O que fazer se tiver tornozelos fracos
Os nossos tornozelos permitem-nos ficar de pé, andar, correr, saltar, e executar outros movimentos das pernas. Se tiver problemas de equilíbrio ou se notar problemas de mobilidade, poderá ter tornozelos fracos.
Os tornozelos fracos estão mais inclinados a ficar torcidos e feridos do que os fortes, razão pela qual o seu fortalecimento é essencial para evitar lesões. Uma lesão no tornozelo pode causar dor e desconforto, para não falar de criar uma falta de mobilidade. Um tornozelo ferido pode também afectar outras articulações, tais como os joelhos e a anca, à medida que os desequilíbrios começam a ocorrer.
Se um ou ambos os tornozelos tendem a estar um pouco instáveis, há algumas coisas relativamente simples que se podem fazer para os ajudar a tornarem-se mais fortes.
Mude o estilo de vida
Deixemos falar de algumas das formas mais eficazes de fortalecer os tornozelos fracos e, consequentemente, prevenir lesões no tornozelo:
Perder peso
Estir acima do peso é um factor importante que pode levar a tornozelos fracos. O peso extra coloca stress em excesso nas extremidades inferiores, desde as ancas até aos joelhos, tornozelos e pés.
É por isso que perder peso pode ajudar a aliviar a pressão nos tornozelos e a aliviar a carga colocada nas pernas e pés. O seu médico pode recomendar algumas formas simples de o ajudar a perder peso de forma lenta e segura.
Utilizar o calçado correcto
Escolher o calçado adequado também pode ajudar a prevenir lesões no tornozelo, melhorando o equilíbrio e o apoio. Usar calçado com o tamanho correcto para evitar desequilíbrios e evitar feridas nos pés.
Aquecer e arrefecer ao fazer exercício
Aquecer antes de fazer exercício aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Isto aumenta a temperatura corporal e assim diminui a rigidez para um movimento mais suave. Também deve arrefecer e esticar após actividade física para voltar suavemente ao seu ritmo cardíaco normal.
Imprimir a força do tornozelo
Pode diminuir o risco de lesões e aumentar a estabilidade melhorando a força do tornozelo através destes exercícios:
Escrever o alfabeto usando os dedos dos pés
Begin deitado de costas. Levante uma perna para desenhar o alfabeto com o dedo grande do pé à medida que flexiona o pé e usa movimentos redemoinhos com o tornozelo. Repita o exercício com a outra perna.
Pernas de Bezerros (de pé na ponta dos pés)
Pernas com os pés afastados à distância da largura da anca. Usando as bolas dos pés (na base dos dedos dos pés), levante-se o mais alto que puder, depois baixe os calcanhares. Realize o exercício para 10 repetições. À medida que as suas pernas e tornozelos ficam mais fortes, adicione mais repetições à medida que executa este exercício todos os dias.
Flex e Alongar (Apontar os Pés)
Begin deitando-se de costas. Mantenha os calcanhares no chão e os dedos dos pés apontados para cima. Lentamente, estiquem os pés, apontando os dedos dos pés para longe do tronco, e mantenham a posição durante alguns segundos. Faça isto durante 10 repetições. Tal como no exercício anterior, adicione mais repetições todos os dias à medida que os seus tornozelos ficam mais fortes.
Podiatras em Cincinnati, Ohio
Aqui no pé de Cincinnati & Cuidados com o tornozelo, os nossos podiatras experientes podem reabilitar áreas fracas e tratar lesões que afectam o pé e o tornozelo. Temos métodos terapêuticos simples, bem como tratamentos minimamente invasivos de alívio da dor, até à cirurgia do pé, se necessário.
Se tiver alguma dúvida ou quiser marcar uma consulta, ligue para a nossa localização mais próxima de si, ou preencha o nosso formulário de pedido de consulta online. Estamos ansiosos por servi-lo!