O que é a Plyometria?

O que é a Plyometria?

O que é a Plyometria? Bem, o objectivo de todos os métodos de treino de força é ajudá-lo a saltar mais alto ou mais longe, a correr mais rápido, a lançar mais longe e a levantar mais pesado. Para atingir estes objectivos, a qualidade mais importante que precisa de ter é poder.

Um dos meios mais eficazes de treino de força é através do treino plyométrico. Todos os atletas experientes sabem que o treino plyométrico deve ser uma parte importante do seu treino, mas a maioria deles não compreende realmente o que é a plyometria. Portanto, deixem-me explicar…

Plyometrics, ou plyos como é chamado, é um tipo de treino que desenvolve uma força explosiva utilizando movimentos dinâmicos naturais, tais como saltos. A maioria dos desportos necessita de intensas explosões de energia durante toda a actividade como no sprint ou intermitentemente, como nos jogos de campo. Não é tão surpreendente então, ver que os atletas que treinam com a plyometria são normalmente os melhores desportistas, homens e mulheres, porque são muito mais explosivos do que a sua contraparte.

Embora os atletas profissionais e universitários façam exercícios plyométricos há anos, o método de treino está também a tornar-se popular entre as pessoas que querem variedade na sua rotina de treino. Dito de forma simples, a plyometria é realmente apenas outra forma de treino de força.

Oferece melhoria de desempenho em quase todos os desportos, incluindo basquetebol, boxe, golfe, ténis, e futebol. Até os jogadores de MMA podem melhorar as suas tácticas de ataque usando treino plyométrico.

O que é a Plyometria e porque devo fazer?

A investigação mostra que os movimentos poderosos e rápidos no treino plyo podem impulsionar o sistema neuromuscular porque encoraja contracções musculares rápidas e poderosas. Está entre as melhores formas de aumentar a potência de salto. Isto é importante tanto para saltadores de salto alto como para jogadores de basquetebol. O treino plyo também influencia a sua durabilidade física.

Estes dias, muitos treinadores (mesmo a nível escolar) reconhecem a importância do treino plyométrico para as suas equipas. A plyometria pode fazer muita diferença no seu desempenho.

Como funcionam os exercícios plyométricos?

Por isso, agora já sabe o que é a plyometria. Mas como é que funciona? Bem, todas as actividades plyométricas utilizam o que é denominado – o Ciclo de Redução de Alongamento (SSC).

O Ciclo de Redução de Alongamento pode ser explicado da seguinte forma – na maioria dos movimentos dinâmicos o músculo é primeiro esticado (excentricamente) antes de se contrair (concentricamente). Por exemplo, se fizer um mergulho antes de um salto vertical, o seu centro de massa será baixado rapidamente e, ao fazê-lo, os seus músculos serão esticados. Qualquer músculo que seja esticado antes de uma contracção concêntrica irá sempre contrair-se com mais velocidade e força. Este acoplamento excêntrico – concêntrico é referido como SSC.

Existem 2 variáveis, que contribuem para a CSS, e embora sejam discutidas separadamente, trabalham em conjunto e estão intrinsecamente ligadas. Os modelos que explicam este conceito são chamados: o modelo mecânico e o modelo neurofísico.

Modelo Mecânico

Foi descoberto que se uma contracção concêntrica for precedida por uma acção excêntrica rápida, a força gerada pela contracção concêntrica é significativamente mais poderosa devido à energia elástica armazenada. Durante a fase excêntrica do movimento, o tecido conjuntivo que envolve o músculo é esticado, a energia é armazenada, e à medida que o músculo sofre uma contracção concêntrica, a energia armazenada é recuperada e é utilizada para contribuir para o encurtamento da contracção. Isto é como esticar uma mola que quer voltar à sua posição quando é libertada.

O que é Plyometrics – Neurophysical Model

Quando os músculos sofrem alongamentos rápidos, é gerada uma resposta protectora involuntária para evitar potenciais danos ao músculo. A isto chama-se um reflexo de alongamento. E funciona da seguinte forma – dentro do complexo muscular existem órgãos chamados de fusos musculares. O fuso é sensível ao alongamento, e é activado durante o estiramento violento do próprio fuso e das fibras musculares circundantes. Ao ser activado, é enviado um sinal ao músculo circundante para se contrair, aliviando assim o estiramento do fuso. O reflexo de estiramento aumenta a actividade muscular, deixando-a actuar com muita força.

Existem muitos elementos técnicos envolvidos no treino plyométrico e se ainda não tiver a certeza de como aplicar os seus novos conhecimentos encontrados, pode consultar um bom treinador ou formador físico.

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