Os 6 Melhores Drills de Basquetebol Juvenil para Treinadores

No basquetebol juvenil e não só, os treinadores podem ser tão importantes como os jogadores da equipa. Desde ajudar a formar a química da equipa, ensinar a mecânica do jogo, e motivar os jogadores, até formar e implementar uma estratégia, bons treinadores podem ser um verdadeiro factor de diferença para o seu programa. Neste posto, irá aprender os nossos 6 melhores exercícios de basquetebol juvenil que os treinadores podem implementar no regime de treino das suas equipas para os ajudar a aprender e a ter sucesso.

Quando se trata de exercícios de basquetebol juvenil, há alguns tipos diferentes de exercícios que devem ser implementados no seu programa. Há exercícios de equipa para ajudar a construir a química e composição da equipa, há exercícios individuais que os jogadores podem usar para desenvolver as suas próprias capacidades, e depois há exercícios de resistência que certamente são úteis durante o tempo de crise.

Perfurações de equipas de basquetebol juvenil

“Uma equipa de basquetebol é como os cinco dedos na mão. Se conseguir juntá-los a todos, tem um punho. É assim que eu quero que jogues”. – Mike Krzyzewski

Progressões defensivas de trabalho de pés

P>Embora a defesa possa não ser a habilidade mais divertida a aprender no basquetebol, é muito importante ensinar aos seus filhos os fundamentos da defesa. E no basquetebol, o seu trabalho de pés pode realmente fazer ou quebrar a sua defesa.

Estas 6 progressões defensivas podem fazer uma enorme diferença para as capacidades defensivas dos seus jogadores. Desde passos de empurrar, voltas rápidas, e sprints, até à combinação de todos eles, os peritos defensivos da BreakthroughBall irão endireitar os seus fundamentos defensivos de trabalho de pés!

5 Star Passing Drill

O berbequim de 5 estrelas é uma óptima forma de trabalhar o trabalho de equipa de passes, as mãos dos seus jogadores, o seu trabalho de pés, e as suas capacidades de comunicação. Tudo o que precisa para este berbequim é de 1 basquetebol e 10 ou mais jogadores.

P>Pode iniciar o exercício tendo pelo menos dois jogadores em cada ponto das 5 estrelas. Os pontos que deseja que os jogadores estejam por perto são: debaixo do cesto, e depois em cada canto do meio campo. A bola começa sempre debaixo do cesto e esse jogador passa-a para a sua direita e depois segue esse passe até estarem no fundo da linha no seu novo ponto. O jogador que apanhou a bola vai então passar para o canto da linha de base à sua direita e o 3º jogador deve passá-la para o canto oposto da linha de base. O 4º jogador vai então passar para o último ponto do jogador que está a cortar para um layup. A partir daí basta repetir o exercício!

Bolas individuais de basquetebol

P>Embora as capacidades individuais não sejam tudo no basquetebol, visto que é um desporto de equipa, elas ajudam certamente a elevar o jogador a um nível de jogo e de confiança totalmente diferente. Tire-o de Michael Jordan..

“Ter medo no campo significa que não estás confiante nas tuas capacidades” – Michael Jordan

Full-Court Ball Handling Drill

O objectivo deste exercício é não só trabalhar no manuseamento da bola dos teus jogadores, mas também trabalhar no seu condicionamento e velocidade.

Os tipos de dribles que os seus jogadores devem estar a utilizar são

• Dribbles de Velocidade
• Crossovers
• Atrás da parte de trás
• Spin Dribbles
• Inside Out

Para levar este berbequim para o próximo nível, pode instruir o seu jogador a fazer um conjunto de jogadas em conjunto, tais como um crossover para entre as pernas. Para amplificar ainda mais o berbequim, pode fazer com que os seus jogadores tentem realmente apanhar a mão e as velocidades de movimento uma vez que os fundamentos tenham descido primeiro.

Perfuradoras de tiro individuais

Quando se trata de perfurar, trata-se de estabelecer os fundamentos certos e depois construir um ritmo. Um bom tiro limpo deve sentir-se fluido e não exigir quase nenhuma reflexão, tornando-se pura memória muscular.

Embora os exercícios de tiro individuais possam parecer duros para alguns dos seus jogadores, o mais determina que o seu irá colher os benefícios. É isso que separa jogadores como Michael Jordan e Kobe Bryant daqueles que jogam numa liga de recreação. Dependendo da determinação dos seus jogadores em ter uma grande tacada, eles podem executar estes exercícios de tiro por apenas 15 minutos ou até algumas horas por dia. Não se esqueçam de lhes lembrar que disparar é tudo uma questão de repetição!

Um bom ponto de partida para a realização de exercícios de tiro que os seus jogadores podem fazer individualmente são três pontos de partida para a linha de base. Esta broca é óptima porque pode disparar, obter o seu rebote e correr directamente para a linha de base seguinte, tudo mantendo o seu ritmo. Um benefício adicional deste berbequim é que funciona indirectamente na sua resistência.

Para mais ideias, veja este vídeo de ILoveBasketballTV!

Youth Basketball Endurance Drills

“Push yourself again and again again. Não dês um centímetro até ao som da campainha final” – Larry Bird

Suicide Sprints

Voltar nos meus dias desportivos, os meus treinadores adoravam correr com a nossa equipa para o chão e embora eu não fosse um grande fã no momento, valeu certamente a pena quando chegou a hora do jogo. Um dos seus exercícios preferidos para correr era o suicídio em sprints. Isto é muito parecido com os sprints regulares, mas pode ser muito mais intensivo.

A forma como funciona é fazer correr a sua equipa para 1/3 do campo e depois voltar à linha de base, depois 1/2 do campo e voltar à linha de base, e por último, o campo completo e depois voltar à linha de base. Pode utilizar uma relação de treino 3/1 para descanso, ou qualquer outra relação que considere adequada. Também recomendo que os tome lentamente. Comece com cerca de 5 árbitros no início da temporada e construa a partir daí. No final da época, poderá ficar surpreendido com o número de jogadores de basquetebol que podem correr sem suar!

Endurance Cycle Sets

Endurance cycle sets can work wonders for your players conditioning and strength. Uma das melhores partes dos conjuntos de ciclos é que pode ser muito criativo com os treinos que executa e o tempo que os executa. Tal como os sprints suicidas acima, comece pequeno no início da temporada e trabalhe para aumentar os tempos de repetição e treino à medida que a temporada avança.

Um bom ponto de partida para os treinos a incluir nos seus conjuntos de ciclos são:

• Pull-Ups
• Push-Ups (com uma mão sobre uma bola de basquetebol)
• Bridges
• Squats
• Lunges
• Sprinting while Dribbling

P>Em suma, sinta-se à vontade para obter criatividade e mudar os treinos que usa no seu ciclo com base nas necessidades da sua equipa. Se a sua equipa tem muita força e não tanta resistência, tente trabalhar em mais alguns exercícios do tipo sprint e vice-versa.

6 Exercícios de Basquetebol Juvenil para Treinadores

Embora este post possa apenas destacar alguns dos muitos grandes exercícios que os treinadores podem realizar para os seus jogadores, é garantido que são um óptimo local para começar o seu programa de basquetebol juvenil. Enquanto executam estes exercícios, não se esqueçam de ter em mente a idade e o nível de habilidade actual dos vossos jogadores. Pode sempre começar pequeno e construir a partir daí! Tornar-se um mestre destes poucos exercícios pode funcionar maravilha a confiança dos seus jogadores até ao final da época.

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