Como Nadar para Perder Peso e Tomar Para Cima

Se está a nadar para perder gordura na barriga, aumentar o tónus muscular, ou simplesmente mudar o seu treino, eis como obter os melhores resultados.

Nadar de manhã antes de comer

Nadar de manhã não é viável para todos, mas vale a pena tentar se conseguir aceder a uma piscina antes do trabalho.

“Acordar de manhã e ir nadar deixará o seu corpo num estado de jejum pronto a utilizar essas reservas de gordura como energia”, explica Nick Rizzo, treinador e director de fitness no RunRepeat.com, um site de revisão de calçado de atletismo. “A natação não é apenas uma grande forma de cardio, mas é também um treino de corpo inteiro, pelo que se pode esperar alguns grandes resultados”

Nadar mais forte e mais rápido

Nadar queima muitas calorias quando se está apenas a começar. Mas à medida que a sua capacidade de natação melhora e se torna mais eficiente, o seu ritmo cardíaco não aumenta tanto, avisa Paul Johnson, fundador de CompleteTri.com, um website que fornece orientação, dicas e revisões de equipamento para nadadores, triatletas, e entusiastas de fitness.

A solução, segundo Johnson, é nadar mais forte e mais rápido para manter o seu ritmo cardíaco acelerado.

Dispor de um rastreador de fitness à prova de água para monitorizar o seu ritmo cardíaco enquanto nada. O seu ritmo cardíaco alvo durante um treino de intensidade moderada deve ser cerca de 50 a 70 por cento do seu ritmo cardíaco máximo.

P>Pode calcular a sua frequência cardíaca máxima subtraindo a sua idade de 220.

Tomar uma aula de natação

Aprender técnicas de natação adequadas pode ajudá-lo a nadar a um ritmo moderado. Contacte um centro comunitário ou YMCA para obter informações sobre aulas de natação, ou inscreva-se numa aula através da Cruz Vermelha Americana.

Altere a sua rotina de natação

Se nadar à mesma velocidade e usar a mesma técnica vezes sem conta, o seu corpo pode eventualmente atingir um planalto.

Desnivelar fora da sua zona de conforto e modificar a sua rotina é uma excelente forma de utilizar diferentes grupos musculares, ajudando a maximizar os seus resultados.

Swim quatro a cinco dias por semana

Para perder peso, quanto mais activo fisicamente for, melhor. Isto aplica-se quer esteja a correr, a caminhar, a usar equipamento de cardio, ou a nadar.

A frequência de natação para perda de peso é a mesma que outros exercícios cardiovasculares, por isso vise durante quatro a cinco dias por semana para os melhores resultados, de acordo com Jamie Hickey, um treinador pessoal certificado e nutricionista com Truismo Fitness.

Comece devagar

Comece com 15 a 20 minutos de natação de dois em dois dias, e depois aumente gradualmente para 30 minutos de natação cinco dias por semana, como o seu corpo permite. Se iniciar uma nova rotina de natação com uma intensidade demasiado elevada, a dor muscular e a fadiga podem fazer com que desista.

Nadar de forma alternada com aeróbica aquática

Não precisa de nadar todos os dias para ver resultados. Faça uma aula de aeróbica aquática nos seus dias de folga. Este é um excelente exercício de baixo stress para continuar a mover-se em dias de recuperação activa.

Swim com um flutuador ou macarrão de piscina

Se não for um nadador forte, nade na piscina usando um macarrão de piscina, kickboard, ou colete salva-vidas. Estes irão mantê-lo a flutuar enquanto usa os braços e pernas para se mover através da água.

Utilizar pesos de água

Se estiver a nadar para perder peso e tonificar, faça alguns caracóis bicep com halteres de água entre as voltas. A água cria resistência, que pode ajudar a construir força e resistência.

Ajuste a sua dieta

Com qualquer programa de perda de peso, deve queimar mais calorias do que ingerir, a natação não é excepção.

“Se o seu objectivo é perder alguns quilos, ainda precisa de fazer ajustes na sua dieta”, menciona Keith McNiven, fundador da empresa de treino pessoal Right Path Fitness.

“E tenha cuidado. Nadar requer muita energia, pelo que terá de reabastecer-se com comida. Além disso, a água fria pode causar um aumento substancial do seu apetite após uma sessão”.

Se se sentir mais fome, McNiven recomenda adicionar mais vegetais ao seu prato, agarrar num batido de proteínas, e ficar longe do lanche.