Mudanças no estilo de vida para a prevenção de ataques cardíacos

Sons simples, não é? A doença cardíaca é a causa nº 1 de morte nos Estados Unidos. Stroke é a causa nº 5 de morte nos Estados Unidos.

Um dos maiores contribuintes para estas estatísticas é a falta de compromisso com um estilo de vida saudável do coração. O seu estilo de vida não é apenas a sua melhor defesa contra doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, é também a sua responsabilidade. Um estilo de vida saudável inclui as ideias listadas abaixo. Ao seguir estes passos simples pode reduzir todos os factores de risco modificáveis de doença cardíaca, ataque cardíaco e AVC.

Mudanças no estilo de vida

Parar de fumar

Se fuma, deixe de fumar. Se alguém na sua casa fuma, encoraje-o a deixar de fumar. Sabemos que é difícil. Mas é mais difícil recuperar de um ataque cardíaco ou AVC ou viver com doenças cardíacas crónicas. Comprometa-se a deixar de fumar. Estamos aqui para o ajudar se precisar.

Parar de fumar para planos, dicas e ferramentas para o ajudar a parar.

Selecionar uma boa nutrição

Uma dieta saudável é uma das melhores armas que tem para combater as doenças cardiovasculares. Os alimentos que come (e a quantidade) podem afectar outros factores de risco controláveis: colesterol, tensão arterial, diabetes e excesso de peso. Escolha alimentos ricos em nutrientes – que têm vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes, mas são mais baixos em calorias – do que alimentos pobres em nutrientes. Escolher uma dieta que enfatize a ingestão de vegetais, frutas e cereais integrais; inclui produtos lácteos com baixo teor de gordura, aves, peixe, leguminosas, óleos vegetais nãotropicais e frutos secos; e limita a ingestão de doces, bebidas açucaradas, e carnes vermelhas. E para manter um peso saudável, coordene a sua dieta com o seu nível de actividade física de modo a consumir tantas calorias quantas ingerir.

p>Aprenda a comer de forma saudável.

Colesterol sanguíneo elevado

Gordura alojada nas suas artérias é um desastre à espera de acontecer. Mais cedo ou mais tarde, pode desencadear um ataque cardíaco ou um AVC. É preciso reduzir a ingestão de gordura saturada, gordura trans e colesterol e pôr-se a andar. Se a dieta e a actividade física por si só não baixarem esses números, então a medicação pode ser a chave. Tome-a tal como o médico ordena. Aqui está a redução de onde esses números têm de estar:

• Colesterol Total
  A sua pontuação de colesterol total é calculada usando a seguinte equação: HDL + LDL + 20% do seu nível de triglicéridos.
• Colesterol de baixa densidade-lipoproteína (LDL) = colesterol “mau”
  Um nível baixo de colesterol LDL é considerado bom para a saúde do seu coração. No entanto, o seu número LDL já não deve ser o principal factor de orientação no tratamento para prevenir ataques cardíacos e AVC, de acordo com as últimas directrizes da American Heart Association. Para os doentes que tomam estatinas, as directrizes dizem que já não precisam de baixar os níveis de colesterol LDL para um número alvo específico. Factores de estilo de vida como uma dieta rica em gorduras saturadas e trans podem aumentar o colesterol LDL.

li> colesterol de alta densidade-lipoproteína (HDL) = colesterol “bom”
Com o colesterol HDL (bom), níveis mais elevados são tipicamente melhores. O colesterol HDL baixo coloca-o em maior risco de doenças cardíacas. As pessoas com triglicéridos sanguíneos altos também têm normalmente um colesterol HDL mais baixo. Factores genéticos, diabetes tipo 2, tabagismo, excesso de peso e sedentarismo podem resultar num colesterol HDL mais baixo.
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• Triglicéridos
  Triglicéridos
  Triglicéridos é o tipo de gordura mais comum no corpo. Os níveis normais de triglicéridos variam consoante a idade e o sexo. Um nível elevado de triglicéridos combinado com colesterol HDL baixo ou colesterol LDL elevado está associado à aterosclerose, a acumulação de depósitos de gordura nas paredes das artérias que aumenta o risco de ataque cardíaco e AVC.

Visit Cholesterol.

Pressão arterial elevada inferior

É um dos principais factores de risco de AVC uma das principais causas de incapacidade nos Estados Unidos. A recuperação do AVC é difícil, na melhor das hipóteses, e poderá ficar incapacitado para o resto da vida. Sacuda esse hábito do sal, tome os seus medicamentos como recomendado pelo seu médico e ponha-se a andar. Esses números precisam de se abaixar e ficar abaixados. Uma leitura ideal da tensão arterial é inferior a 120/80 mmHg.

Visit High Blood Pressure.

Se mantenha fisicamente activo todos os dias

Se mantenha fisicamente activo todos os dias. A investigação demonstrou que pelo menos 150 minutos por semana de actividade física de intensidade moderada podem ajudar a baixar a tensão arterial, baixar o colesterol e manter o seu peso a um nível saudável. E algo é melhor do que nada. Se estiver inactivo agora, comece devagar. Mesmo alguns minutos de cada vez podem oferecer alguns benefícios para a saúde. Estudos mostram que as pessoas que atingiram mesmo um nível moderado de aptidão física têm muito menos probabilidades de morrer cedo do que aquelas com um baixo nível de aptidão física.

Visit Physical Activity and Fitness.

Apontar para um peso saudável

Obesidade é altamente prevalecente na América, não só para adultos mas também para crianças. As dietas e os suplementos de dieta não são a resposta. Uma boa nutrição, o controlo da ingestão calórica e da actividade física são a única forma de manter um peso saudável. A obesidade coloca-o em risco de colesterol elevado, tensão arterial elevada e resistência à insulina, um precursor da diabetes tipo 2 – os próprios factores que aumentam o seu risco de doença cardiovascular. O seu Índice de Massa Corporal (IMC) pode ajudá-lo a saber se o seu peso é saudável.

p>Aprenda 5 objectivos para perder peso.
Visit Weight Management.

Gerir a diabetes

Pelo menos 68% das pessoas >65 anos de idade com DM morrem de alguma forma de HD; 16% morrem de AVC . Outros factores de risco, tais como tensão arterial elevada, colesterol elevado, tabagismo, obesidade, e falta de actividade física podem aumentar grandemente a hipótese de uma pessoa com diabetes desenvolver doença cardiovascular.

p>Visit Diabetes.

Reduzir o stress

Poucos estudos notaram uma relação entre o risco de doença coronária e o stress na vida de uma pessoa que pode afectar os factores de risco de doença cardíaca e AVC. Por exemplo, as pessoas sob stress podem comer demais, começar a fumar ou fumar mais do que de outra forma fariam. A investigação demonstrou mesmo que a reacção ao stress em adultos jovens prevê o risco de tensão arterial na meia-idade.

P>Receber dicas e ferramentas de gestão do stress.

p>Saiba mais sobre o stress e a saúde cardíaca.

Limitar o álcool

Beber demasiado álcool pode aumentar a tensão arterial, aumentar a cardiomiopatia, AVC, cancro, e outras doenças Pode contribuir para triglicéridos elevados e produzir batimentos cardíacos irregulares. O consumo excessivo de álcool contribui para a obesidade, alcoolismo, suicídio e acidentes.

No entanto, existe um efeito cardioprotector do consumo moderado de álcool. Se beber, limite o seu consumo de álcool a não mais de duas bebidas por dia para os homens e a não mais de uma bebida por dia para as mulheres. O National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism define na bebida como 1-1/2 onças fluidas (fl oz) de 80 aguardentes à prova de álcool (tais como bourbon, Scotch, vodka, gin, etc.), 5 fl oz de vinho, ou 12 fl oz de cerveja normal. Não é recomendado que os não bebedores comecem a usar álcool ou que os bebedores aumentem a quantidade que bebem.

p>Leia a nossa recomendação sobre álcool, vinho e doenças cardiovasculares.