Os Segredos para Lidar com a Rejeição, Segundo os Especialistas

Rejeição dói. E dói independentemente de quem o está a rejeitar ou como está a ser rejeitado.

A investigação confirma-o, descobrindo que quando as pessoas são rejeitadas, muitas vezes sentem-se invejosas, solitárias e ansiosas.

E mais, tendemos a interpretar incorrectamente a dor que sentimos, vendo a rejeição como uma indicação da nossa auto-estima, levando-nos a sentir ainda pior, diz Guy Winch, um psicólogo e autor de Primeiros Socorros Emocionais: Rejeição de Cura, Culpa, Fracasso e Outras Dores do Dia-a-Dia.

Mas apesar de ser doloroso, a rejeição pode de facto beneficiar-vos. Ser rejeitado pode construir resiliência e ajudá-lo a crescer e aplicar as lições aprendidas a futuros contratempos, Winch diz TIME. Claro que, para colher os benefícios, tem de lidar com a rejeição da forma correcta.

Aqui está como lidar com a rejeição em quase todos os cenários comuns, segundo os especialistas.

Tiveste um revés na carreira

Quando se trata de carreiras, a pressão para entrar na melhor escola ou conseguir o emprego perfeito é alta. Demasiadas vezes, as pessoas procuram forças externas em vez de forças internas para se sentirem validadas, diz Beverly Flaxington, uma treinadora de vida e carreira. “Muitas pessoas não aprenderam uma auto-estima saudável”, diz ela.

Isso significa que a rejeição no que diz respeito à oportunidade dos seus sonhos pode ser desfeita. Se tiver um revés, tente lembrar-se de que o seu percurso profissional não é uma linha recta e nem todas as experiências o vão fazer avançar. “Por vezes é suposto acrescentarmos às nossas experiências e irmos noutra direcção, outras vezes é suposto reinventarmo-nos e outras vezes é suposto pôr algo de lado e dizer-lhe adeus para sempre”, diz Flaxington.

Se se encontrar à procura da próxima promoção ou título de emprego numa tentativa de validar a sua própria auto-valorização, considere verificar consigo mesmo se é a sua carreira actual que é verdadeiramente gratificante sem essas coisas. Caso contrário, talvez seja altura de procurar outras oportunidades, sugere ela. Um emprego que ama pode realizá-lo de formas importantes através da construção da auto-estima porque está a gostar do seu trabalho significativo, não para medir o seu valor com base num título de emprego ou algo que aparentemente marque alguma caixa. Isso, juntamente com a prática de auto-conferência positiva e auto-compaixão (sim, até mesmo dar-se elogios ao espelho), pode mudar a percepção de rejeição de um “objectivo-ender” para um “pivô”. Gizá-lo como crescimento e pensar nele como um novo caminho que poderá eventualmente levá-lo até onde se pretende estar. Um revés não torna um objectivo inalcançável, apenas pode levar mais tempo a chegar lá.

Estás a passar por uma separação

Se estiveres a lidar com uma separação ou um encontro casual deixa de te responder, Winch diz que é fácil idealizar tanto essa pessoa como a relação em meio a sentimentos de rejeição. Tendemos a lembrar-nos apenas dos bons momentos. Para piorar a situação, por vezes o ‘fracasso’ de uma relação pode fazer-nos sentir inadequados e indignos, adverte, acrescentando, “essa é uma suposição incorrecta”

p>Tente isto. Após uma separação, faça uma lista de todas as características que não apreciou no seu parceiro. A leitura disto todos os dias pode ajudá-lo a tomar consciência das formas como não era compatível e identificar as características que deseja no seu próximo parceiro, diz Winch.

Na procura de outros potenciais parceiros, tente fazer perguntas sobre os valores que são verdadeiramente vitais para si. “É importante corresponder no que é importante”, diz Melissa Hobley, directora de marketing da OKCupid. Isto pode ajudá-lo a formar uma ligação mais próxima, aumentando a probabilidade de uma parceria duradoura, ela observa.

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Uma amizade terminada

Uma ruptura de amizade é muitas vezes mais dolorosa do que as românticas. Mas Flaxington diz para lembrar que embora o fim de uma amizade possa ser doloroso, também é normal que os amigos venham e vão.

P>Apenas como numa relação romântica, folheie a narrativa, diz Winch. Considere a sua oportunidade de se perguntar se este é o tipo de pessoa com quem quer ser amigo. Diz que se a resposta for não, faz a dor doer um pouco menos e ajuda-o a procurar amigos que sejam muito mais compatíveis consigo.

Após algum tempo ter passado e se se encontrar com saudades dessa pessoa e dessa amizade, Flaxington sugere que se estenda a mão para ver se a pessoa se quer encontrar. O tempo é fundamental aqui. O tempo pode permitir às pessoas aproximarem-se de uma amizade com uma nova perspectiva, observa ela.

P>Pode querer também considerar redireccionar a sua atenção para as amizades que vale a pena manter. Concentrar-se no reforço das suas amizades existentes – e chegar a pessoas com as quais nunca esteve perto – é também importante para manter uma forte rede social, diz Winch.

Um membro da família cortou-o

Sabemos muitas vezes que o amor da nossa família é incondicional. Mas tanto Flaxington como Winch concordam que há excepções a esta regra. Por exemplo, quando os casais se divorciam, os filhos podem por vezes ficar do lado de um dos pais e alienar outro, diz Winch. E quando os membros da família se rejeitam mutuamente, pode ser excruciantemente doloroso.

Se se sentir rejeitado por um membro da família, recorrer a fóruns online para se ligar ((Winch sugere Reddit) ou contactar amigos para encontrar apoio de outros que passam por situações semelhantes pode ajudá-lo a ver como outros lidaram efectivamente com a situação.

“O nosso pressuposto é que não há nada que possamos fazer e devemos apenas varrer os nossos sentimentos para debaixo do tapete”, diz Winch. “Quando nos educamos e aprendemos mais sobre , começamos a compreender porque nos sentimos como nos sentimos”.

Os media sociais fazem-nos sentir em baixo

A investigação encontra que os media sociais podem ter um impacto negativo na nossa auto-estima e prejudicar o nosso bem-estar.

Por vezes pensamos que estamos a ser rejeitados quando na realidade não estamos. Não recolher muitos gostos num posto, não ser seguido de volta, ou não ter uma missa a seguir ou ver os seus amigos numa festa, evento, ou em qualquer lugar divertir-se sem que se possa sentir como uma rejeição e deixá-lo a sentir-se como um estranho inadequado, diz Flaxington.

Mas existem formas de utilizar as redes sociais de uma forma que o faz sentir-se incluído e ligado a outros. Winch recomenda a utilização das redes sociais para conversas – enviar mensagens directas aos amigos ou comentar as mensagens dos amigos em vez de apenas percorrer fotografias para que possa fazer parte da conversa e interagir de forma positiva.

Seguir as pessoas online e rodear-se de pessoas da vida real que o fazem sentir-se como se pertencesse também o pode ajudar a sentir-se seguro e incluído e mais ligado. “Somos tribais; queremos sentir que a nossa tribo está connosco… fazer-te pensar, ‘sim, estas são pessoas da minha tribo'”, diz Winch.

P>Mais importante, quando te sentires excluído ou com ciúmes por causa de um posto de comunicação social, tem em mente a forma como falas contigo mesmo. Lembra-te de todas as coisas e pessoas positivas da tua vida ou do que tens de agradecer, diz Flaxington.

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