Como perder 15 Libras em 5 Dias

Fad dietas e limpezas de sumo para uma rápida perda de peso frequentemente carecem de nutrientes essenciais que o seu corpo precisa para funcionar. Em vez de chocar o seu corpo com métodos que podem não ser cientificamente pesquisados, siga estas sete regras essenciais para começar rapidamente a queimar gordura da forma saudável.

Eliminar hidratos de carbono

Para conseguir uma rápida perda de peso, terá de alterar a sua dieta. A perda de gordura tem sido sempre uma questão de calorias dentro vs. calorias fora. Para uma perda final de gordura em cinco dias, é melhor planear com antecedência. Comece lentamente a deixar cair carboidratos da sua dieta algumas semanas antes do seu “corte” de cinco dias, até estar a comer menos de 50g por dia. Depois, a verdadeira perda de peso ocorrerá durante aqueles dias em que estiver a menos de 50g de hidratos de carbono.

Por exemplo, se pesar 185lbs e tipicamente comer 400g de hidratos de carbono por dia, tente consumir 300g por dia durante uma semana, depois 200g por dia na semana seguinte, depois 100g na seguinte, e finalmente menos de 50g durante cinco dias.

Carboidratos como massas, arroz, pães, batatas, etc. tendem a ser densos em calorias, tornando mais difícil para si perder peso rapidamente. Além disso, ligam-se a mais água do que proteínas ou gorduras – em dias, os homens perdem frequentemente alguns quilos devido à queda do peso da água.

Fazer jejum intermitente

O jejum intermitente aumenta a duração entre as refeições – a forma mais fácil de o fazer é saltar o pequeno-almoço. Se a sua última refeição da noite anterior foi às 18 horas, ao esperar até ao meio-dia do dia seguinte pela sua primeira refeição, terá jejuado durante 18 horas.

Este estudo de 2005 do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o jejum intermitente aumentou a oxidação de gordura, o que promoveu mais perda de gordura. O jejum combinado com exercício aumenta ainda mais a sua sensibilidade insulínica, de acordo com este estudo de 2010 do Journal of Physiology, que ajuda o seu corpo a repartir melhor os nutrientes entre gordura e músculo.

P>P>Primeiro pequeno-almoço durante os próximos dias, e comer a primeira refeição saudável do dia à tarde.

Fazer treino intervalado de alta intensidade

Se quiser queimar gordura rapidamente, precisa de marcar o seu cardio mais um entalhe. Um estudo de medicina recente & Ciência no desporto & Um estudo de exercício descobriu que o HIIT melhora o VO2 max, e queima mais calorias em comparação com o treino aeróbico contínuo. Além disso, este estudo do Journal of Strength and Conditioning Research de 2013 descobriu que quatro semanas de remo HIIT queimavam significativamente mais gordura do que o remo tradicional.

P>Calma do que passar horas na passadeira, no entanto, concentre-se em fazer circuitos de gordura que visam todo o seu corpo. Por exemplo, crie um circuito com agachamentos de taças, filas de halteres/barbell, empurrões, e flexões, faça-os cada um durante 30 segundos, e descanse durante mais 30 segundos antes de passar para o próximo. Como finalizador, use uma bicicleta Airdyne, máquina de remo, prowler, etc., e faça intervalos de esforço máximo, 15 segundos ligado, 15 segundos desligado.

Toma óleo de peixe

O óleo de peixe pode ajudar a queimar mais gordura com a dieta e o plano de exercício que já está a fazer.

Um estudo de 2010 no Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que a suplementação com óleo de peixe levou a uma queda extra da massa gorda, e a um aumento do ganho muscular. Se o seu objectivo é a perda de gordura em cinco dias, aumente a ingestão de óleo de peixe para 1g de óleo de peixe por 1% de gordura corporal. Assim, se estiver a 16% de gordura corporal, tome 16g de óleo de peixe, espalhado ao longo do dia.

Beba água fria

Beba muita água irá mantê-lo hidratado de modo a ter um desempenho óptimo. Mesmo uma pequena quantidade de desidratação pode destruir a sua capacidade no ginásio, e reduzir o seu metabolismo à medida que o seu corpo tenta conservar líquidos.

Mas o acto de beber água por si só pode ajudar a acelerar a sua perda de gordura. Num estudo do Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism de 2003, os investigadores descobriram que beber duas chávenas de água fria aumentou o metabolismo em 30% em 40 minutos.

Coma mais proteína magra

Proteína é crucial para uma rápida perda de gordura. Em primeiro lugar, mantém a sensação de estar cheio, o que evita comer em excesso e petiscar sem necessidade. Segundo, aumenta a sua queima calórica ao longo do dia porque é necessária mais energia para digerir em comparação com os hidratos de carbono ou gordura. Terceiro, evita qualquer perda muscular que possa ocorrer durante um défice calórico.

Coma pelo menos 1g de proteína por quilo de peso corporal, e obtenha as suas proteínas de fontes inteiras como carnes magras, frutos secos, ovos, e pós proteicos de qualidade.

Tente suplementos seguros

Queimadores de gordura são suplementos de venda livre que tipicamente misturam diferentes tipos de ervas e estimulantes para aumentar a sua temperatura central, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias em repouso e durante o exercício, ou suprimir o seu apetite.

Os ingredientes comuns em queimadores de gordura que o ajudam a queimar mais calorias incluem extracto de chá verde, cafeína, sinefrina, capsicum, cetonas de framboesa, e garcinia cambogia.

Synephrine é uma substância encontrada numa variedade de alimentos cítricos como a tangerina e as clementinas. Pesquisas recentes sugerem que é segura para o coração, e pode aumentar a taxa metabólica em repouso. Capsicum, uma planta conhecida pelas suas sementes e frutos picantes, é geralmente utilizada para o alívio da dor. No entanto, esta revisão dos Sentidos Químicos de 2011 sugere que o consumo intencional pode beneficiar a perda de peso. A cafeína e a garcinia cambogia actuam como inibidores do apetite, que mantêm as porções pequenas e os desejos de comida de plástico à distância.

Queimadores de gordura podem aumentar o seu metabolismo, dar-lhe mais energia, suprimir a fome, e aumentar a sua temperatura central de modo a queimar indirectamente mais calorias. Contudo, tenha cuidado com os efeitos secundários destes ingredientes, e não os combine com outros estimulantes ou medicamentos.

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