LeBron James Revelou Como se Parece o seu Treino Médio de um Dia de Semana
Embora ainda seja incerto quando – ou mesmo se – os fãs verão o regresso dos desportos profissionais em 2020, os atletas estrela continuam a treinar como se as suas épocas pudessem recomeçar amanhã. Na quinta-feira, LeBron James, quatro vezes MVP da NBA, deu aos seus seguidores um vislumbre de pelo menos uma rotina que está a seguir em casa enquanto em auto-isolamento da COVID-19.
Felizmente, o Rei James não partilhou um olhar sobre o seu verdadeiro ginásio em casa. Contudo, dada a mistura de trabalho de cabos realçada na sua história Instagram, é justo assumir que a potência dos Lakers mantém mais equipamento à mão do que se pode encontrar no espaço médio de treino de garagem.
Texto, Tipo de letra, Tecnologia, Escrita à mão, Dispositivo electrónico, Linha, Dispositivo de comunicação portátil, Telemóvel, Imagem, Escrita, A rotina inclui três rondas de empurrar/puxar o cabo (8 por lado), 10 flexões, um aperto de bola (com aperto), uma fila de três pontos renegados, uma mosca invertida de cabo ajoelhado, passeios em banda lateral, um enrolamento de barbela de pé, e um equilíbrio de 30 segundos do tapete das pernas. Para alguns cardio adicionais, James também lançou em seis voltas de 30 segundos de sprints no que parece ser a sua fiel VersaClimber.
Como o director de saúde masculina Ebenezer Samuel, C.S.C.S., salienta, é na verdade uma rotina muito bem arredondada para o tricampeão da NBA. “Ele tem mais equipamento do que a maioria dos nossos leitores, mas isso não significa que não se possa aprender algumas coisas. Vejam o quanto ele está a dar ênfase a puxar neste treino, com as filas renegadas, o trabalho de empurrar-puxar cabos, e as moscas de marcha atrás dos cabos”, diz Samuel. “São três exercícios de puxar porque puxar é tão importante para a sua saúde a longo prazo”.
Samuel observa também que James está a receber muito trabalho de estabilidade com o aperto da bola, os passeios de banda lateral, e as filas de renegados. “Ele está a atacar o seu núcleo a cada momento possível – as pessoas devem procurar fazer o mesmo se puderem”.
Se precisar de um bom lugar para começar, experimente este simples treino de sete movimentos que Samuel concebeu para ajudar a construir um pacote de seis em quatro semanas.
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