Esta é a técnica simples de levantamento de peso que mudou completamente o meu corpo

Costumávamos pensar no levantamento de peso como o tipo de exercício que só os tipos carnudo gostavam de fazer, mas sabemos agora que o treino de força é uma parte essencial de um programa de fitness inteligente que o ajudará a ficar magro e forte. Sou um rato de ginásio que adora levantar pesos várias vezes por semana, quer se trate de uma sessão clássica de levantamento de peso (agachamentos, halterofilismo, etc.) ou de um programa de fluxo de chaleiras. Treino de força de todos os tipos ajudou-me a derramar o excesso de gordura, a construir músculos magros, e a sentir-me melhor do que nunca, e agora passo este tipo de treino aos meus clientes.

Há uma dica de halterofilismo que gostaria de ter sabido mais cedo na minha carreira física: como usar o conjunto de pesos. Uma gota no halterofilismo é quando se faz um conjunto de qualquer exercício com um peso suficientemente pesado que não se consegue fazer através de todas as repetições sem falhar. Depois, reduz-se o peso e termina o conjunto.

Por exemplo, quando estava a trabalhar nas extensões do meu tríceps na máquina de cabos, começava com 20 libras e trabalhava para 12 repetições por conjunto. Mas só conseguia chegar a cerca de oito ou nove repetições sem falhar, por isso, em vez de deixar o conjunto assim, baixaria o peso para 15 libras e terminaria o conjunto.

Isto funcionou bem para mim quando senti que estava preso entre dois pesos diferentes e não queria fazer o peso mais baixo para todo o conjunto porque não me sentia suficientemente duro. A utilização do conjunto de gotas desta forma ajudou-me a ficar mais forte mais rapidamente, o que me permitiu construir músculos magros e verter mais rapidamente.

O conjunto de gotas é uma técnica comum utilizada na musculação e há todo o tipo de formas de o utilizar, mas fiquei preso a esta simples variação porque funcionou maravilhosamente para mim. Em apenas algumas semanas, vi uma definição incrível de músculos magros. Além disso, nunca alcancei um patamar; pude ver mudanças consistentes no meu físico mês após mês.

Se procura uma forma de aumentar a sua rotina de treino de força, experimente os conjuntos de queda. Pode usar esta técnica com praticamente qualquer movimento clássico de levantamento de peso, como agachamentos, elevadores de peso, filas, prensas de empurrar, etc.