Lista de Mercearia Vegan Num Orçamento

Se eu recebesse um cêntimo por cada vez que alguém me dissesse que comer vegan com um orçamento é impossível, eu seria loucamente rico.

Isto sempre me surpreendeu porque, em partes do mundo onde o dinheiro é escasso, as pessoas comem naturalmente mercearias veganas. A minha família que vive no outro lado do mundo raramente come carne porque é tão cara.

Mas faz sentido – comer alimentos saudáveis e nutritivos deve ser caro, certo?

P>Bem, pode ser. Se estiver a comprar mercearias estritamente da Whole Foods e a comprar garrafas de sumo de 8 dólares, sim, pode ser loucamente caro.

P>Vocês também podem querer verificar a Saúde Vegetal: Guia de Iniciação Vegan para uma Saúde Excelente Utilizando o Poder das Plantas.

Vamos começar a criar uma lista de mercearia vegan num orçamento e outras formas de poupar dinheiro em comida saudável.

Antes de começarmos, certifique-se de se inscrever na minha biblioteca de recursos gratuitos e ter acesso a livros exclusivos sobre poupar dinheiro e construir riqueza, planeamento de refeições, e muito mais.

Lista de Mercearia Num Orçamento

Aqui está uma lista de mercearia do Walmart com preços incluídos. Isenção de responsabilidade: Os preços variam consoante o local e a mercearia.

P.S. Se encomendar as suas mercearias online no Walmart (se nunca o fez, pode obter $10 na sua primeira recolha de mercearia do Walmart aqui), e pode obter dinheiro em cada compra com Ebates. Pode inscrever-se no Ebates aqui.

Grocerias & Preços:

Breakfast Groceries

P>Bananas iguais: $1.38

Proteína Vegan (Garden of Life Chocolate Protein 30 porções: $24.97 = .80 cêntimos por porção. .80x7dias= $5,60

Sementes de linho: $2,98 (36 colheres, com uma divisão de 0,08 cêntimos por porção)

Manteiga de amendoim: $1,18 (14 porções)

Leite de amêndoa: $2,57

Descarga total durante uma semana: $10,50

Descarga total por um dia: $1,50

Almoço Mercearias:

Arroz jasmim: $2.58

Feijão enlatado sem sal: $5,04

Produtos hortícolas congelados misturados: $5,88

Solho quente: $.98

Almoço Repartição total por uma semana: $14.58

Descarga total de um dia: $2.07

Cervejaria de Jantar:

Salada mista de Primavera orgânica: $4.96

Curativo de salada: $1.99

Massas de cereais integrais: $2,00

p>Massas de massa tradicional: $1,42

Bolas de carne de gardein: $3,97

Descarga total por 1 semana: $14.35

Descarga total por 1 dia: $2.05

P>Pode comer vegan num orçamento de cerca de $40 por semana ou $160 por mês.

Para tornar o plano de refeição acima mais barato, pode optar pelas almôndegas Gardein para legumes frescos cozinhados na massa. As carnes veganas vão ser sempre caras, mas são tão deliciosas!

Aqui está uma lista de pratos de mercearia imprimíveis que pode utilizar para planear as suas compras de mercearia.

Meals

Breakfast:

Smoothie: 1 banana, 1 colher de sopa de proteína vegan, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, 10 onças de leite de amêndoa, gelo, e 1 colher de sopa de semente de linho.

Almoço:

Tigela de Conforto: 1 chávena de arroz, 1/2 chávena de feijão, legumes mistos congelados, molho picante

Jantar:

Pasta: 1 porção de massa de cereais integrais, 1/2 chávena de molho tradicional de massa, almôndegas simples veganas ou almôndegas de gardein, e uma salada mista vegetariana.

Com massa, recomendo que se acrescentem os legumes que se gostam, tais como cebolas, espinafres, etc.

Snacks:

Bagas, maçãs com canela, e outras frutas

P.S. Inscreva-se abaixo para o melhor planificador financeiro GRATUITO que inclui imprimíveis como: rastreador de dívidas, rastreador de rendimentos, resumo orçamental anual, desafios de poupança, objectivos financeiros, e termómetros de dívidas!

Dicas rápidas para poupar o máximo de dinheiro possível numa dieta vegan

1. Usar o Walmart Grocery Pickup

A minha nova aplicação favorita é o Walmart Grocery Pickup por 2 razões principais: 1) É uma enorme poupança de tempo 2) É conveniente, fácil de apanhar. Nem sequer sai do seu carro para ir buscar as suas compras.

Como começar facilmente:

1. Click aqui e receba $10 de desconto na sua primeira recolha de mercearias Walmart.
2. Encomenda de mercearias online.
3. Encomendar a sua recolha.
4. Sem taxas, sem gorjetas aceites, sem modelo de subscrição. É grátis para usar o Walmart Grocery Pickup.

Se é novo no Walmart Grocery Pickup, recebe aqui $10 de desconto na sua primeira compra. Isso significa que pode receber $50 de mercearias por apenas $40.

P>Eu precisei de 1 substituição porque não tinham o artigo que encomendei, por isso deram-me um artigo ainda melhor pelo mesmo preço que o artigo original que encomendei. Também se poupa dinheiro em mercearias porque nem sequer se tem a oportunidade de gastar por impulso já que não se está na loja.

Bónus: É mau a apanhar produtos frescos? Os seus especialistas em mercearia sabem exactamente de onde apanhar para obter o máximo de frescura. Se não estiver satisfeito com a frescura, pode obter um reembolso.

P>P>Even melhor, assim que se apaixonar pela Mercearia Walmart (o que vai acontecer), pode começar a indicar amigos e familiares. Basta arranjar 5 amigos para experimentar o Walmart Grocery Pickup e receberá 50 dólares para as compras.

2. Compre produtos em estação.

Na estação os produtos serão muito mais baratos uma vez que os agricultores estão a produzir em massa estes alimentos.

Na estação os produtos também são mais frescos, mais doces e geralmente mais nutritivos.

3. Use Ibotta para obter dinheiro em alimentos saudáveis.

Ibotta é uma forma fácil de poupar dinheiro em mercearias. Utilizo-a há anos (ver uma imagem de dentro da minha aplicação abaixo) e fico sempre chocado com o quão impressionante é a poupança em dinheiro de volta. Neste momento, é possível poupar $1 num saco de maçãs de 1 libra. Esta aplicação é uma obrigação se quiser poupar em mercearias saudáveis.

Apanhe $10 apenas por se inscrever com Ibotta aqui.

Se estiver a descarregar Ibotta no seu telefone, a aplicação irá perguntar se tem um código de referência. Use o meu código de referência: lwyxxrb e receberá $10 por se inscrever.

4. Coma grãos inteiros.

Os grãos inteiros são uma forma satisfatória, preenchida, e barata de comer alimentos saudáveis e permanecer num orçamento.

Os grãos inteiros mais acessíveis são:

• aia
• quinoa
• arroz
• trigo
• bulgar
• trigo mourisco
• arroz silvestre

p>5. $5 Meal Plan

$5 Meal Plan é um serviço de planeamento de refeições que lhe envia um delicioso plano de refeições e lista de compras todas as semanas por apenas $5 por mês.

Se não gosta de criar receitas, listas de compras, e tem dificuldade em alimentar a sua família, recomendo $5 Meal Plan.

$5 Meal Plan foi suficientemente agradável para dar aos meus leitores um teste gratuito de 14 dias do seu serviço. Rapazes, é incrível.

p>P>Pode obter o teste gratuito de 14 dias aqui.

6. Use um sistema de orçamento para acompanhar os seus gastos de mercearia.

Recomendo a utilização do sistema EveryDollar ou do sistema de envelope de dinheiro.

Com o sistema de envelope de dinheiro, coloca uma certa quantia de dinheiro em cada mês no envelope. Só lhe é permitido esse dinheiro todos os meses.

7. Tenha à mão equipamento de cozinha específico.

Determinados electrodomésticos de cozinha tornarão mais fácil cozinhar de forma saudável com um orçamento.

• Misturador
• Pote Instante
• Spiralizador
• Contentores de Refeição de Vidro

8. Aqui estão alguns agrafos vegan imperdíveis para ter sempre à mão.

• Quinoa ou couscous
• Arroz (branco, castanho, basmati)
• Feijão (rim, preto, grão de bico de bico)

Massas de massa de grão inteiro

• Massas de massa tradicionais

li>Sacos (Molho quente, molhos saudáveis, tahini)li>Spices (Pimenta, Sal, Tumérico, Caril, etc.)/li>

9. Comprar feijão, arroz e outras mercearias em supermercados asiáticos.

Comprar estas coisas em supermercados asiáticos permite comprar mercearias vegetarianas com um orçamento e a granel.

10. Encontre uma proteína em pó à base de plantas que adora.

Eu uso e recomendo a proteína Vivo Life, mas não é barata. Há toneladas de proteínas em pó à base de plantas na Amazónia, Walmart, e lojas de suplementos. Recomendo o Garden of Life se estiver a tentar poupar dinheiro e quiser uma proteína de alta qualidade. Também experimentei recentemente TB12 (Baunilha) e o meu namorado, e estou obcecada. Há muitas proteínas de origem vegetal para experimentar, por isso encontre uma que goste.

Preceitas Favoritas de Orçamento

• Chickpea Peanut Butter Curry
• Cajun Tofu Com Arroz Cilantro
• Salada Asiática Vegana apressada

p>Honestamente, encontrar receitas veganas de orçamento amigável é super fácil. O Pinterest é uma mina de ouro para encontrar receitas grátis e saudáveis.

Livros de receitas veganas favoritas

• O livro de receitas veganas do College Vegan
• Liv>Livro de receitas veganas para principiantes

Liv>A Cozinha do Bandido: Coma como dá um F**kli>Preparação de Refeições Iniciadas/ul>>h2>Livros de educação vegana favoritos>ul>>>li>Como não morrerli>O Greenprint

• O Kit de Iniciação Vegan
• Comendo Animais

Favorite Podcasts Vegan

• Rondas Nutricionais
• Dr. Khan
• Factos sobre nutrição

li>Geração Vli>Os Chickpeeps

Favorite YouTubers Vegan

li>Simnett NutriçãoNimai DelgadoHigh Carb HannahCaitlin Shoemaker>Liv BLiv>Cheap Lazy Vegan
• Bianca Taylor
• Sweet Simple Vegan

Favorite Vegan Documentaries

• What The Health (on Netflix)
• Conspiração
• Comendo Animais (em Hulu)
• Earthlings
• Forks Over Knives

Não vegan ainda, mas quer ser?

1. Encontre um forte porquê. Tentei ir vegan para a saúde e aguentei alguns minutos. Acabei por me educar sobre as práticas animais e o impacto ambiental da indústria da agricultura animal, e esta ficou presa. Isso não significa que ir para a saúde seja uma má ideia – mas para mim, não funcionou. Cada um é diferente porquê. Só precisa de funcionar para si.

2. Não espere a perfeição. Muitas pessoas hesitam em tornar-se vegetarianas porque pensam que precisa de ser em tudo ou em nada. Mesmo fazer uma Segunda-feira sem carne terá um impacto significativo no ambiente e salvará os animais.

3. encontrar apoio. Tornar-se vegano pode sentir-se isolado, especialmente se se crescer numa pequena cidade rural. É por isso que recomendo a adesão a grupos veganos do Facebook. Cada grande cidade tem vários grupos no Facebook para veganos, e ainda melhor, há potlucks mensais na maioria das cidades para veganos.

4. Seja educado. Encontrei uma médica vegan e visitei-a no primeiro mês em que fui vegan. No entanto, nem todos têm acesso a isso. Recomendo a consulta de livros da biblioteca, tais como: Como Não Morrer e ler sites educativos veganos, tais como Nutritionfacts.org.

5. Oiça os podcasts no reg. Eu listei os melhores podcasts veganos acima que o manterão motivado, inspirado, e educado por médicos veganos.

6. Limite-se à alimentação saudável. As carnes e queijos falsos veganos não são os alimentos mais saudáveis apesar de não terem carne ou lacticínios, e são caros. No entanto, são bons, por isso não deixe de os experimentar!

7. Vitaminas. Os veganos têm uma deficiência potencial de B12 desde que a forma como os nossos produtos têm mudado tanto ao longo dos anos. Contudo, uma grande percentagem dos americanos tem uma deficiência de B12, por isso, quer seja vegano ou não, é provavelmente uma boa ideia tomar B12. Fale primeiro com o seu médico.

8. Não seja crítico. Pode ser fácil ser crítico quando se muda a dieta porque se pensa que é a melhor dieta para a saúde e para o ambiente. Talvez seja, mas é importante recordar de onde veio. Nem sempre foi vegano, por isso não pode ser crítico para os outros pelas suas escolhas alimentares. Não se torne um vegan insistente. Eu não sou, e muitas pessoas tornaram-se veganas *parcialmente* por minha causa – enquanto um amigo meu é insistente e empurra continuamente as pessoas para longe do veganismo.

9. Inscreva-se no Veganuary. Receberá e-mails diários com deliciosas receitas, planos de refeições, dicas úteis, e obterá informações sobre como o que come pode ter um impacto na sua saúde, animais, e ambiente. Pode inscrever-se aqui.

10. Receba gratuitamente um plano de refeições feito por médicos em Forks Over Knives Meal Planner. Eu próprio já o usei. É espectacular e poupa muito tempo.

E só por diversão, as minhas celebridades veganas favoritas

>li>Miley Cyrusli>Natalie Portman>li>Woody Harrelsonli>Liam Hemsworthli>Ellen PageMobyli>Steve-Oli>Travis Barkerli>Ellen Pompeoli>Ellen Degeneresli>Benedict Cumberbatchli>Zac Efronli>Beyonceli>Mayim Bialikli>Jessica Chastain

➡️ O que ler a seguir: Como Gastei $1,348 Em Um Rendimento de Seis Figuras