Longan Fruit vs. Lychee: Benefícios para a Saúde, Informação Nutricional, e Utilizações

p>Both longan e lychee são uma boa fonte de vitamina C. Uma onça de longan fresca fornece quase 40% do valor diário recomendado de vitamina C, enquanto uma onça de lychee fresca fornece 33%. A vitamina C é importante para a saúde dos ossos, vasos sanguíneos e pele.

Fresh longan ou lychee não são ricos na maioria das outras vitaminas e minerais essenciais. Mas a lichia tem uma pequena quantidade de minerais, incluindo:

• magnesium
• fósforo
• potássio
• cobre
• manganês

Lichia fresca também fornece algumas vitaminas como niacina, vitamina B-6, e folato. A niacina pode aumentar os níveis de colesterol HDL (bom) no organismo. A vitamina B-6 apoia um sistema nervoso saudável e ajuda o seu corpo a metabolizar os hidratos de carbono, proteínas e gorduras.

Lychee também contém folato. É importante para mulheres grávidas e mulheres em idade fértil obterem folato suficiente para prevenir defeitos do tubo neural. Contudo, a ingestão excessiva de fruta pode aumentar o açúcar no sangue, pelo que as pessoas com diabetes gestacional precisam de comer estes frutos com moderação.

Pode ajudar a perder peso

Lychee pode ajudar a perder gordura corporal. De acordo com um estudo de 2009, o extracto de lichia rico em polifenóis reduz significativamente o peso corporal, a circunferência abdominal e a gordura visceral em comparação com um placebo. A gordura visceral é gordura à volta do abdómen. Aumenta o seu risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2.

Não há estudos científicos sobre fruta longan e obesidade. Mas as suas baixas calorias, gorduras e carboidratos fazem dela uma grande substituição dos alimentos processados com açúcar na sua dieta que podem levar a um aumento de peso.

Existe, no entanto, um senão. Lychee e longan devem ser desfrutadas com moderação. São frutos pequenos, e se não tiver cuidado, é fácil comer muito de uma só vez e aumentar a ingestão de hidratos de carbono e açúcar.

Bom fonte de fibra

Bem lichia fresca e seca e longan têm fibra. A fibra ajuda a fazer fezes a granel e a normalizar os movimentos intestinais. Também melhora a saúde geral do intestino. Pode também baixar o colesterol, melhorar a flora intestinal, e ajudar a controlar o açúcar no sangue em pessoas com diabetes.

Alto em antioxidantes

Longan e lychee são altas em antioxidantes. Os antioxidantes ajudam a combater os radicais livres no seu corpo que danificam as células e levam à doença. A investigação mostra que obter os seus antioxidantes de frutas e vegetais frescos – e não de suplementos – tem os maiores benefícios para a saúde.

Lychee são ricos em um tipo de antioxidante chamado polifenóis. Estas substâncias são utilizadas na medicina tradicional chinesa para proteger e fortalecer o fígado e o pâncreas.

Um estudo de 2017 sobre ratos analisou a lichia e os seus efeitos sobre o fígado. O estudo descobriu que os compostos polifónicos no extracto de lichia aumentaram a recuperação celular em células hepáticas danificadas de ratos e trataram melhor o fígado gordo e as cicatrizes hepáticas do que o cardo de leite (silimarina). O cardo de leite é um tratamento antioxidante de primeira linha para os sintomas da hepatite.