Os Melhores Treinos de Corrida para Aumentar a Velocidade e a Resistência
A maioria das pessoas não se aproxima da corrida porque fazem treino de força. Apenas se lançam em jogadas não planeadas à volta do bloco, lançam alguns sprints, e chamam-lhe um dia.
Mas treinos orientados para os seus objectivos de fitness treino para uma maratona, crescendo mais depressa, ficando mais em forma – fazer um mundo de diferença.
Para o ajudar a tornar-se mais metódico com as suas corridas, pedimos a Gena Bradshaw, P.T, um treinador adjunto de atletismo e de campo, e um treinador de Life Time Fitness, para sugerir cinco bases de treino que cada corredor deveria ter no seu regime de treino. Cada treino é concebido para treinar um sistema de energia diferente para o ajudar a melhorar a resistência, velocidade e potência. Além disso, há uma prescrição para os corredores que estão apenas a começar, e aqueles que são mais experientes.
Antes de cada treino, no entanto, lembrem-se de começar com um aquecimento dinâmico. “Os aquecedores minimizam o risco de lesões, aumentam o ritmo cardíaco, aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos, e ajudam a queimar mais calorias a meio do treino”, diz Bradshaw.
Vá para uma corrida confortável de 5 a 8 minutos, depois complete estes exercícios para preparar neurologicamente o seu corpo para o treino. Marque 20 jardas. Concentre-se em pregar a forma adequada para cada exercício, e aumente a sua velocidade à medida que avança.
- Ajuda à marcha
- Carioca
- Ajuda aos joelhos
- Ajuda aos tornozelos
- Ajuda aos joelhos altos
- Chutos de bumbum
- Chutos de perna direita
- Ajuda à marcha lateral
Também, assegurar o arrefecimento pós-treino. Faça jogging para expulsar o ácido láctico das pernas, e estique enquanto os músculos ainda estão quentes. O enrolar da espuma também ajudará a reduzir a dor, e evitar que os seus músculos sejam atados.
Pronto para bater no chão a correr? Experimente estes treinos de corrida.
Para aceder a vídeos exclusivos de equipamento, entrevistas com celebridades, e muito mais, subscreva no YouTube!