Mango Pineapple Smoothie

Este refrescante, O batido anti-inflamatório de ananás de manga pode ser de cor verde mas o sabor é todo tropical. Com 1 chávena cada de manga e ananás congelados, este deliciosamente doce e cremoso smoothie é perfeito para arrefecer num dia quente ou pelo menos para sonhar com um tempo mais quente. Não só isso, com adição de proteínas veganas em pó, pepino, espinafres, moringa e leite de amêndoa, esta receita é hidratante, rica em fibras e proteínas e embalada com nutrientes.

h2>Mango Pineapple Smoothie Benefits

1. Pineapple. Os ananases são um dos frutos saudáveis que existem por aí. Apesar do seu sabor a doce, os ananases são, na realidade, de baixo teor calórico são carregados com benefícios nutricionais que fazem valer a pena mantê-los em rotação regular. Os ananases contêm altas quantidades de vitamina C, manganês e uma enzima chamada bromelaína que tem poderosas propriedades anti-inflamatórias.
2. Manga. Os mangostins são frutos ricos em antioxidantes que podem ajudar a prevenir o cancro, doenças cardíacas e degeneração macular relacionada com o envelhecimento, além de serem ricos em fibras, potássio, vitamina C, vitamina A (beta-caroteno), folato e vitamina C. Pode também experimentá-los no meu batido de manga de morango.
3. Pepino. Embora os pepinos sejam 95% de água, ainda estão repletos de nutrientes essenciais. Contêm vitaminas B conhecidas para ajudar a combater o stress, têm uma tensão arterial elevada e fibras que reduzem o colesterol, contêm compostos anti-inflamatórios e os polifenóis que contêm podem ajudar a reduzir o risco de cancro.
4. Espinafres. Por onde começar? O espinafre, juntamente com outros verdes escuros e de folhas, é um dos alimentos mais densos em nutrientes que se pode comer. Coma muito dele, todos os dias.
5. Moringa. A moringa em pó é um ingrediente opcional, mas se tiver algum, vá em frente e adicione-o. Cientificamente conhecida como Moringa oleifera, a “árvore da coxinha” é rica em nutrientes, antioxidantes e outros compostos benéficos. A moringa é particularmente rica em antioxidantes vitamina C, beta-caroteno, quercetina e ácido clorogénico. Utilizei 1 colher de chá neste smoothie pela sua cor verde brilhante e pelos nutrientes adicionados.

Smoothie Nutrition Boosters

Eu normalmente adiciono 1 ou 2 adaptogénicos ou outros estimuladores nutricionais aos meus smoothies. Pode consultar o meu post sobre os melhores super-alimentos a adicionar aos smoothies para ideias, mas os meus favoritos incluem maca, ashwagandha, shatavari, cordyceps, crina de leão, chaga, spirulina, cholorella, moringa, reishi e manjericão sagrado.

Como para os adaptogénicos, eu divido o que estou a tomar ao longo do ano dependendo das minhas necessidades e de como me sinto. Tenho um posto completo sobre os benefícios de vários adaptogénicos, para que possa verificar se há algo que lhe possa ser útil.

Utilizo spirulina e clorela durante todo o ano e alternar entre os dois. Gosto destes dois suplementos pelo seu conteúdo proteico, elevado conteúdo de antioxidantes e minerais e propriedades anti-inflamatórias. A clorela também pode ajudar na desintoxicação. Uso regularmente maca e moringa, bem como cogumelos como chaga e reishi. A camu camu também é óptima para a vitamina C se sentir que o seu sistema imunitário precisa de um impulso.

Gosto muito de todos os elixires de cogumelos da Four Sigmatic para uma forma rápida e fácil de apreciar cogumelos como a chaga, a crina de leão, o reishi e o cordyceps. Pode obter 10% de desconto com o código RUNNINGONREALFOOD se os quiser verificar. O seu café com cogumelos também é fantástico. Clique aqui para comprar.

Dark Leafy Greens Work Too

Todos os pós mencionados acima são completamente opcionais. Os verdes escuros e folhosos como espinafres e couves são igualmente poderosos, por isso não se preocupe se não estiver a usar nenhum destes. Os pós super-alimentares são definitivamente uma despesa adicional e normalmente espero até os poder encontrar à venda ou comprar a granel.

Mango Pineapple Smoothie For One

Eu faço sempre esta receita como um smoothie gigante, mas poderia servi-lo como 2 smoothies mais pequenos. Se servir um, enche perfeitamente um frasco de pedreiro de 1 litro. Gosto que os meus smoothies sejam recheados e substanciais e embalá-los com vegetais verdes é a melhor maneira de o fazer, sem adicionar um extra de açúcar e calorias. Para não mencionar toda a nutrição e fibras adicionadas!

Smoothie Nutrition Details

Uma porção deste smoothie é de 362 calorias com 54 gramas de hidratos de carbono, 6.5 gramas de gordura e 30 gramas de proteínas. Também fornece 9 gramas de fibra, mais do que a sua ingestão diária de vitamina A e vitamina C mais 30% do seu ferro diário e 90% do seu cálcio diário (se usar leite de amêndoa fortificado comprado na loja).

Este smoothie contém uma série de compostos anti-inflamatórios, por isso é bom se estiver a debater-se com uma condição inflamatória. Para mais informações sobre nutrição à base de plantas, consulte o meu guia de nutrição vegan e a minha lista das melhores fontes de proteínas veganas.

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