O monge budista que se tornou viral como 'o homem mais feliz do mundo' diz que se pode aprender a meditar em 5 minutos at a time
- Matthieu Ricard, 71 anos, é um monge budista tibetano que tem praticado meditação desde os seus 20s.
- Ricard tem usado a sua fama improvável para ensinar outros a aperfeiçoar aquilo a que ele chama a “habilidade” da felicidade.
- Ele recomenda a todos que experimentem a meditação da compaixão, na qual se concentra nos sentimentos de amor altruísta durante pelo menos cinco minutos diários.
br>” Mindfulness ” pode ser uma chavona e a meditação uma moda em Wall Street e Silicon Valley, mas isso certamente não significa que valha a pena ignorá-los.
Falámos recentemente com o monge budista tibetano Matthieu Ricard para o podcast do Business Insider “Sucesso! How I Did It” em torno do lançamento do seu novo livro “Beyond the Self” (Para além do Self). Ele disse que é impossível não sentir efeitos positivos da prática de uma determinada forma de meditação: uma centrada na compaixão.
p>Pode ouvir o episódio completo abaixo:
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Ricard, 71 anos, começou a estudar budismo como estudante de doutoramento no prestigioso Instituto Pasteur na sua França natal. Após receber o seu doutoramento, decidiu que iria viajar para os Himalaias, onde se tornou monge aos 30 anos de idade. Desde então, tornou-se confidente do Dalai Lama, orador viral do TED Talk, e autor de best-sellers. Foi também convidado a liderar meditações guiadas em locais como Google.
Existem muitos tipos diferentes de meditação, e cada uma é como qualquer outra habilidade em que é necessário praticar. Mesmo assim, pedimos a Ricard os seus conselhos mais fundamentais para alguém interessado na prática geral da meditação, antes de estar pronto para aprender nuances de várias técnicas.
Comece com a meditação da compaixão, disse Ricard. “Não há nada de misterioso”, disse ele. “Não precisa de estar sentado a tentar esvaziar a sua mente com incenso à sua volta debaixo da mangueira”
P>Primeiro, sente-se confortavelmente de olhos fechados ou desfocados e inspire e expire lentamente, concentrando-se na sua respiração. À medida que os pensamentos correm pela sua mente, não tente ignorá-los activamente, mas sim deixá-los flutuar, sem se apegar a qualquer um em particular. Se se encontrar distraído, concentre-se na sua respiração.
Quando estiver suficientemente relaxado, pense em alguém que o faça feliz. Concentre-se no seu amor altruísta por eles.
“Todos nós temos amor incondicional por uma criança ou alguém querido”, disse ele. Tais momentos de amor normalmente “duram 10, 15 segundos, um minuto, depois faríamos outra coisa, vamos ao nosso trabalho”. Mas suponhamos que tomamos isso como uma bela e forte sensação de calor e, em vez de o deixarmos desaparecer durante 15 segundos, cultivamo-lo durante cinco, 10 minutos, revivendo-o. Voltando se estiver distraído, mantendo a clareza, a vividez, a vividez disso”
E é isso. Depois de praticar esse simples exercício de meditação, pode começar a espalhar esse sentimento de compaixão a outras pessoas específicas, ou a estranhos à sua volta, ou a uma determinada parte do mundo.
Como os muitos estudos em que Ricard participou provaram, a mente reage a este tipo de meditação, e o cérebro desenvolve realmente uma capacidade mais forte de controlo emocional.
Quando estiver pronto para avançar, pode experimentar a meditação guiada de Ricard abaixo, ou ver o guia que ele publicou em 2010.