O seu Plano de Treino IRONMAN de 6 meses

Leading into race-specific training, precisa de se certificar de que está pronto para treinar para a distância e desafio de uma corrida IRONMAN. O americano e duas vezes vencedor do Campeonato Mundial IRONMAN Tim DeBoom chamou a esta preparação, “treino para poder treinar”. O período chave de treino situa-se a cerca de 12 semanas do dia da corrida, e é preciso estar apto a entrar neste período. O treino que fizer nos 6 a 8 meses que antecedem esse período permitir-lhe-á treinar especificamente para o seu evento IRONMAN. Começar tão longe dar-lhe-á tempo para praticar algumas simulações de corrida, fazer correcções em nutrição, ritmo e capacidades mentais.

Então, como é o treino de seis meses fora da sua corrida? Aqui estão as minhas cinco principais recomendações sobre o que se deve focar para o treino no seu IRONMAN.

MAIS: 4 Dicas para Sobreviver ao Treino IRONMAN

Consistência no Treino

Não há nada mais importante no treino IRONMAN do que a consistência. Entrar no número de sessões necessárias em cada semana é fundamental para melhorar. Quando os meus atletas mantêm as suas sessões semanais consistentes, vemos uma melhoria constante. Quer sejam quatro sessões semanais de natação, bicicleta e corrida ou um certo número de horas, jardas ou milhas, a consistência é a parte mais importante da melhoria.

Voltas enormes no número de sessões, horas e quilometragem podem preparar os atletas para se lesionarem e, em última análise, para falharem. No seu livro best-seller Great by Choice, Jim Collins fala sobre a marcha de 20 milhas. É um termo cunhado a partir da última corrida para descobrir o Pólo Sul. Com a escassez de alimentos e o tempo ferozmente frio, esta era uma questão de vida ou morte. A equipa que percorreu consistentemente 20 milhas todos os dias acabou por ganhar a corrida e viveu para contar sobre ela. Isto aplica-se não só ao atletismo, mas também ao mundo empresarial e académico.

Teste-se Frequentemente

Testes consistentes ajudam-no a compreender como vai o seu treino. Se tem feito avaliações de aptidão física e não vê uma melhoria, então precisa de mudar o seu treino. Porquê? Porque o que está a fazer não está a funcionar.

Os testes que recomendo são os seguintes:

Swim: Um nado recto de 1000 ou 2000 metros para um melhor esforço. A maioria das pessoas pode empurrar bastante por 1000 metros, mas 2000 metros é outro animal. Não há lugar para esconder uma má natação durante 25 a 45 minutos.

Bike: Aqui gosto de ver atletas a fazer testes mais longos, tais como 12 milhas ou 30 minutos em linha recta. Tal como o TT de 1000 metros de natação, penso que é menos difícil fazer um teste de 20 minutos de potência ou limiar de frequência cardíaca do que um teste de 30 minutos (ou 10 a 12 milhas) de esforço.

Correr: Correr com força durante 30 minutos (ou alguma quilometragem equivalente) é bastante diferente. Um é um teste de corrida de 30 minutos em linha recta (um 10k pode ser substituído aqui). Outro teste seria um sólido IRONMAN 70,3 de esforço por uma hora de uma longa corrida de bicicleta. Quanto mais longa for a prova, melhor, uma vez que se aproximará da simulação da sua corrida.

MAIS: Celebridades famosas que são finalistas do Campeonato Mundial de Kona IRONMAN