De hormonal a barriga alcoólica, como é cada tipo de estômago

• Diferentes coisas causam vários ganhos de peso diferentes em torno da zona do estômago
• Dietitian Susie Burrell revelou à FEMAIL os vários tipos diferentes de barriga
• De hormonal a barriga relacionada com o álcool, ela explica como os fixar
• O dietista também partilhou os seus cinco passos para o ajudar a obter um estômago liso

Se o descrever como um murro ou um topo de muffin, se tiver um estômago saliente e quiser livrar-se dele o primeiro passo é identificar o que o está a causar.

E embora por vezes seja tão simples como demasiada comida de plástico e não carência cardíaca suficiente, em outros pontos há diferentes factores que contribuem.

De problemas hormonais para um estômago que foi causado por excesso de álcool, aqui com a ajuda da dietista Susie Burrell, a FEMAIL dá uma vista de olhos a quatro tipos de barriga comuns e a forma de os reparar.

Susie também partilhou as suas cinco pontas de barriga lisa superiores.

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HORMONAL STOMACH

Se vir uma mudança súbita no seu físico e não conseguir atribuí-la a uma nova dieta ou falta de exercício, então pode ser que esteja a debater-se com problemas hormonais.

Estas questões podem manifestar-se na sua barriga, e pode precisar de consultar um ginecologista.

‘Quando há uma distribuição central de peso à volta da cintura (superior a 90 centímetros), especialmente em mulheres relativamente jovens, pode ser um forte indicador da existência de um grau de resistência à insulina’, disse Susie ao Daily Mail Australia.

‘A resistência à insulina requer uma dieta específica de carboidratos reduzidos e um equilíbrio de proteínas e boa gordura, para uma perda de peso lenta mas sustentável.’

Em alguns casos, acrescentou ela, pode ser necessária medicação para ajudar a baixar os níveis de insulina e induzir a perda de gordura.

‘Isto porque níveis elevados de insulina podem actuar para evitar que a gordura seja metabolizada’, acrescentou Susie.

ALCOHOL STOMACH

Embora saiba que o álcool acrescenta calorias vazias ao seu corpo, pode não estar totalmente consciente do que isto pode significar para o seu estômago.

‘Na minha experiência, o aumento de peso à base de álcool leva a uma barriga globalmente maior que sobressai por baixo do diafragma’, explicou Susie.

‘Isto está intimamente ligado ao fígado gordo.’

O dietista disse que a melhor coisa a fazer é ‘reduzir o consumo de álcool em geral se não completamente e fazer mais exercício’.

Alimentos ricos em fibras também podem ser uma boa ideia, com muita fruta e vegetais ajudando a derreter a gordura.

Cinco passos para um estômago liso

Susie Burrell revelou à FEMAIL os cinco passos que pode dar para o ajudar a trabalhar para um estômago liso.

1. Corte os seus hidratos de carbono

‘Se escolher os tipos certos de hidratos de carbono e os consumir nos momentos certos, os alimentos ricos em carbono podem ser um impulso rico em nutrientes para qualquer dieta. Por outro lado, os tipos errados de carboidratos processados, tais como pães brancos, grãos refinados e açúcares consumidos no momento errado, equivalem a um aumento de peso abdominal. Para a maioria de nós, isto traduzir-se-á numa 1/2 chávena ou duas de hidratos de carbono de índice glicémico baixo, tais como quinoa, aveia, batata-doce, arroz castanho ou fruta ao pequeno-almoço e ao almoço, e cortar logo à noite – em vez disso, concentrando a sua refeição da noite em torno de proteínas e abundância de vegetais.

2. Livre-se de pequenos extras

‘Pode ser uma fatia de pão de banana com o seu café uma vez por semana, ou os queijos e bolachas enquanto prepara o jantar – os hábitos de munching sem sentido vêem-nos regularmente a consumir um par de centenas de calorias extra por dia. Uma vez cortada esta fatia e cingida a três refeições, juntamente com um ou dois aperitivos por dia, deixará cair um ou dois quilo extra rapidamente.’

3. Pare de comer tão tarde

‘Quanto mais calorias consumirmos mais tarde durante o dia, e quanto mais pesadas forem as escolhas alimentares (vinho, chocolate, após o jantar, refeições de fast food apanhadas à noite), mais provável é que as hormonas que irão armazenar gordura estejam a circular na nossa corrente sanguínea. Por esta razão, comer a última refeição do dia o mais cedo possível, e manter as escolhas alimentares leves depois das 19 horas é uma forma fácil de ajudar a comer a gordura do estômago. Pense em peixe branco, saladas, sopas e vegetais.’

4. Corte o grogue

‘Enquanto o álcool em si pode não causar directamente o aumento de peso (ou evitar a perda de gordura), os alimentos que tendemos a apreciar enquanto desfrutamos de algumas bebidas como os molhos, batatas fritas, queijo e alimentos fritos são menos susceptíveis de serem queimados na presença de álcool. O álcool também contém quase tantas calorias como a gordura por grama.’

5. Beba bem

‘Qualquer tipo de açúcar líquido concentrado – sumo de fruta, smoothies, água de coco, bebidas desportivas, bebidas energéticas, chocolates quentes, chai lattes e cafés gelados – tudo resulta numa carga relativamente grande de hidratos de carbono na corrente sanguínea e, subsequentemente, numa elevada libertação da hormona insulina. A insulina actua para evitar que a gordura seja decomposta e utilizada como energia e também contribui para que a gordura seja armazenada em redor do abdómen. Por esta razão, qualquer impulso para perder gordura na barriga deve minimizar a ingestão de açúcares líquidos. Em vez disto, algumas chávenas de chá de ervas juntamente com dois a três litros de água filtrada é um passo fundamental para apoiar a hidratação e a gestão óptima do apetite quando a perda de gordura é o objectivo.

STRESSED OUT STOMACH

Há muito tempo que se sabe que o stress pode levar ao aumento de peso.

‘O stress não resulta apenas no armazenamento de gordura, embora possa resultar em alterações em várias hormonas ligadas ao metabolismo da gordura, incluindo insulina e cortisol – ou mais provavelmente nos comportamentos alimentares em que as pessoas stressadas acalmam com a comida’, disse Susie.

‘Mais uma vez, o peso da barriga é mais pronunciado. Pode não ser tão grave como a resistência à insulina, mas pode haver uma camada residual de gordura à volta da barriga.’

Para combater o stress do estômago, os especialistas recomendam cortar o lixo e a cafeína e certificar-se de que se dorme sete a oito horas por noite.

‘Tente também pôr em prática as medidas para não confortar a comida, reduzir o stress, tentar mais meditação e opções de exercício de menor intensidade que reduzam o stress para o corpo em vez de o aumentar’, disse ela.

MEU ESTÔMAGO

P>P>Pós o último mas não menos importante, o estômago com que se pode ficar após o parto pode ser um pouco diferente daquele que se tinha antes de ter filhos.

‘Para muitas mães, isto é uma mistura de mudanças após a gravidez, e também mudanças na dieta e nos padrões de exercício como resultado de ter um pequeno humano para cuidar durante 24 horas por dia’, disse Susie.

>p>Ela explicou que a primeira coisa que deve fazer é evitar ser demasiado dura consigo mesma:

‘A maternidade é dura, e não há qualquer benefício em dar-se a si própria um momento difícil quando ainda está a amamentar. Se estiver num ponto em que esteja pronta para a amamentação, a abordagem é tripla.

‘Cortar os seus hidratos de carbono, retomar o treino regular de alta intensidade (caminhar não o corta aqui) e pode também beneficiar de ver um fisioterapeuta, que a pode ajudar a recuperar os seus músculos depois de carregar um bebé.

Susie disse que muitos vegetais, saladas e sopas ‘ajudarão a baixar o consumo de calorias e a queimar gordura corporal.

‘Evitar todos os hidratos de carbono processados e o açúcar também ajudará imensamente’.