Por que estou a tremer durante o exercício?

Experienciar músculos trémulos durante um exercício é tipicamente pensado como um distintivo de honra para um exercício bem feito ou como um sinal de força de construção. Mas, tremer também pode significar que se foi longe demais.

Notação da resposta do corpo a um determinado exercício, especialmente se for um principiante, ajuda-o a manter-se em sintonia com a sua aptidão física, e a fazer ajustes na mosca.

Deixemos mergulhar nas seis razões mais comuns para os seus músculos tremerem, desde um treino HIIT até uma corrida de passadeira, e o que deve fazer em resposta.

Razão #1: Fadiga

“Os músculos tremem após um treino duro como resposta fisiológica à fadiga”, explica o treinador Aaptiv Jaime McFaden. “É normalmente um grande indicador de que atingiu a sua intensidade máxima, bem como uma boa maneira de saber que é altura de recuar”

Quando os seus músculos tremem, são desafiados, pelo que começam a contrair-se e a libertar-se a um ritmo intensificado. Isto é normal, e não é um problema, desde que não se ultrapasse demasiado esse ponto. McFaden diz que muitas pessoas querem construir músculo, mas têm medo de chegar a esse ponto de “tremor”. Em vez de o poder atravessar, procure alcançar esse ponto e depois faça uma pausa.

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Razão #2: Grupos musculares novos ou diferentes

Já sabe o valor de mudar os seus treinos regularmente. Quando se trabalha com músculos diferentes, pode encontrar tremores. Mais uma vez, isto é completamente bom desde que esteja ciente da sua forma e não compensando em nenhum outro lugar. Por exemplo, se estiver a segurar uma prancha alta e a sentir muita tensão nos ombros e pescoço enquanto os seus braços balançam, isso pode significar que precisa de engatar o seu núcleo, para que possa evitar potenciais lesões nas costas baixas ou no manguito rotador.

Mude as aulas que completa e introduza uma série de exercícios. Desta forma, dá uma pausa ao seu corpo e nenhum músculo acaba por ficar sobrecarregado de trabalho. Assim, se for leal às suas sessões elípticas, tente ter em conta o tempo para o yoga ou treino de força para equilibrar os grupos musculares. Então saberá que qualquer tremor relacionado é resultado de variedade!

p>Trabalhar diferentes grupos musculares com as nossas aulas. Aaptiv tem muitas categorias de treino diferentes para que possa escolher de.

Razão #3: Desidratação

Outra causa comum de agitação muscular é a desidratação. Quando o seu corpo tem pouco líquido, isto não só causa uma onda de mudança nos seus electrólitos, mas também o seu tecido conjuntivo tem dificuldade em enviar sinais do seu cérebro para as suas fibras musculares. Por outras palavras, o seu corpo é totalmente atirado para fora. Portanto, não se esqueça de beber água durante qualquer treino superior a 60 minutos e de se manter hidratado durante todo o dia. Aqui alguns alimentos que irão ajudar.

Razão #4: Falta de sono

Dormir desempenha um papel vital na sua capacidade de realizar qualquer tipo de treino de forma eficiente e eficaz. O sono permite que os seus músculos cicatrizem e descansem. “Tanto a falta de sono como a falta de descanso podem fazer com que o corpo trema por pura exaustão”, diz Mcfaden.

Se está a sentir tremuras musculares contínuas, considere quantas horas de sono teve recentemente. Se o número for baixo, é provavelmente sensato apanhar ZZZ’s e saltar um treino.

Razão #5: Indo muito depressa, muito depressa

Na maioria dos treinos, faz sentido empurrar-se com força. Mas quando se verifica que os músculos estão a tremer bastante, é possível que se esteja a exagerar. Além disso, atingir o seu máximo em cada exercício pode criar uma sensação de ir demasiado depressa, demasiado cedo, o que facilmente leva a uma má forma – e adivinhou, um aumento do risco de lesões.

“Quando se nota músculos a tremer durante um treino, é melhor recuar”, diz McFaden. “Avance para outro grupo muscular e obtenha um pouco de água. O tremor também pode levar a lesões, por isso é preciso prestar atenção, e ouvir o corpo”

Da próxima vez que estiver a dominar a escadaria e a sentir as pernas a tremer, certifique-se de que tem um bom controlo. O teu treino deve ser duro, mas não tão duro que estejas a abanar o tempo todo. E quando o tremor muscular acontece, veja-o como uma oportunidade para abrandar por um momento ou dar a si próprio uma pequena pausa. (Confie em nós, a pesquisa dá-lhe permissão total.)

Razão #6: Ego

Quando se é constantemente bombardeado por imagens de pessoas perfeitamente tonificadas a esmagarem absolutamente o seu treino, é fácil assumir que se está a ser fraco a menos que se empurre o seu corpo para o máximo sem parar. Mas McFaden diz que o orgulho é o principal culpado em termos de agitação muscular, criando um problema.

“Como treinador pessoal, empurro os meus clientes para a agitação, e depois quando chegam a esse ponto, afasta-se”, observa ela. “Alguns querem empurrar para além da parte da agitação, e aconselho-os a não o fazerem, pois isso compromete a forma e coloca-os numa posição de desequilíbrio muscular e de potencial lesão. Isso pode ser o resultado infeliz do orgulho de alguém”

Over tudo, é fantástico empurrar-se com força durante um exercício, mas preste atenção quando os músculos começam a tremer, certifique-se de que consegue respirar, adicione dias de descanso à sua rotina de exercício, e lembre-se de beber água durante o exercício.

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