O Melhor Equipamento de Exercício Compacto para se Ter em Forma em Casa

Trabalhar em casa pode ser uma tarefa difícil, especialmente se não tiver uma tonelada de espaço para guardar um suporte eléctrico ou usar muito equipamento de exercício.

Isto não significa que precise de gastar muito dinheiro todos os meses para uma inscrição num ginásio – há muitas opções de equipamento de exercício compacto que pode usar independentemente da quantidade de espaço que tiver.

Vejamos alguns dos melhores equipamentos de exercício compacto que pode utilizar independentemente do seu nível de perícia ou aptidão física.

Top 10 Melhor Equipamento de Exercício Compacto em 2020

Com pressa? Consulte a nossa lista abaixo para um resumo dos nossos resultados. Continue a ler para saber mais sobre equipamento de exercício compacto! Há muito a aprender! Vamos dar uma vista de olhos mais atenta:

1. Esteira ProForm Performance 300i (Melhor Equipamento de Cardio Compacto)
2. Bicicleta de Exercício Magnético Dobrável Magnético
3. MaxiClimber(r)
4. DeskCycle Under Desk Cycle,Pedal Exerciser

li>Yes4All Adjustable Dumbbellsli>POWER GUIDANCE Pull Up Assist Bandsli>j/fit Deluxe Doorway Pull-Up Bar

5. FITINDEX Bodyweight Resistance Trainer Kit
6. Ab Roller for Abs Workout
7. Sonic Boom M2 High Speed Jump Rope

As well as some compact cardio equipment to help you get your heart pumping.

Benefícios do Equipamento de Exercício Compacto em Casa

Trabalhar em casa com algum pequeno equipamento de ginásio doméstico pode ter uma variedade de benefícios, incluindo:

Conveniência – Nunca tem de se preocupar em chegar ao ginásio antes de este fechar se estiver a fazer exercício em casa – ou ter de usar chuveiros de ginásio públicos se estiver a fazer exercício antes de ir para o trabalho. Tudo o que precisa está ali mesmo no conforto da sua própria casa.

Custo – Uma vez ultrapassado o custo inicial de aquisição do seu equipamento (que pode ser ligeiramente mitigado através da compra de algum em segunda mão) o treino em casa poupa-lhe dinheiro em adesões ao ginásio e combustível para viajar de ida e volta para o ginásio. Além disso, não se sentirá tentado a comprar um dos seus batidos de proteínas de preço exagerado.

p>Sem Distracções – Se estiver em casa a fazer exercício físico, não precisa de se preocupar com outras pessoas e com o que elas possam pensar de si. Também não se distrairá com outras pessoas a fazer exercício físico, o que pode acontecer no ginásio.

Sem limites – A maioria das academias tem um limite mínimo de idade para utilizar o seu equipamento – e algumas podem também ter um limite máximo de idade, dependendo da saúde do utilizador. Não há limites quando se faz exercício físico em casa.

Sem Ego – Não se está a tentar impressionar ninguém quando se faz exercício físico em casa, para que se possa concentrar mais na obtenção de bons resultados e menos na impressão de outros praticantes de ginástica.

Personalização – Quando se faz exercício físico num ginásio, está-se limitado pelo equipamento que o ginásio comprou, e pode não encontrar tudo o que é necessário para atingir os seus objectivos. Comprar o seu próprio equipamento de treino compacto significa que terá exactamente o que precisa para o seu treino perfeito.

Se não tiver tempo ou dinheiro para gastar numa inscrição num ginásio, fazer exercício em casa é uma óptima opção.

Ler Também: As Melhores Torres Eléctricas com Estações de Descolagem e Mergulho

Considerações Antes de Comprar

O que precisa de considerar antes de comprar pequeno equipamento de exercício para a sua casa?

Espaço – Quanto espaço tem para fazer exercício, e quanto espaço tem para guardar o equipamento de exercício quando não está a ser utilizado? Isto é a coisa principal que irá determinar que equipamento compra e o tipo de treino que é capaz de fazer em sua casa.

Orçamento – Quanto dinheiro tem de gastar em equipamento? Algumas das opções que iremos rever de momento são mais acessíveis do que outras, mas as opções acessíveis podem não satisfazer as suas necessidades. Isso leva-nos à nossa terceira coisa a considerar…

Goals – Quais são os seus objectivos gerais? Está a tentar perder peso, tonificar o seu corpo, ou construir músculo? O equipamento que comprar irá variar dependendo dos seus objectivos finais de treino.

Equipamento cardio compacto

Você não é relegado a exercícios cardio ao ar livre se não tiver muito espaço em sua casa.

Existem muitas opções de equipamento cardio compacto que pode utilizar para bombear o seu coração sem ocupar muito espaço.

Fold-able Treadmill

As passadeiras tradicionais ocupam muito espaço, mas isso não significa que precise de ir para fora de si prefere andar ou correr para o seu exercício cardio. Uma passadeira dobrável pode ser uma excelente alternativa.

A passadeira Pro Form Performance 300i apresenta uma superfície de corrida de 16 polegadas de largura e um comprimento total da correia de 50 polegadas, tornando-a adequada para vários comprimentos de passos diferentes.

Pode parecer uma passadeira de tamanho normal quando está pronta a ser usada, mas quando não está a ser usada, a superfície de corrida dobra-se, reduzindo a sua pegada total para apenas 35 polegadas.

Com 16 treinos a bordo e uma variedade de combinações de velocidade e inclinação, este modelo dobrável faz tudo o que uma passadeira tradicional faz numa fracção do espaço.

P>Pega na Passadeira na Amazónia.com

Bicicleta magnética dobrável

Se correr não é o seu forte, há opções disponíveis para si. Uma bicicleta dobrável magnética vertical pode dar-lhe um treino cardiovascular abrangente sem precisar de arrastar a sua bicicleta para fora da garagem.

A bicicleta ligada acima usa torção magnética para fornecer níveis variados de resistência, e pode ser facilmente ajustada para ciclistas de 5’3″ a 6’1″. Quando não está a usar a bicicleta, ela dobra facilmente até metade do seu tamanho anterior para armazenamento.

Esta bicicleta compacta inclui todas as características de uma bicicleta aérea tradicional, como construção pesada, sensores de ritmo cardíaco e um visor LCD para lhe permitir acompanhar as suas milhas e calorias queimadas.

Se não tiver espaço para deixar uma bicicleta fora quando não estiver a ser usada, basta dobrá-la e guardá-la no canto ou no armário até estar pronta para pedalar novamente.

P>Põe a bicicleta na Amazon.com

MaxiClimber

Se não tiver uma tonelada de espaço para armazenar uma variedade de equipamento diferente, então uma única máquina que possa oferecer um treino de corpo inteiro pode ser a melhor opção para si.

O Maxi Trepador ganhou alguma popularidade devido ao seu carácter infomercial, mas oferece um treino de tonificação muscular e cardio-corporal completo ao permitir-lhe imitar os movimentos utilizados na escalada em rocha no conforto da sua própria casa.

Esta não é uma boa opção para quem está a tentar construir músculo ou já está em boa forma, uma vez que não tem opções de ajuste de tensão, pelo que está a trabalhar contra o seu próprio peso corporal.

É um equipamento útil se, no entanto, tiver pouco espaço.

Quando não está a ser utilizado, dobra-se para baixo para que o possa guardar facilmente num armário ou sob outra peça de mobiliário.

P>Pega no Maxi Climber on Amazon.com

Mini Cycle Bike

Se nem sequer tem espaço para guardar uma passadeira dobrada ou uma bicicleta deitado, temos uma última opção para si – uma Min Cycle Bike.

Esta repousa no chão debaixo da sua secretária ou em frente do seu sofá e permite-lhe pedalar enquanto trabalha noutras tarefas.

Com oito configurações de resistência diferentes, esta mini bicicleta pode ser benéfica para uma variedade de pessoas diferentes, independentemente do seu nível de aptidão física.

Também foi concebida para ser muito mais silenciosa do que a sua bicicleta de exercício vertical padrão, para que possa até trazê-la para trabalhar consigo e pedalar debaixo da sua secretária sem perturbar os seus colegas.

Se a sua secretária tiver 27 polegadas ou mais, esta pequena peça de equipamento é o ajuste perfeito – só tem 10 polegadas de altura!

Agora que tenha tirado o seu exercício cardiovascular diário do caminho, está na hora de passar ao treino de força.

P>Apanhe o mini ciclo em Amazon.com

Best Small Home Gym Equipment Reviewed

Bancos e equipamento tradicional de treino de força ocupam muito espaço. Mesmo um banco de pesos básico de uma barra tem uma pegada de 64,5″ x 47,5″.

Felizmente, tem muitas opções quando se trata de equipamento de treino de força e de exercício que não ocupa muito espaço. Vejamos algumas das melhores opções do mercado neste momento.

Pontas ajustáveis

Apanhar uma barra ou halteres suficientes para um treino completo pode ocupar muito espaço – especialmente se tiver dois de cada haltere a partir do peso mais leve para cima.

Os halteres ajustáveis podem livrar-se de muita daquela confusão.

Este estilo de haltere, como o acima ligado, funciona como uma barra de pressão de bancada na qual se pode adicionar ou remover peso dependendo das suas necessidades no momento.

Não precisa de vários halteres quando pode obter de 2,5 libras a 52,5 libras de um único haltere.

Estes também vêm com uma variedade de pesos, dependendo das suas necessidades. Se 52,5 libras parecem não ser suficientes por haltere, pode ir até 100 libras por haltere, ou até 20 cada.

Quando terminar, basta colocar todos os pratos de volta na barra e guardá-los até precisar deles novamente.

Encontrar halteres ajustáveis na Amazon.com

Bandas de resistência

Faixas de resistência podem parecer brinquedos mas podem ser uma ferramenta valiosa para treino de força e tonificação se não tiver muito espaço para trabalhar.

Cada faixa pode oferecer uma variedade de diferentes níveis de resistência, dependendo de quantas vezes foi dobrada.

Estas bandas também podem promover uma melhor amplitude de movimento ao longo do exercício, porque cada parte do exercício tem resistência em vez de deixar apenas os seus halteres ou outros pesos caírem no chão.

Como um bónus adicional, estes também podem ser usados para ajudar a melhorar a força da parte superior do corpo se estiver a trabalhar em puxões.

P>Puxar um sobre uma barra de puxar pode ajudar a compensar parte do peso do seu corpo até fortalecer os braços e pode completar os puxões ou queixo para cima sem assistência.

Um conjunto completo de bandas de resistência pode facilmente caber num desenho ou numa prateleira quando não está a ser utilizado.

Abter bandas de resistência na Amazónia.com

Pull Up Bar

Você não precisa de um monte de equipamento extra só para fazer puxões, queixo para cima e outros exercícios da parte superior do corpo. Tudo o que precisa é de uma barra de puxar para cima e uma porta para a instalar em.

A barra ligada acima foi concebida para ser facilmente deslocada de um local para outro, tornando-a perfeita para uma variedade de exercícios diferentes de corpo superior e inferior.

A própria barra pode expandir-se para caber em portas de até 40 polegadas de largura. As tampas de montagem podem ser aparafusadas em qualquer porta com o mínimo de danos na carpintaria, e podem suportar até 300 libras.

Even se ainda não tiver a força da parte superior do corpo para fazer puxões, esta pode ser uma óptima ferramenta para o ajudar a trabalhar até aos exercícios da parte superior do corpo.

Quando terminar, puxe a barra para baixo e guarde-a num armário até estar pronta para a usar novamente.

P>Puxe a barra de puxar para cima na Amazon.com

Suspension Trainer

Muitos exercícios em casa são baseados no peso corporal, mas isso não significa que esteja limitado a flexões, abdominais e agachamentos.

Em qualquer lugar onde tenha uma viga ou ramo que possa suportar o seu peso, pode usar um treinador de suspensão.

Pode até usar uma porta fechada para suportar o seu treinador enquanto faz exercício.

Utiliza este equipamento para aumentar os teus treinos tradicionais de peso corporal e ajudar-te a tirar mais proveito dos mesmos.

Se não estiveres familiarizado com o treino com suspensão, o conjunto acima referido inclui até uma lista ilustrada de treinos e algumas amostras de treinos para te ajudar a familiarizares-te com o equipamento.

Quando não estiver a utilizá-lo, o treinador cabe num saco de armazenamento e pode ser guardado num canto ou armário até precisar dele novamente.

P>Pega no treinador de suspensão na Amazon.com

Ab Roda

Este equipamento recebe muito flack porque passou muito tempo na secção “As Seen on TV” mas pode ser uma ferramenta fantástica se não tiver muito espaço mas quiser reforçar os seus abdominais ou núcleo.

Em vez de se deitar de costas para fazer abdominais que podem ser dolorosos para algumas pessoas, o Ab Roller permite-lhe tonificar os seus abdominais ao envolver o seu núcleo para avançar com as mãos nas pegas almofadadas do Roller.

Este é um equipamento muito especializado na medida em que só trabalha os seus músculos do núcleo, mas pode ser uma óptima opção se não tiver uma tonelada de espaço. É suficientemente pequeno para ser guardado num armário ou numa prateleira inferior quando não está a ser utilizado.

P>Pega na roda de ab na Amazon.com

Jump Rope

Este equipamento pode torná-lo nostálgico para os seus dias de recreio escolar, mas uma corda de salto pode ser uma óptima ferramenta para exercício cardio.

Uma corda de saltar como a que está ligada acima é ideal para todos os tipos de exercícios, e pode ser feita dentro de casa (se tiver um tecto suficientemente alto) ou no exterior, dependendo das suas necessidades.

Uma corda de saltar também ocupa muito pouco espaço quando não está a ser utilizada. Quer esteja apenas a usá-la para bombear o seu coração ou a incluir corda de saltar no seu treino Crossfit ou HIIT, deve ter absolutamente uma corda de saltar em sua casa.

P>Apanhar a corda de saltar em Amazon.com

Embrulhar

A poupança de espaço limitado não tem de limitar o seu potencial de treino ou os ganhos que pode obter.

Existem muitas opções disponíveis tanto para o treino de cardio como de força que ocupam muito pouco espaço quando não estão a ser utilizadas e podem ser armazenadas em quase qualquer lugar.

Não deixe que as imagens quadradas da sua casa afectem o seu treino.