Dicas de tratamento para o seu tornozelo torcido

Como deve tratar o seu tornozelo torcido depende da gravidade da lesão.

Entorses leves podem muitas vezes ser tratadas em casa. O método tradicional RICE (repouso, gelo, compressão, elevação) foi em tempos considerado experimentado e verdadeiro. Mas pode nem sempre ser o seu caminho mais rápido para a recuperação.

Alguns peritos, incluindo o Dr. Gabe Mirkin, um defensor precoce do RICE e creditado por cunhar a sigla, reavaliaram o benefício do repouso sobre o exercício e a necessidade de congelar um tornozelo torcido.

PREÇO é outra sigla para um método de gestão de lesões como as entorses e destaca simplesmente a estratégia de proteger o membro lesionado juntamente com repouso, gelo, compressão, e elevação. Aconselha a protecção ou manutenção da área lesionada ainda nos primeiros momentos, horas e dia da lesão.

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Descanso ou actividade?

Segundo o Instituto de Qualidade e Eficiência nos Cuidados de Saúde (IQWiG), o exercício suave pode ajudar a acelerar a recuperação depois de descansar durante um ou dois dias. Uma declaração de posição publicada pela National Athletic Trainers’ Association (NATA) indicou que o exercício suave é bom para o fluxo sanguíneo e que ajuda a acelerar a cura. Exercícios que fortalecem os músculos da barriga da perna e tornozelo podem ser úteis para melhorar o equilíbrio e a estabilidade, reduzindo o risco de reinjúrio.

Uma revisão sistemática completada por investigadores no Academic Medical Center em Amesterdão descobriu que imobilizar um tornozelo torcido com uma cinta por até 10 dias pode ajudar a diminuir o inchaço e a dor. Descobriram também que a imobilização completa de uma lesão durante mais de quatro semanas pode de facto agravar os sintomas e afectar negativamente a recuperação.

Comece com exercícios de fortalecimento suave. Não continue com qualquer exercício que pareça agravar os seus sintomas. Fale com o seu médico ou fisioterapeuta sobre os tipos de exercício que podem ser benéficos para si.

Ice ou calor?

A posição daNATA também notou que a sabedoria convencional sobre as entorses de gelo não se baseia em muita pesquisa sólida. No entanto, numa edição de 2012 do Journal of Athletic Training, as pesquisas relatadas não encontraram dados suficientes para dizer que o icing a sprain tem um efeito zero.

P>Todos os ferimentos são diferentes, e o RICE continua a ser amplamente recomendado, mesmo pela NATA. Se o cerzir o tornozelo torcido proporcionar alívio, faça-o.

Utilizar um saco de gelo durante 15 a 20 minutos a cada duas a três horas durante as primeiras 72 horas. Isto pode não ser apropriado para pessoas com problemas de saúde, tais como diabetes, danos no sistema nervoso periférico (neuropatia periférica), ou doenças vasculares.

Não colocar gelo no tornozelo durante mais de 20 minutos de cada vez. Mais não é melhor no caso da aplicação de gelo.

Compressão

Compressão ajuda a diminuir o inchaço e proporciona estabilidade ao tornozelo ao imobilizá-lo. Deve aplicar uma ligadura de compressão logo que ocorra uma entorse. Envolver o tornozelo com uma ligadura elástica, tal como uma ligadura ACE, e deixá-lo ligado durante 48 a 72 horas. Embrulhe o penso de forma confortável, mas não apertada.

Elevação

Elevar o pé acima da cintura ou do coração reduz o inchaço promovendo a eliminação do excesso de líquido. Mantenha o pé numa posição elevada tanto quanto possível, especialmente nos primeiros dias.