Easy 10 Minute Ab Workout

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Se não tiver tempo para ir ao ginásio e quiser grandes abdominais de Verão, experimente este treino Ab Fácil de 10 Minutos! Pode fazer isso em qualquer lugar! 10 exercícios diferentes durante 1 minuto cada um é tudo o que precisa para abdominais perfeitos!

Para aqueles que têm uma agenda preenchida com os pais, trabalho, cozinha e limpeza, encontrar tempo para uma barriga tonificada está algures mais abaixo na lista de afazeres diários, e com razão!
Se não tinham nada mais importante a fazer do que matar algum tempo no clube de fitness local, não é razoável pensar que vale a pena ter o trabalho de encontrar uma ama para os seus filhos.
Por isso, não se martirize por inventar “desculpas”. Como pai, as suas desculpas são muito provavelmente razões válidas! Mas felizmente para si, encontrar tempo para conseguir uma sessão de suor rápido não tem de ser tão demorado como pensaria.
Sou um grande fã de exercício e de actividade física como meu desestressor diário. O exercício liberta químicos no seu cérebro chamados endorfinas que actuam como analgésicos naturais e melhoram o seu sono, o que por sua vez reduz o stress. Por causa disto, acredito que é importante para mim levar pelo menos 10 minutos por dia para fazer algo que faça o meu sangue bombear!

P>Even embora não seja pai, sou um estudante a tempo inteiro com um trabalho a tempo inteiro, por isso conheço a luta de encontrar tempo para o ginásio. Durante dias especialmente ocupados, arranjei um treino abdominal rápido de 10 minutos para fazer fluir as minhas endorfinas de exercício sem sacrificar muito do meu tempo. E a melhor parte é que o posso fazer em casa, o que torna este treino também perfeito para os pais ocupados!
Tudo o que precisa para este exercício de 10 minutos é um temporizador de qualquer tipo (pode ser simplesmente um relógio com um ponteiro de segundos) e um tapete ou uma área alcatifada.
O objectivo deste exercício ab de 10 minutos é fazer um exercício abdominal diferente a cada minuto durante 10 minutos seguidos. Isto é um desafio e tanto! Portanto, se é um principiante, eu sugeriria que diminuísse a intensidade e fizesse :30 de cada exercício e :30 segundos de descanso. Se desejar uma intensidade moderada, tente :40 segundos de cada exercício e :20 segundos de descanso.
Como divide o seu minuto de tempo entre o exercício e o repouso não importa, desde que se esteja a empurrar! Comece com a variação de tempo que melhor lhe convier e abrande o trabalho para fazer os 10 minutos completos sem parar!

Minuto 1: Bicicletas

• Tocalize o cotovelo e o joelho opostos no seu corpo num movimento ciclístico.

li>Mude para o joelho e o cotovelo opostos e vá para trás e para a frente.Continue durante 1 minuto inteiro.

Minute 2: Levanta as pernas

• Levanta as duas pernas juntas para fazer um ângulo de 90 graus com o teu corpo.
• Faça o seu melhor para manter os seus joelhos direitos.
• Quando baixar as pernas, tente não tocar no chão com os calcanhares.
• Repetir para cima e para baixo durante 1 minuto.

Minute 3: Pontapés de tesoura

• Alternate entre levantar cada perna separadamente fazendo um movimento de “tesoura” com as suas pernas.
• Calme a perna inferior pairando mesmo acima do chão.
• Repetição de pontapés durante 1 minuto.

Minute 4: Torções russas

• Crossiga as pernas e segure-as à sua frente para que se equilibre no seu rabo.
• Raspe as mãos e toque ao seu lado.
• Alterna os lados num movimento de torção enquanto as pernas permanecem no ar..
• Repita lado a lado durante 1 minuto.

Minute 5: Plank

• Move to push-up position
• Baixo o corpo para que os antebraços estejam no chão a suportar o peso.
• Coste um ângulo de 90 graus entre o seu corpo e o braço.
• Pode ou apertar as mãos à sua frente (como mostra a figura) ou colocar as mãos com a palma da mão no chão.
• Segure bem o seu núcleo para não formar um “pico” ou “vale”. Se as suas costas estiverem arredondadas ou flácidas em direcção ao chão, não está a engatar o seu núcleo!

>li>> mantenha esta posição durante 1 minuto.

Minute 6: Pinguins

• Pinguins
  • PinguinsPinguins
    • Levante os ombros do chão apenas ligeiramente até sentir um aperto no seu abdómen.
    • Com ambos os braços esticados em direcção aos calcanhares, alternar entre bater no exterior de cada pé (para que pareça um pinguim a abanar!).
    • Deixe os seus ombros fora do chão o tempo todo!
    • Repetir o movimento durante 1 minuto.

    

    Minute 7: Sit-ups

    • Sentando-se na mesma posição em que se encontrava para “Pinguins”, dobre os braços para colocar as mãos em cada lado da cabeça. Não aperte as mãos atrás da cabeça.
    • Sente-se até os cotovelos tocarem nos joelhos.
    • Lute para manter as mãos perto do lado da cabeça para que não esteja a atirar os braços para a frente por impulso.
    • Repetir durante 1 minuto.

    

    Minute 8: Malas

    • Segure as pernas direitas à sua frente e os braços para o lado enquanto se equilibra no seu rabo.
    • Dobre os joelhos e puxe as pernas em direcção ao corpo enquanto envolve os braços soltos em torno dos joelhos.
    • Versão modificada: Este movimento pode ser um desafio para os principiantes! Em vez de segurar os braços para o lado, tente colocar as mãos no chão ligeiramente atrás do rabo. Faça o mesmo movimento de entrada e saída com as pernas que a versão original.

    li>Repetição do movimento durante 1 minuto.

  

  

  Minute 9: Toe touches

  • Lay on your back with both legs together at a 90-degree angle.
  • Encontraia-se à sua frente com ambos os braços e pulso para a frente apertando o abdómen para tocar os dedos dos pés.

  

  Minute 10: Zombies

  • Div>Leite-se de costas.
  • Encoste os braços à sua frente e sente-se para tocar os dedos dos pés.
  • Tente evitar atirar os braços para a frente para se ajudar a sentar. Isola o teu abdómen!

  

  

  Este treino Ab de 10 Minutos destina-se a ser desafiante no início. No entanto, à medida que continuar com estes exercícios, vai ganhando força e eles tornar-se-ão mais fáceis. Sem mencionar que a sua barriga vai encolher e vai começar a sentir-se melhor!
  Trabalhar na privacidade da sua própria casa pode ser fácil e gratificante! Este exercício Ab Fácil de 10 Minutos irá aumentar as suas endorfinas e ajudá-lo a sentir-se novamente como você!

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