Hurdling
>div>
Para obter a técnica de empurrar de forma óptima, é preciso primeiro aprender as técnicas de corrida adequadas. É importante que o corredor permaneça sobre as bolas dos seus pés durante toda a corrida. Isto faz um movimento fluido entre cada etapa da corrida.
Existe uma técnica que é desejável para realizar uma acção de empurrar eficiente durante uma corrida. Muitos corredores dependem principalmente da velocidade bruta, mas uma técnica adequada e passos bem planeados que conduzem até e entre cada obstáculo podem permitir a um corredor eficiente ultrapassar os adversários mais rápidos. Em geral, o desviador eficiente gasta o mínimo de tempo e energia passando verticalmente sobre o obstáculo, alcançando assim a velocidade máxima na direcção horizontal da corrida ao longo da pista.
Ao aproximar-se do primeiro obstáculo, os atletas tentam evitar a gaguez (termo utilizado para se referir ao corte do comprimento dos passos antes de alcançar um obstáculo). Isto corta o ritmo do corredor e custa tempo valioso. Os atletas atacam o obstáculo lançando-se a uma distância de 6-7 pés (dependendo da velocidade de fecho do corredor); a perna de chumbo estendida mas ligeiramente dobrada (porque uma perna direita leva a mais tempo sobre o obstáculo), de modo que o calcanhar apenas afasta por pouco a altura da barreira. Após o lançamento, a perna do trilho é enfiada na horizontal e plana, perto do lado da anca. O objectivo é minimizar o desvio do centro de gravidade do sprint normal e reduzir o tempo passado a voar através do ar.
Para se desviar correctamente e não simplesmente saltar por cima, um corredor deve ajustar as suas ancas para as levantar por cima dos obstáculos. Isto implica o uso correcto da perna de chumbo, da perna de trilho e das posições dos braços. A perna de chumbo é a perna que passa por cima do obstáculo primeiro, e deve permanecer bastante direita. Ao atravessar a barreira do obstáculo, a perna de chumbo do corredor arrebenta rapidamente, aterrando cerca de 1 metro (3 pés) para além do obstáculo. A perna de trilho segue a perna de chumbo. A perna do trilho avança ao joelho (não balançando, pois o balançar faz com que o tronco se endireite para cima), e puxa para manter o comprimento dos passos. Uma perna de trilho eficaz será paralela ao topo do obstáculo e estará o mais próximo possível do topo do obstáculo. A posição do braço é um dos aspectos mais críticos que as pessoas muitas vezes ignoram. Como a perna de chumbo está a ser levantada sobre o obstáculo, o braço oposto deve atravessar o corpo paralelamente ao chão. Isto ajuda ao equilíbrio e ritmo do corredor durante toda a corrida.
Nos obstáculos dos homens é normalmente necessário endireitar a perna no topo da trajectória de voo sobre o obstáculo, embora uma curva parcial no joelho ganhe um empurrão mais rápido quando o atleta atinge o chão. A capacidade de o fazer depende do comprimento da perna do atleta. Assim que o pé tenha removido o obstáculo, o joelho começa a dobrar-se novamente para diminuir o efeito de um pêndulo longo e lento. Nos obstáculos das mulheres, a perna de chumbo é normalmente direita e o centro de gravidade não sobe em relação a uma passada normal de corrida. Outra forma de o ver é o “percurso de pé”: “caminho mais curto para cima e caminho mais curto para baixo”. O braço oposto chega mais para a frente e o cotovelo viaja para fora para o lado e depois para trás para dar lugar à perna de corrida. A perna arrastadora também conduz com o joelho, mas o pé e o joelho são horizontais, enfiados o mais apertados possível na axila.
Assim que a perna arrastadora começa a sua descida, é exercido um forte empurrão para baixo para permitir que o joelho da perna arrastadora suba por baixo da axila e à frente do peito. Isto permite a recuperação de alguma da energia gasta no voo. À medida que a perna de chumbo toca no chão, é fundamental que o corredor permaneça num sprint. Assim que a sua perna de chumbo toca no chão, o braço da perna de chumbo conduz o resto do corpo para a frente.
Nos eventos de obstáculos de 100 e 110 metros, os corredores mais rápidos utilizam a técnica de três passos. Isto significa que são dados três grandes passos entre todos os obstáculos. Para o fazer de forma eficiente, os obstáculos devem dar longos passos e manter a sua velocidade durante toda a corrida. Se um “hurdler” começar a desacelerar enquanto faz três passos, pode não conseguir passar todos os obstáculos e pode ter de mudar para a técnica de quatro ou cinco passos. Quando a técnica de três ou cinco passos for de três ou cinco passos, um “hurdler” usará a mesma perna de chumbo para todos os obstáculos. Se um obstáculo de quatro passos, terão de mudar as pernas de chumbo em cada obstáculo.
Um obstáculo moderno cairá se um corredor o atingir. Não há penalização por se atingir um obstáculo (desde que isto não seja julgado deliberadamente). O conceito errado é baseado em regras antigas antes de os obstáculos serem ponderados. Nos Jogos Olímpicos de 1932, Bob Tisdall ganhou a famosa medalha de ouro olímpica nos 400 metros de obstáculos em tempo recorde mundial, mas não foi creditado com o recorde devido a ter derrubado um obstáculo. Pode haver desclassificação se um obstáculo bater um obstáculo na pista de um adversário e for considerado como tendo interferido com a capacidade do adversário de correr a corrida. Existem agora especificações para o peso da inclinação de um obstáculo (os pesos têm de ser ajustados para corresponder à altura do obstáculo), pelo que bater num obstáculo abranda teoricamente o ritmo do obstáculo. No entanto, empurrar o obstáculo com as mãos ou correr para fora da faixa de rodagem como resultado de bater o obstáculo é causa de desqualificação. Embora não seja geralmente considerado desejável bater em obstáculos, alguns obstáculos de sprint foram bem sucedidos, apesar de terem derrubado muitos obstáculos. O contacto com os obstáculos pode diminuir a velocidade e também resultar na perturbação da técnica de um ciclista de obstáculos. Alguns treinadores sugerem que se “beijar” ligeiramente o obstáculo com o lado da perna mais próximo do obstáculo, pode ajudar com a velocidade dos corredores, mantendo o corredor mais próximo do chão.