Do You Have Sore Quads from Running? Here Is How to Treat Them

Have you ever gotten Sore Quads from Running? Os quads doloridos da corrida são algo que as pessoas experimentam com bastante frequência. Pode ser aborrecido ter, pois não só pode ser doloroso como também pode prejudicar temporariamente a sua capacidade de correr.

A palavra “quads” refere-se aos quadríceps, ou seja, os quatro músculos localizados na parte superior da coxa dianteira. Eles trabalham em conjunto com os músculos do tendão para dobrar e estender a perna conforme necessário – para que se possa ver porque são tão vitais para a corrida e outros desportos atléticos! No entanto, isto também significa que são propensos a lesões ou uso excessivo, e é por isso que pode experimentar quads doloridos de correr por vezes.

Quando os corredores tentam correr mais depressa e os quads são trabalhados mais do que são capazes de fazer, coloca-se muito stress nas células que não estão bem habituadas à intensidade do exercício. Isto pode resultar em microtears no músculo, o que faz com que os quads doridos não corram. A boa notícia é que, com o passar do tempo, eles vão-se tornando mais resistentes e aprender a adaptar-se.

Não só isso, mas como mencionei anteriormente, os vossos quads trabalham em conjunto com os tendões do tendão. É um problema comum que as pessoas tenham de facto tendam tendões muito mais fortes do que os quadríceps, o que causa um desequilíbrio na parte inferior do corpo. Outros problemas comuns incluem também quads apertados.

O comprimento médio que um corredor irá ter de percorrer com quads doridos depende de cada indivíduo. Em média, a dor dura 2-3 dias. Para os corredores principiantes, no entanto, isto pode ser prolongado até uma semana, enquanto os corredores experientes podem sentir alívio dentro de 1-2 dias.

Como tratar as dores de corrida

Agora que sabe o que causa a dor nos seus quads, aqui estão algumas formas de a tratar e ajudar a recuperar mais rapidamente.

Banho de gelo

Talvez já tenha ouvido falar de atletas a tomar um banho de gelo após uma sessão de treino. Há uma razão pela qual tantas pessoas recorrem a este método de recuperação. Um banho de gelo ajuda a reduzir o inchaço e a ruptura dos tecidos. Também irá expulsar o ácido láctico do seu corpo.

Embora a perspectiva de emergir o seu corpo num banho cheio de gelo não seja muito apelativa para muitas pessoas, é um método bastante eficaz.

Para tomar um banho de gelo, encha primeiro o banho com água fria. Em seguida, emergir para a água fria. Depois disso, pode adicionar o gelo. Isto facilita a entrada daqueles que odeiam o frio.

Alternativamente, pode simplesmente congelar a área que está dorida; neste caso, são os seus quads. Isto fará com que os vasos sanguíneos nos seus quads se apertem, facilitando a drenagem do ácido láctico dos seus músculos.

Massagem

Outro método popular? Massagens. Ao massajar a área afectada, aumenta o fluxo sanguíneo, o que ajuda a fazer circular o oxigénio. Também diminuirá a tensão nos músculos, ajudando a afrouxá-los, eliminando a rigidez.

Isto acabará por ajudar os seus quads doridos a recuperar mais rapidamente.

Foam Roll

Simplesmente a uma massagem, a espuma rolando os seus quads ajudará a fazer o fluxo sanguíneo circular. Para enrolar os seus quads, coloque o rolo de espuma no chão e deite-se em cima dele virado para baixo. Certifique-se de que a sua coxa está situada no rolo e apoie-se com a outra perna no chão.

Utilize o rolo para andar para trás e para a frente sobre a sua coxa. Quando sentir uma zona sensível, mantenha o rolo ali durante alguns minutos. Em alternativa, também pode rolar para trás e para a frente sobre esta área afectada. Isto funcionará de forma semelhante a uma massagem.

Extensão/Actividade luminosa

Você deve alongar-se antes da sua corrida (com alongamentos dinâmicos) e depois da sua corrida (alongamentos estáticos). Fazê-lo pode ajudar a recuperar e evitar que os quads doridos corram.

Esticar quando os quads estão doridos pode ajudar a soltar os músculos e activar a recuperação. Actividades leves como caminhar também podem ajudar e prevenir a rigidez.

Tempo de descanso

Consegure-se de que se dá tempo para descansar. Não vá directamente para outro exercício intenso no dia seguinte ou logo a seguir, pois isto pode piorar a situação. O descanso dá ao seu corpo o tempo necessário para aliviar a tensão muscular de modo a poder voltar 100%.

Se lhe for difícil saltar um dia de exercício, então basta prestar atenção ao ponto acima e fazer actividades leves como caminhar. Desta forma, ainda se está a mover sem colocar demasiada tensão nos seus quads.

Stay Hydrated

Uma forma fácil de ajudar nos quads doloridos é manter-se hidratado. A água ajuda a eliminar a acumulação de toxinas que se acumula ao longo do processo de reparação muscular. Ajude o seu corpo dando-lhe a hidratação de que necessita.

Coma refeições bem equilibradas

Obviamente, o que coloca no seu corpo faz uma grande diferença na sua recuperação. Coma uma refeição nutritiva e bem equilibrada após uma sessão contínua que se concentre em proteínas e hidratos de carbono. É uma boa ideia adicionar também algumas gorduras saudáveis.

Procura de um plano de corrida que possa ajudar a melhorar a sua corrida? Zen Labs Fitness oferece uma gama de aplicações de corrida que ajudam a completar os principiantes a corredores experientes. Armado com um treinador de áudio, um programa de corrida comprovado e uma comunidade solidária e unida, tem todos os ingredientes para o ajudar a descer do sofá e a entrar nos seus sapatos de corrida para um grande treino.