que limpar o pó e carregar no botão do amor-próprio, deixará de se importar com as outras pessoas e de como elas são “melhores do que você”. Só estará interessado em nutrir a amizade, o amor, e a relação consigo mesmo porque é isso que realmente importa.

5. Como posso mudar o meu pensamento de negativo para positivo?

Prática sendo positiva todos os dias (de preferência com um diário de positividade).

p>P>Apenas à medida que aprendeu a pensar pensamentos negativos, pode aprender a pensar também os positivos. Acho mais fácil com um diário de positividade (que é opcional!).

O diário de positividade é uma forma divertida e criativa de praticar o pensamento positivo e concentrar-se no lado positivo.

Ao fazer exercícios positivos, começa-se a tomar medidas reais para pensamentos mais brilhantes. E como em todos os objectivos, o primeiro passo para alcançar algo é tomar essa primeira acção.

P>Pode criar o seu próprio diário de positividade, ou tentar também um diário pronto a usar. Aqui está um diário de Positividade imprimível que desenhei e utilizo-me para aumentar a minha positividade quando pensamentos negativos começam a aparecer:

O que mais gosto neste diário é que o ajuda a treinar a sua mente para encontrar negatividades e substituí-las por algo mais positivo.

Também o ajuda a concentrar-se nas coisas que estão a correr bem, e ilumina imediatamente o seu humor.

6. Como é que eu re-conteio o meu cérebro?

Trabalha em aliviar o teu stress diariamente.

Estar cansado e exausto pode ter impacto na tua mentalidade e tornar-te negativo sem qualquer razão particular. Não admira que as pessoas estejam tão temperamentais, zangadas e irritadas quando estão cansadas!

Para renovar o seu cérebro e criar espaço para pensamentos bonitos, positivos e brilhantes, tem primeiro de se permitir largar o negativo e relaxar.

Aqui estão as coisas que se podem fazer para relaxar e descontrair diariamente:

• 50 Actividades de autocuidado para aumentar o seu bem-estar
• 15 Actividades de autocuidado para tentar quando está ansioso
• 30 Maneiras de acalmar a sua mente
• Pacote de anti ansiedade imprimível para aliviar a ansiedade diária

7. Como deixar de ser negativo para os outros?

Aceitar o facto de que não se pode controlar outras pessoas. Período.

É isso mesmo – deve deixar de se preocupar com os pensamentos, palavras ou acções das outras pessoas, a menos que as possa impactar positivamente, ou quando elas estejam a ameaçar a sua segurança.

As pessoas são pessoas e cada um de nós tem o direito inegável de fazer o que acha que é melhor para nós. Se alguém o torna negativo com as suas acções, ou se desaprova algo que ele diz – tudo bem, tem direito à sua própria opinião e é normal não concordar com tudo. Mas do outro lado da corda, não se pode mudar as outras pessoas, por isso ser negativo e amargo com as suas acções/palavras/opiniões é apenas mais um bolo de negatividade – para si.

Deixe de lado qualquer raiva e desapontamento que tenha acumulado de pessoas que não agem da forma que deseja.

P. S. Se alguém se sente em perigo, provavelmente é. Afaste-se de situações perigosas o mais rápido possível!

8. Como deixar de ser negativo em casa

Cercar-te de um ambiente positivo!

É actividades positivas, objectos positivos, casa organizada, limpa e arrumada… Coisas que são brilhantes, felizes, e bonitas! Como flores.

Se muitas vezes se sentir particularmente negativo em casa, pode ser que a sua casa esteja cheia de coisas negativas (pó, sujidade, desarrumação, coisas velhas e partidas, coisas de que não gosta, ou não há regras em sua casa). Embora não seja algum tipo de magia, estar num ambiente negativo tem um impacto no nosso estado de espírito. Assim, para deixar de ser negativo, mais vale tentar tornar a sua casa mais brilhante, mais limpa e ainda mais colorida, se quiser!

9. Como deixar de ser negativa e irritada, irritada, louca… Bem, isso é um bouquet cheio de emoções!

Parar, fazer algo novo, ou fazer uma viagem!

Às vezes estamos a ser negativos só porque estamos cansados e irritados com a nossa rotina diária.

O nosso cérebro anseia sempre por coisas novas, frescas e excitantes, por isso não admira que caias do vagão da positividade se não tiveres feito mais nada a não ser moer a mesma rotina de trabalho-casa.

Se puderes, faz uma viagem. Certamente que o ajudará a limpar a cabeça, relaxar, e definir um novo começo com uma nova mentalidade.

Se uma viagem não é uma opção neste momento, consulte esta lista: 25 Ideias Positivas Para Quando a Sua Vida se Sente Chata

Pode ajudá-lo a encontrar uma nova coisa divertida para se concentrar e dar ao seu cérebro alguma excitação nova e brilhante!

10. Como Evitar a Negatividade no Dia-a-Dia?

Desenvolve um hábito de gratidão diário.

Finalmente, gratidão. Uma forma simples, mas poderosa de se ajudar a si próprio a olhar para a sua vida, para si próprio, e para a sua situação.

Por isso, muitas vezes estamos obcecados com coisas que não são nada importantes… Aprendi esta lição da forma mais difícil quando o meu pai adoeceu com cancro. De repente, todos os problemas que costumavam ser tão grandes para mim tornaram-se minúsculos como um grão de areia.

Gratidão pode ajudá-lo a mudar o seu foco em coisas que já tem, em vez de pensar no que lhe falta.

Aqui está um artigo que escrevi sobre isso: 5 maneiras de se manter positivo com gratidão

E se quiser começar a praticar a gratidão como um hábito diário saudável, este Jornal de Gratidão imprimível pode ajudá-lo a fazer isso de uma forma divertida e criativa:

Como deixar de ser negativo – uma Recapitulação

Você conseguiu! Já abanou esta lista e, por esta altura, já deve ver que existem, pelo menos, algumas opções que pode tentar deixar de ser negativo. Vamos resumi-las!

As 10 coisas para tentar deixar de ser negativo:

• Eliminar crenças negativas.
• Pára de criticar coisas que não se alinham com a tua opinião.

li>Pára de esperar que as coisas vão por um ou outro caminho.li>Pára de te comparar com outras pessoas.

• Praticar uma melhor mentalidade com um Diário de Positividade.
• Trabalhar diariamente no alívio do stress.

li>Aceitar o facto de que não se pode controlar as acções das outras pessoas.li>Cercar-se de um ambiente positivo em casa.li>Parar ou fazer uma viagem regularmente.

• Desenvolver um hábito de gratidão diário.

Tente implementar pelo menos alguns destes, e em breve notará que ser negativo está gradualmente a tornar-se uma coisa do seu passado. Não é fantástico? Significa que pode deixar de se queixar daquele bolo de negatividade amarga que o estava a deixar doente e infeliz. Podes até perder peso! E quero dizer literalmente – stress constante e uma mentalidade negativa também têm impacto nos nossos hábitos alimentares!

p>A vida é bela. PERMITa-te a ver que.

Como estas dicas sobre como deixar de ser negativo? Desça para mais!

Âmbar & A Equipa

Chief Editor em ShineSheets.com | Estamos sempre numa missão de lhe dar ideias que moldam a sua vida + torná-la melhor, dia após dia.
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