Efeitos secundários de uma dieta cetogénica

Como qualquer mudança significativa na sua dieta, ao iniciar uma dieta cetogénica, é normal experimentar um ou mais efeitos secundários à medida que o corpo se adapta a uma nova forma de comer.

Ao iniciar uma dieta cetogénica, o corpo tem de mudar a sua fonte de combustível da glicose em hidratos de carbono para a utilização das suas próprias reservas de gordura, e isto pode levar a experimentar alguns dos seguintes efeitos secundários:

• Perda de sais
• Keto-flu
• Alterações nos hábitos intestinais
• Cãibras nas pernas
• Mau hálito
• Perda de energia

Normalmente, estes efeitos secundários são temporários e podem normalmente ser remediados.

Perda de sais

Há algumas alterações com o equilíbrio hídrico que podem tipicamente ocorrer nas primeiras semanas de uma dieta cetogénica.

Isto acontece à medida que o corpo consome o açúcar armazenado (glicogénio) que liberta água no sangue que é passada para fora do corpo através da urina. À medida que o fluido é passado para fora do corpo, os sais no corpo também podem ficar esgotados.

Como resultado, pode ocorrer uma perda de fluido e de sais à medida que se entra e se mantém a cetose.

Assegure-se de se manter hidratado ao longo do dia. A água é a melhor bebida para a hidratação mas o chá e o café também são bons, desde que não sejam muito leitosos.

Certifique-se de que tem sal suficiente, pois isto pode prevenir efeitos secundários tais como dores de cabeça e tontura. É livre de adicionar sal marinho à sua comida e pode tomar sais bebendo também caldos de vegetais ou ossos e bouillons.

O potássio e o magnésio são outros sais importantes. Enquanto estiver a comer alimentos saudáveis e naturais (tais como frutos secos, carne, peixe, lacticínios e uma gama de vegetais), não deverá ter problemas em obter magnésio e potássio suficientes.

Keto-flu

As primeiras semanas de transição para uma dieta cetogénica podem ser um desafio para algumas pessoas. Enquanto outras se adaptam a ela mais facilmente.

O seu corpo pode estar habituado a depender principalmente da glicose para obter energia e por isso terá de mudar para a utilização de cetonas como combustível. Este processo de adaptação é conhecido como keto-adaptação.

A readaptação por quilha pode resultar em algum ‘nevoeiro cerebral’ inicial, mas este desaparecerá assim que o corpo se tiver adaptado completamente e algumas pessoas se sentirem mais afiadas neste ponto.

Estima-se que a keto-adaptação leva em média cerca de quatro semanas, mas os próprios efeitos secundários desaparecem frequentemente mais cedo.

Durante esse tempo, e especialmente no final da primeira semana, é provável que se sinta alguns sintomas semelhantes aos da gripe, como por exemplo:

• Nevoeiro cerebral / pensamento lento
• Tonturas
• Fadiga
• Frequência cardíaca de corrida quando deitado
• Insónia
• Anseios

Pode descobrir que permitir que o seu corpo se alivie para a cetose ajuda a diminuir o efeito dos efeitos secundários. Isto pode ser feito diminuindo gradualmente a ingestão de hidratos de carbono ao longo de algumas semanas.

O nosso programa de baixo teor de carboidratos é uma óptima forma de o fazer, uma vez que o ajudará a reduzir a sua ingestão de carboidratos gradualmente e não de repente.

Quer salte directamente para uma dieta ketogénica ou vá gradualmente, lembre-se do primeiro ponto sobre ter líquido e sais, pois isto irá ajudá-lo a evitar que se sinta mal.

Alterações nos hábitos intestinais

A mudança para uma dieta cetogénica pode provocar alterações nos hábitos intestinais, como a obstipação

Este é frequentemente o caso de qualquer mudança importante na dieta, uma vez que as bactérias intestinais do próprio corpo terão de se adaptar para lidar com diferentes alimentos em diferentes quantidades.

Os hábitos intestinais devem normalmente melhorar dentro de algumas semanas. Se não o fizerem, pode ser que não esteja a receber fibra suficiente

Beba muita água e considere aumentar o seu consumo de vegetais não amargos, fibrosos, leguminosas, nozes e sementes, uma vez que todas estas são boas fontes de fibra com baixo teor de hidratos de carbono.

Cãibras nas pernas

O desenvolvimento de cãibras musculares é um possível efeito secundário de uma dieta cetogénica. Estas cãibras são tipicamente benignas por natureza, mas podem ser incómodas.

Uma das causas das cãibras nas pernas numa dieta cetogénica é uma condição chamada hiponatremia, que ocorre quando o nível de sódio (sal) no sangue é demasiado baixo.

Isto pode ser atenuado pela recomendação que demos acima sobre manter hidratado e ter sal suficiente.

Mau hálito

Mau hálito, por vezes referido como keto-breath, pode por vezes ocorrer quando se entra no estado de queima de gordura da cetose.

As cetonas podem ser libertadas na respiração, bem como na urina e no suor. A cetona é uma forma de cetona que quando libertada na respiração pode levar a um sabor metálico na boca ou a um hálito com cheiro menos agradável.

Isto é geralmente temporário e provavelmente desaparecerá após algumas semanas sem ter de sair da cetose através da reintrodução de carboidratos.

Se o mau hálito for um problema, pastilha elástica sem açúcar ou ambientador do hálito pode ajudar a mascarar o cheiro.

Outra solução é considerar uma higiene oral extra rigorosa, escovando os dentes e utilizando o elixir bucal com mais frequência ao longo do dia.

Falta de energia

Um dos maiores equívocos sobre dietas cetogénicas é que a falta de glicose esgota o corpo de energia.

Manter níveis estáveis de energia é na realidade mais desafiante numa dieta padrão, uma vez que varia de acordo com as flutuações do açúcar no sangue, que depende da resposta da insulina à ingestão de carboidratos.

Comer uma menor quantidade de hidratos de carbono numa dieta ketogénica não impede a montanha-russa dos níveis de açúcar.

Uma vez em cetose, o corpo pode retirar energia das suas próprias reservas de gordura e o fígado é capaz de criar tanta glicose quanto o corpo necessita – e não demasiada. Como resultado, ao cortar os hidratos de carbono, o corpo encontra mais fácil de regular os níveis de açúcar e energia.

Embora se possa notar um mergulho de energia inicialmente durante a fase de adaptação, este deverá passar dentro de algumas semanas.