Pack on the Pounds

Para conseguir Pizza the Hutt-ness, comer 17 tartes grandes com queijo extra por dia durante um mês. Mas para embalar em libras saudáveis, comer mais e levantar pesos – a forma correcta – para construir músculo.

STEP 1

Coma lanches durante todo o dia, concentrando-se em alimentos ricos em proteínas e baixos em gordura saturada, como carnes magras, nozes, claras de ovo, e produtos lácteos com baixo teor de gordura. E tenha bastante, ou o seu corpo comerá o músculo que está a tentar construir.

STEP 2

Realizar exercícios que maximizem o número de músculos utilizados em cada movimento. Isto significa agachamentos frontais, filas sentadas, elevadores de peso, e prensas de inclinação de halteres. “Para os magricelas, os exercícios de isolamento são uma completa perda de tempo”, diz Mike Mejia, editor e co-autor de “Scrawny to Brawny” da Men’s Health. Use um peso pesado – algo que não pode levantar mais de seis vezes – e pare em cinco sets.

e Coma como os jogadores da NFL Fazem para colocar ainda mais peso.