Como Prevenir a Síndrome do Túnel Cárpico - Reabilitação de Motus

Síndrome do Túnel Cárpico (CTS) é uma condição debilitante. Causa dor e limita tanto a amplitude de movimento como a força nas mãos, pulsos, dedos e antebraços.

A condição está largamente relacionada com o trabalho em que os movimentos repetitivos das mãos são a norma. Algumas ocupações podem aumentar o seu risco de síndrome do túnel do carpo. Aqueles que digitam ou usam ferramentas manuais de forma repetitiva podem estar em maior risco.

Embora tenha sido amplamente estudada, não se conhece a verdadeira prevalência de CTS. Estima-se que entre 3,1% e 7,8% da população activa da América sofre de síndrome do túnel do carpo. Segundo um estudo realizado pelo Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional.

Então como se previne a síndrome do túnel do carpo? Eis algumas formas de diminuir o seu risco.

Entenda todos os factores de risco

Como mencionado, a síndrome do túnel do carpo está principalmente associada a movimentos repetitivos das mãos e braços no trabalho. Mas os passatempos ou desportos também podem contribuir para o CTS. Mesmo longos períodos de condução podem levar ao desenvolvimento do túnel do carpo.

O Instituto Nacional de Doenças Neurológicas e AVC assinala que outras condições podem contribuir para a STC. Se tiver tido uma entorse ou fractura, pode ter aumentado o risco. O mesmo se aplica aos problemas da hipófise e da glândula tiróide. Aqueles que sofrem de diabetes ou outras perturbações metabólicas estão também em maior risco.

Visitar um Terapeuta Ocupacional

Terapeutas Ocupacionais concentram-se em restaurar a sua capacidade de trabalhar e fazer os passatempos que adora. Um OT dar-lhe-á um plano de tratamento que inclui exercícios de alongamento. Pode incorporar estes exercícios na sua rotina diária. Fortalecer as suas mãos e pulsos dar-lhe-á menos dor e mais flexibilidade.

Take Breaks

O que quer que esteja a fazer, seja no trabalho ou como passatempo, faça pausas na actividade. Idealmente, deve fazer uma pausa de hora a hora durante cerca de 10 a 15 minutos. Isto dá tempo aos seus músculos e tendões para relaxar. E alivia a pressão sobre o nervo mediano (a causa raiz da síndrome do túnel do carpo).

Sê menos vigoroso

Uma boa e forte aderência é por vezes considerada uma coisa positiva. Mas pode realmente magoar e tornar mais provável que se desenvolva o túnel do carpo. Tente usar menos força ao digitar, ou agarrar e agarrar ferramentas. Use as suas mãos com menos força, e ajudará a prevenir a síndrome do túnel do carpo.

Seja menos tenso

Ao longo do seu dia, seja sensível à quantidade de pressão que está a colocar nos dedos, mãos e pulsos. Pode estar a colocar stress no seu corpo sem sequer o saber. Isto é especialmente verdade se tiveres muito stress. Faça um esforço para relaxar e usar menos pressão para aliviar a tensão.

Exercita e Estica as Mãos

Encontraia-se durante um intervalo de 10 ou 15 minutos, tente esticar e exercitar as mãos. Há vários alongamentos/exercícios diferentes de mãos que pode fazer, incluindo:

Faça um punho com cada mão.
Atenha os dedos completamente.
Repita até 10 vezes.

Or:

Faça uma primeira vez.
Extrai os vossos dedos e afastai-los.
Extrai os vossos dedos o mais possível (fora e separados).
Repitam até 10 vezes.

Or:

p>P>Pega na mão direita, dedos para fora, depois faz um punho.
Pega nos dedos, depois endireita-os.
Dobrar os dedos num punho, depois endireitá-los.
Deslize os dedos para baixo de modo a ficarem direitos contra a palma da mão, depois endireitá-los.
Repita até 10 vezes

Or:

p>Segure o braço para fora à sua frente.
Faça um punho.
Vire o punho cinco vezes no sentido dos ponteiros do relógio.
Vire o primeiro cinco vezes no sentido contrário aos ponteiros do relógio.
Repita com o outro punho.

Coste os pulsos neutros

Outra forma importante de prevenir o túnel do carpo é manter os pulsos neutros (não muito dobrados para cima ou para baixo). Isto é particularmente importante quando se dactilografa, e um descanso para os pulsos pode ajudar com isso. Contudo, é também importante quando conduz, e quando utiliza muitas ferramentas.

Utilize a sua Outra Mão

A maioria de nós utiliza a mão dominante para quase todas as tarefas que precisamos de fazer. Embora isso pareça natural, pode aumentar o seu risco de desenvolver CTS nessa mão. Para ajudar a evitar essa possibilidade, mude as coisas para cima. Mudar para a sua mão não dominante. Alternar para a frente e para trás entre as mãos para evitar tensão e tensão.

Esticar o pulso

Extender um braço à sua frente. Mantenha os dedos juntos e a palma da mão para cima. Com a outra mão, dobre suavemente os dedos e o pulso para baixo. Segure isso durante 10 segundos e repita no seu outro pulso. Faça isto cinco vezes cada.

Mude o seu teclado

Além de comprar um descanso para o pulso, pode considerar investir num teclado ergonómico. se passar muito tempo a digitar. Um teclado dividido, em forma de V, é o mais comum. Mas existem outros estilos por aí, incluindo os teclados verticais divididos. Estes permitem-lhe digitar com as mãos viradas uma para a outra, em vez de palmas para baixo.

Don’t Lean

Todos nós nos inclinamos de tempos a tempos. Inclinamo-nos quando nos inclinamos para olhar para algo, ou conversamos com um colega de trabalho enquanto estamos no intervalo. Evite inclinar-se sobre o(s) calcanhar(s) da(s) mão(s). Isto coloca imensa tensão nos pulsos.

Tenha em mente o seu corpo

Tenha em mente o stress e a tensão que coloca sobre ele. Faça pausas frequentemente, estique e, acima de tudo, pratique uma boa mecânica corporal. Não há garantias de que não desenvolverá a síndrome do túnel do carpo. Mas uma abordagem proactiva pode reduzir a hipótese de que irá.

Também, as pontas e alongamentos apresentados acima funcionam bem para tratar a dor se já desenvolveu CTS.

Contrair com a síndrome do túnel cárpico? Podemos ajudar.

Sindroma do túnel do carpo é uma das condições mais comuns que tratamos na Motus. Os nossos fisioterapeutas e terapeutas ocupacionais podem ajudar a reduzir a sua dor. Podemos fazer com que volte a fazer as coisas que adora. Contacte hoje a Motus Rehabilitation para saber mais sobre a cura da síndrome do túnel cárpico.

Outra leitura:

https://www.health.harvard.edu/pain/can-you-avoid-carpal-tunnel-syndrome

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20355608

https://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/how-can-i-prevent-carpal-tunnel-syndrome#2

https://www.activebeat.com/diet-nutrition/5-exercises-to-help-prevent-carpal-tunnel-syndrome/2/

https://www.cdc.gov/niosh/nioshtic-2/20044138.html