Pedimos à atleta Elizabeth Adams o seu plano de refeição Crossfit – Aqui está o que parece

Um membro orgulhoso desta comunidade amante de pesos: Elizabeth Adams, uma instrutora CrossFit baseada em Nova Iorque *e* uma atleta CrossFit competitiva (ela competiu nos Jogos CrossFit vários anos seguidos). Vai encontrá-la na sua caixa local praticamente todos os dias, treinando clientes e testando os seus próprios limites. Veja a prova aqui:

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Como pode imaginar, a realização dessas incríveis proezas requer um combustível adequado, e muito dele. Está a perguntar-se como é que isto se parece exactamente? Adams rastreou meticulosamente a sua ingestão alimentar durante uma semana inteira para nós.

Obviamente, nem todos os treinadores têm o mesmo plano alimentar, e as hipóteses de as necessidades de combustível de Adams serem diferentes das de uma pessoa comum são diferentes das de uma pessoa comum, porque ela está a fazer exercício So.Freaking.Much. Mas se alguma vez teve curiosidade em saber como é que um CrossFitter profissional come a fim de construir músculo, manter-se energizado, e recuperar entre sessões de treino extenuante…agora já sabe.

Veja o que a instrutora e atleta CrossFit Elizabeth Adams comeu durante uma semana.

Sunday

Schedule: Treino de clientes às 9h, 10h, 13h e 14h; treino pessoal de uma bicicleta estacionária fácil de 40 minutos e 30 minutos de alongamento e mobilidade.

Breakfast: Omelete e panquecas. “Alguns amigos e eu fomos à padaria Clinton Street Bakery, que é conhecida pelas suas panquecas, por isso, conseguimos uma grande pilha e partilhámo-las entre nós”, diz Adams. “Mas a omeleta era tudo para mim. Foi a minha primeira vez lá e tudo tinha um sabor espantoso!”

p>Almoço: Kettlebell Kitchen Bodybuilders Essential (frango grelhado, brócolos, e arroz branco).

Dinner: Taça Dig Inn com coxas de frango, salada de couve, couve-flor, e batata doce.

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Monday

Schedule: Treino de clientes às 9h e 15h; aulas às 16h, 17h e 18h; treinos pessoais às 10h e 14h. “Vou fazer muito mais treinos mais curtos e de alta intensidade para que eu atinja o pico para a minha competição”, diz Adams. “Vou ter carboidratos líquidos de digestão rápida cerca de 40 minutos antes do treino para garantir que os meus níveis de energia e açúcar são elevados, que é onde entram o Karbolyn e o Vitargo”

Refeição pré-cozinhada: 8 oz. de água, café, meia banana, e dois pacotes de aveia cortada em aço irlandês.

Bebida pré-treino: 1 colher de Carolean (suplemento de carboneto); 1 comprimido de Nuun electrolyte.

Bebida pós-treino: 1 colher de Proteína Ascendente, 1 colher de Karbolyn (suplemento de carboneto), e 5 mg de proteína de Creatina em pó. “Com a quantidade que treino, obter hidratos de carbono suficientes é realmente importante”, diz Adams. “Eu costumava pensar que os hidratos de carbono eram “maus” e comê-los impedia-me de receber um pacote de seis. Mas aprendi que eles são realmente essenciais, particularmente o momento em que os comemos. Estou definitivamente muito mais feliz agora do que quando me afastava de os comer”

Breakfast: 2 ovos sobre fácil, espinafres e haxixe de batata-doce, e salsicha de galinha.

Bebida de pré-treino: 1 colher de Vitargo (suplemento de carvões); 1 comprimido Nuun electrolyte.

Bebida de recuperação pós-treino: 1 colher de Vitargo; 1 colher de BCAAs (Aminoácidos de cadeia ramificada) em pó.

Almoço tardio: Peru cortado em cubos com molho de coco, arroz branco e acelga suíça de Kettlebell Kitchen.

Snack: Talty Bar com 12 gramas de proteína, 20 gramas de hidratos de carbono, e 9 gramas de fibra. “Estas barras são deliciosas! São um óptimo lanche pós-treino”, diz Adams.

Dinner: Almôndegas, brócolos, couve, e arroz branco de Kettlebell Kitchen.

Terça-feira

Dia: Treino clientes às 7 da manhã, 8 da manhã, 15h30 e 16h30; treino pessoal às 9 da manhã e 17h30. “Faço uma sessão de 45 minutos de bicicleta às terças-feiras”, diz Adams. “As terças-feiras à tarde são sessões específicas de desporto. Concentro-me muito nos movimentos estilo ginástica-CrossFit”.

Pre-refeição pré-cozinhada: 8 oz. de água, café, banana, 2 pacotes de aveia cortada em aço irlandês, e um comprimido de suplemento 8Greens num suplemento adicional de 8 oz. de água.

Bebida pré-escolar: 1 colher de Karbolyn; 5 mg de proteína Creatina em pó. “Gosto de comer a minha papa de aveia 90 minutos antes de começar e depois os meus hidratos de carbono líquidos cerca de 40 minutos antes”, diz Adams.

Bebida pós-treino: 2 colheres de Proteína Ascendente; 1 colher de Karbolyn.

Breakfast: 2 ovos, espinafres e haxixe de batata-doce, salsicha de galinha, e 1 comprimido Nuun electrolyte com 8 oz. de água.

Bebida de treino pré-pessoal: 1 colher de suplemento de carboneto Vitargo; 1 comprimido Nuun electrolyte com 8 oz. de água.

Pós-treino snack: Barra RX de manteiga de amendoim com chocolate. “Este é o meu sabor preferido. É tão bom””

Dinner: Almôndegas paleo, cunhas de batata doce, e brócolos queimados de Hu Kitchen.

Dessert: Bolos de arroz com manteiga de nozes Rx e fruta Bionaturae para barrar. “PB&J bolos de arroz é uma das minhas sobremesas favoritas. As pessoas rolam os olhos, mas é delicioso”, diz Adams.

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Wednesday

Schedule: Aulas de ensino às 7h, 8h e 12h; formação de clientes às 15h30, 16h30 e 17h30. “Não tenho treino pessoal às quartas-feiras, por isso considero-os ‘dias de descanso’. Isto significa que vou comer menos hidratos de carbono e um pouco mais de gorduras saudáveis”, diz Adams.

Saldão rápido: 8 oz. de água, café, e um batido proteico com 5 mg de proteína de creatina em pó.

Saldão rápido: 2 ovos, espinafres, e salsicha de galinha.

Almoço: Taça de chimichurri de galinha puxada de Kettlebell Kitchen. “Esta é uma das minhas refeições preferidas de KBK. Adoro qualquer coisa com chimichurri!”

Snack: Manteiga de amendoim & gelatina Talty bar.

Snack: Lanche da tarde: Batido de proteína com 1 colher de Vitargo.

Dinner: Empanada de frango com arroz branco de Kettlebell Kitchen.

Thursday

Schedule: Aulas de ensino às 5h, 6h, 7h; formação de clientes às 15h30 e 16h30; treinos pessoais às 10h e 14h. “Os meus treinos pessoais às quintas-feiras são muito semelhantes aos das segundas-feiras. A primeira sessão é levantamento de peso e força, e a segunda sessão é condicionamento bruto”, diz Adams.

P>Salmoço de pré-preparação: 8 oz. de água, café, meia banana, 2 pacotes de aveia cortada em aço irlandês, e um punhado de granola.

Bebida de treino pós-pessoal: 1 colher de Proteína Ascendente, 1 colher de Vitargo, e 5 mg de Creatina.

Breakfast: 2 ovos, espinafres e haxixe de batata-doce, e salsicha de galinha.

Almoço: Coxas de frango, arroz branco, espinafres, e couve da cozinha Kettlebell.

Bebida de treino pós-pessoal: 1 colher de Karbolyn e 1 colher de BCAAs (Aminoácidos de cadeia ramificada) em pó.

Salmoço de fim de tarde: Talty Bar

Dinner: Taça de chimichurri de galinha puxada de Kettlebell Kitchen.

Dessert: 5% de gordura láctea Iogurte grego Fage com mirtilos.

Sexta-feira

Diário de comida: Aula de ensino às 12h e 16h; formação de clientes às 8h; treino pessoal às 10h. “As sextas-feiras são as minhas sessões de corrida”, diz Adams. “Adoro ir à pista, mas está a ficar frio e normalmente nas minhas competições corremos em TrueForms, que se nunca estivemos numa, eu recomendo definitivamente. Eles são horríveis e fantásticos ao mesmo tempo”

Breakfast: 8 oz de água, café, meia banana, e 2 pacotes de aveia Irish Steel Cut Oats.

Bebida pré-treino: 1 colher de Karbolyn e 1 comprimido de Nuun electrolyte em 8 oz. de água.

Pós-treino batido proteico: Batido de bagas com uma colher de proteína de morango.

Almoço: Paleo almôndegas, brócolos carbonizados, e calços de batata-doce de Hu Kitchen; 1 comprimido de Nuun electrolyte em 8 oz. de água.

Snack: RxBar; bebida proteica com 1 colher de Proteína Ascendente.

Dinner: 2 pedaços de pão; aplicações partilhadas de abóbora, batata doce japonesa, e cogumelos assados; pato assado. “O meu irmão teve um jantar de aniversário em Hearth e foi isto que recebi”

p>Dessert: 5% de gordura láctea Iogurte Grego Fage com mirtilos e manteiga de nozes Rx.p>

Sábado

Diário Formação de clientes às 8h; aulas de ensino às 10h e 11h; treinos pessoais às 9h e 14h. “Hoje o meu foco era levantar pesos e agachamentos”, diz Adams. “Para o meu treino da tarde, concentrei-me no condicionamento, semelhante ao que faço às terças-feiras”

Breakfast: Ovos mexidos, salsichas de peru, torradas de centeio, e batatas fritas de haxixe.

Almoço: Arroz branco e frango grelhado.

Pós-trabalho de smoothie: Bulldozer smoothie da Liquiteria (banana, manteiga de amendoim, leite de amêndoa baunilha, e proteína de soro de chocolate)

Dinner: Hambúrguer de Allswell.

Se estiver (ahem) com fome de mais diários alimentares, verifique o que um instrutor de SoulCycle comeu durante uma semana e o que a co-fundadora de yoga Sarah Levey come por energia.