Como posso aliviar as minhas cãibras nas pernas durante a gravidez?

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Agora que estou no meu terceiro trimestre, continuo a ter estas cãibras dolorosas nos meus bezerros. Por vezes até me acordam à noite. O que posso fazer para as fazer parar?
– Emelia

Não estás sozinha – muitas mulheres grávidas têm estas cãibras nas pernas, frequentemente a meio da noite no segundo e terceiro trimestres.

Os especialistas não têm a certeza do que causa “charley horses” (o nome não-clínico para cãibras dolorosas nos músculos das vitelas). Embora possam ser extremamente dolorosos, os “charley horses” são – felizmente! – geralmente breves.

O que pode ajudar:

• Fazer alongamentos do bezerro antes de dormir para evitar as cãibras. Mas certifique-se de não apontar os dedos dos pés enquanto se estica.
• Ajuste a perna e flexione o pé quando tiver uma cãibra. Uma massagem suave da barriga da perna pode ajudar a relaxar o músculo.
• Leve a certeza de que está a beber líquidos suficientes durante o dia.
• Se for aprovado pelo seu médico, faça exercício regular, o que pode ajudar a reduzir as cãibras.

alguns pensaram que as cólicas nas pernas eram causadas por baixos níveis de nutrientes como cálcio no sangue, mas não há boas provas de que tomar suplementos seja útil no tratamento ou prevenção de cólicas nas pernas.

Se a dor nas pernas não aliviar; for grave; ou for acompanhada por inchaço, calor, ou vermelhidão na perna ou dificuldade em andar, fale imediatamente com o seu médico.