Como tratar um nervo comprimido
Um nervo comprimido pode causar fraqueza, dor, formigueiro, ou dormência.
Existem várias formas de uma pessoa poder aliviar a dor de um nervo apertado em casa.
Dormir e descansar
Dormir é essencial para um nervo cicatrizante. O corpo repara-se a si próprio durante o sono, pelo que dar-lhe mais tempo para o fazer pode ajudar a reduzir os sintomas mais rapidamente.
Em muitos casos, descansar a área afectada e obter um sono extra é suficiente para permitir que o nervo beliscado cicatrize por si próprio.
Embora tratar um nervo beliscado, é também importante não utilizar demasiado o nervo. Os danos no nervo podem ser agravados pelo uso excessivo. Uma pessoa com um nervo apertado deve evitar quaisquer movimentos que irritam o nervo. Deve também tentar dormir numa posição que alivie a pressão sobre o nervo.
Mudança de postura
Um nervo beliscado pode ser causado ou agravado por má postura. Sentar-se ou ficar de pé com uma postura incorrecta durante longos períodos de tempo coloca stress desnecessário no corpo, o que pode danificar a coluna e os músculos, levando a um nervo apertado.
Utilizar almofadas, cadeiras ajustáveis, e descanso para o pescoço quando sentado pode ajudar a aliviar a pressão e permitir que o nervo cicatrize.
Posto de trabalho ergonómico
As pessoas que lidam com nervos apertados podem tentar fazer alterações no seu posto de trabalho.
Utilizar um rato e teclado ergonómicos pode ajudar a reduzir a pressão nas mãos e pulsos. Levantar um monitor de computador ao nível dos olhos pode ajudar a reduzir a dor no pescoço e os sintomas do pescoço de texto.
Utilizar uma estação de trabalho de pé pode ajudar a manter a coluna vertebral em movimento e flexível, o que poderia reduzir a dor nas costas.
As estações de trabalho ergonómicas têm uma gama de opções posicionais, adequadas para muitos tipos de nervos beliscados. As estações de trabalho em pé estão disponíveis para compra online.
A melhor forma de encontrar a posição correcta é um indivíduo experimentar as definições para ver qual a posição que alivia a pressão.
Medicamentos para aliviar a dor
Medicamentos para aliviar a dor de balcão também podem ajudar com um nervo apertado. Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) podem ajudar a reduzir o inchaço e aliviar a dor em casos de pequenos nervos apertados.
AINEs, tais como ibuprofeno, estão disponíveis para compra no balcão ou online.
Como com qualquer droga, é importante consultar um médico para recomendações de dosagem e quaisquer potenciais interacções antes de usar AINEs.
Alongamento e yoga
Estiramento suave e yoga podem ajudar a aliviar a tensão e a pressão na área. É importante não esticar demasiado profundamente, pois isto pode piorar os sintomas.
Se uma pessoa sentir qualquer dor ou desconforto durante o exercício, deve parar imediatamente para evitar danificar mais o nervo.
Massagem ou fisioterapia
A poupança de uma massagem também pode ajudar a reduzir a dor física e o stress. A aplicação de pressão suave em redor da área afectada pode ajudar a aliviar a tensão, e uma massagem de corpo inteiro pode ajudar os músculos a relaxar.
Massagens de tecidos profundos podem não ser uma boa ideia porque a pressão extra pode piorar os sintomas.
Terapia física, usando uma combinação de exercício, massagem e alongamentos suaves, pode ajudar a aliviar os sintomas.
Splintar
Se for possível, usar uma tala na área afectada pode ajudar a evitar mais danos e ajudar o nervo a sarar. Este é um tratamento padrão para os nervos apertados nas mãos e pulsos.
Muitas pessoas também dormem com a tala colocada para evitar qualquer irritação durante a noite e ajudá-las a dormir. A tala ajudará a retirar a pressão do nervo.
Elevar as pernas
As pessoas com nervos beliscados nas costas podem encontrar alívio elevando as pernas para remover qualquer pressão da coluna.
Uma pessoa pode conseguir isto colocando algumas almofadas debaixo dos joelhos, pelo que as suas pernas estão a um ângulo de 45° em relação ao corpo.
P>Percussões de gelo e calor
Alternação entre bolsas de calor e gelo pode ajudar a reduzir o inchaço e inflamação em muitos casos. A combinação de calor e frio aumenta a circulação de sangue fresco para a área, o que pode ajudar a aliviar a dor.
Prender um saco de gelo sobre a área afectada durante cerca de 15 minutos de cada vez, três vezes por dia, para ajudar a reduzir a inflamação. As almofadas térmicas podem ser aplicadas por um período mais longo, até 1 hora, três vezes por dia.
Mochilas de gelo e mochilas térmicas para lesões estão disponíveis para compra online.
Mudanças de estilo de vida
A longo prazo, adicionar um exercício de baixo impacto, como caminhar, nadar, ou andar de bicicleta, a um regime diário pode ajudar a reduzir os sintomas e a manter o corpo em forma. Perder peso extra pode ajudar a reduzir a pressão sobre os nervos, e a mobilidade acrescida de um exercício regular pode reduzir a inflamação.
Esticar antes ou depois de exercícios de baixo impacto pode ajudar a manter o corpo flexível e reduzir a pressão e inflamação perto dos nervos.