Pode a sua almofada causar dor no pescoço?

Rigidez ou dor no pescoço é – muito literalmente – uma dor gigantesca no pescoço. Um pouco mais de 14% dos americanos relataram dores ou problemas no pescoço num relatório de 2016 dos Centros de Controlo e Prevenção de Doenças.

Despertar com o pescoço dorido pode dar um tom irritante para o dia. Em alguns casos, a nossa dor está relacionada com a idade ou ligada a outro problema de saúde, pelo que deve sempre consultar um médico. Em alguns casos, no entanto, é simplesmente o resultado de uma almofada má.

A boa notícia é que se for a sua almofada a causar o problema, é fácil fazer uma mudança, uma vez que se saiba o que procurar.

Reunimos conselhos e dicas dos especialistas para saber se precisa de encontrar uma almofada melhor que o deixe refrescado e confortável pela manhã.

Como saber se a sua almofada está a causar dor no pescoço

Se acordar de manhã com o pescoço rígido, a sua almofada pode ser a causa da dor no pescoço. A principal razão pela qual a sua almofada pode causar dor no pescoço é se forçar a sua cabeça a sair do alinhamento neutro.

“Uma boa postura de sono é a chave para dormir bem, noite após noite, e para acordar sem dor e rigidez”, diz o Dr. Michael Breus, um psicólogo clínico e notável perito em sono num post de blogue no seu website. “A sua almofada ajuda a suportar uma postura de sono saudável”

Então como é essa postura?

“Um corpo em alinhamento, desde os joelhos e ancas, através da coluna vertebral até ao peito e ombros, cabeça e pescoço”, diz Breus. “Se o seu pescoço e ombros não tiverem apoio suficiente, ou se estiverem apoiados num ângulo que cause torção, guinada, ou esmagamento, isto coloca a sua coluna e corpo fora de alinhamento, levando a tensão e desconforto no pescoço, ombros, e costas, bem como a insónias”

Porque é que a sua posição de sono é importante

É também provável que a sua posição de sono esteja a contribuir para a dor no pescoço. Algumas posições colocam uma tensão extra no pescoço, e se estiver a dormir uma média de 7-9 horas por noite na posição errada, isso pode causar um grande problema.

A pior posição de sono para o seu pescoço é o sono de estômago. Quando dorme de barriga para baixo, tem de virar a cabeça para um lado a fim de respirar, o que lhe tira a cabeça do alinhamento adequado. E se estiveres a usar uma almofada, isso empurra a tua cabeça para cima mais alto do que deveria ser. Certifique-se de que está a usar uma boa almofada para dormir com o estômago que não empurre demasiado a cabeça para cima, ou apenas tente mudar para uma melhor posição de sono.

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Dormir lateralmente o estômago e as costas é melhor para o pescoço, desde que ainda apoie devidamente a cabeça com uma almofada que mantenha o pescoço alinhado.

A recomendação de almofada baseada na posição de sono

A verdade é que encontrar a almofada certa para apoiar e alinhar correctamente o pescoço e as costas pode levar a alguma tentativa e erro. Não há nenhuma regra difícil e rápida quando se trata de escolher a melhor almofada porque, na realidade, quase todos nós trocamos de posição de sono durante toda a noite, diz Breus.

Se dormirmos principalmente numa destas posições – ou pelo menos acordarmos nelas – eis que tipo de almofada pode ser melhor para nós.

Dormir de lado

Mais de 40% dos americanos dormem de lado, de acordo com a National Sleep Foundation. Tipicamente os adormecidos de lado precisam do travesseiro mais grosso ou de maior apoio, normalmente de quatro a seis polegadas de espessura, dizem os peritos. Esta deve ser suficientemente alta para cobrir o espaço entre a parte superior do ombro e o pescoço.

p>Cheque as melhores almofadas para os adormecidos laterais.

Back Sleepers

A almofadas para os adormecidos traseiros precisam de ser suficientemente planas para suportar a curvatura natural do pescoço. Pode inicialmente querer considerar uma almofada macia, mas se tiver dores no pescoço e dormir de costas, procure uma almofada que forneça apoio adicional, mantendo ao mesmo tempo a suavidade que é confortável para si, diz Breus.

Cheque as melhores almofadas para dormir de costas.

Dormir de barriga para baixo

“Dormir de barriga para baixo é duro para a sua coluna porque as costas estão arqueadas e o pescoço está virado para o lado, diz o blog da Harvard Medical School Harvard Health Publishing. Se o seu hábito de dormir de barriga para baixo é fixado em pedra, experimente uma almofada com cerca de três polegadas de espessura para garantir que a sua coluna vertebral é capaz de se manter alinhada, diz o Dr. Rocco Monto, um cirurgião ortopédico em Nantucket, Mass to Health.com.

Cheque as melhores almofadas para quem dorme de barriga para baixo.

Sumário

Para aliviar a rigidez do pescoço e a dor causada por uma almofada má, procure uma que ajude a criar um alinhamento natural ao longo do seu corpo, incluindo apoiar a curvatura natural da sua cabeça e pescoço, dizem os especialistas. Verifique a nossa lista das melhores almofadas para dores no pescoço para algumas grandes opções.

A sua posição de sono desempenhará um papel fundamental na quantidade de loft, espessura e apoio de que necessita numa almofada. Tente evitar dormir de barriga para baixo, se possível, pois é mais provável que lhe acrescente tensão extra às costas e ao pescoço.

E não se esqueça de pensar nas suas preferências e necessidades pessoais. Aqueles que sofrem de alergias quererão evitar a depressão ou algo hipoalergénico como o enchimento de fibra de poliéster ou espuma de memória.

Factor na forma como o seu colchão é peludo ou firme, sugere Breus. ” Se usar um colchão firme, então uma almofada mais macia pode ser melhor, porque a almofada está deitada numa superfície firme e precisa de se adaptar à pressão do peso da sua cabeça na sua posição inicial de sono”, diz ele no seu post de blogue. “Se já teve um colchão mais macio, então uma almofada mais firme pode ser melhor para manter a sua cabeça e pescoço alinhados”

Pode parecer fora do comum mas, se possível, peça a alguém que tire uma foto sua descansando – tanto no seu colchão como com uma almofada – para ajudar a identificar áreas onde poderia involuntariamente estar a adicionar stress ao seu corpo e a criar dor desnecessária.

Imagem em destaque: wavebreakmedia/