Happy Baby Pose
Instruções
1. Deitado de costas, inspirar ambos os joelhos no peito. Trazer os braços através do interior dos joelhos e segurar na borda exterior de cada pé (lado do dedo mindinho do pé) com cada mão.
2. Enfiar o queixo no peito com a cabeça no chão. Pressione o sacro e o osso da cauda para baixo no chão enquanto pressiona os calcanhares para cima e puxa para trás com os braços.
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3. Pressionar os ombros e a parte de trás do pescoço para dentro do chão, tentando colocar as costas e toda a coluna vertebral achatada no chão. Se quiser um alongamento mais profundo nas ancas, deixe as pernas abertas um pouco mais largas.
4. Respire e segure durante 4-8 respirações.
5. Para libertar: exalar e libertar os braços e pernas para o chão.
Benefícios + Contra-indicações
Benefícios: A pose alegre do bebé liberta as costas baixas, alonga e realinha a coluna vertebral, reforça as pernas e abre as ancas.
Contra-indicações: Lesão ou inflamação recente ou crónica das pernas, ombros ou pescoço.
Vinyasa
Utilizar uma ou mais das seguintes posturas para construir uma sequência que conduza a esta pose: Ponte, Roda, Peixe.
Utilizar uma ou mais das seguintes posturas para construir uma sequência que termine depois desta pose: Pombo Supino, Pombinho de barriga torcida, Arado, Ombro.
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