Porque é que tomar suplementos pré-treino pode ser uma má ideia

Os suplementos pré-treino são pós que são adicionados à água e são consumidos antes de um treino. Eles fornecem energia extra e supostos benefícios nutricionais. Mas serão estes pós de facto saudáveis para si? Algumas marcas afirmam dar-lhe “energia imediata, concentração e força”, outras “força avançada” e algumas até “energia explosiva”

Pôr algo no seu corpo que afirma ser “explosivo” certamente não parece saudável. Acontece que estes produtos ditos “saudáveis” podem na realidade ser perigosos para si.

Foto por Sam Dilling

Em 2014, foram encontrados vários suplementos de pré-treino com DMBA. Trata-se de uma substância muito próxima de outra substância química proibida pela FDA, DMAA. Tanto o DMBA como estes suplementos contendo-o foram proibidos mais tarde, em 2015, por aumentarem o risco de ataques cardíacos, sangramento do cérebro e até de morte. Embora o DMAA tenha sido proibido há algum tempo, aqui está uma lista de suplementos que ainda hoje contêm o ingrediente em 2016 (Evite a todo o custo!).

Então, embora possa parecer que todos os maus pré-treinos já foram tratados, os que se encontram no mercado podem ainda representar um risco para a sua saúde. A maioria dos suplementos de pré-treino contêm químicos como a cafeína, arginina e niacina (B3), bem como outros, para aumentar a energia a fim de assegurar um treino bem sucedido.

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A cafeína é normalmente ingerida através de coisas como café, soda e até mesmo chá, pelo que consumi-la num pó de pré-treino não deve parecer fora do normal. Alguns até sugerem beber uma chávena de café antes do exercício físico. Os suplementos de pré-treino têm normalmente três a quatro vezes a quantidade de cafeína contida numa chávena de café. O problema é que a cafeína aumenta naturalmente o seu ritmo cardíaco e, combinada com o stress da actividade cardiovascular, pode colocar tensão excessiva no seu coração.

Um ingrediente activo útil é a creatina beta, que permite a dilatação dos vasos sanguíneos. Isto é particularmente útil durante os treinos para construir massa muscular e mesmo melhorar a capacidade de treino para os mais velhos. E desde já, não são conhecidos efeitos secundários negativos.

Arginina é um aminoácido encontrado em alguns suplementos pré-treino. É popular devido ao seu potencial para aumentar a produção de óxido nítrico, o que é óptimo para um treino, porque é suposto aumentar o crescimento muscular, força e desempenho. No entanto, o efeito não ocorre realmente porque o aminoácido não pode ser absorvido adequadamente nos intestinos, e por isso não está realmente a fazer nada por si. Ao mesmo tempo, não é activamente prejudicial.

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Niacina, também conhecida como B3, é uma vitamina. Embora não seja necessariamente má para si, simplesmente não faz nada. Não há provas de que a Vitamina B3, ou qualquer uma das vitaminas B, aumente os níveis de energia. Tal como a arginina, não há qualquer risco de dano em consumi-la, mas também não há razão para.

Um ingrediente encontrado em alguns suplementos pré-treino, a teanina, também é encontrado no chá. A investigação mostra que tem vários benefícios para a saúde, incluindo a redução do stress, níveis elevados de produção de óxido nítrico, e uma melhor concentração e alerta. Pode ser útil antes de um treino.

Muitos suplementos de pré-treino, especialmente aqueles com muitos sabores, contêm edulcorantes e corantes artificiais. Parece contraditório colocar qualquer coisa artificial no corpo antes de um treino, mas edulcorantes como sucralose e álcoois açucarados estão a ser analisados pelas comunidades de fitness há algum tempo. Em geral, os edulcorantes artificiais tendem a perturbar a capacidade do corpo de regular o açúcar no sangue, alternando o seu metabolismo e possivelmente aumentando o risco de diabetes.

Foto cortesia de @hannah_gat em Instagram

P> Pós de pré-treino também utilizam emulsionantes para ajudar todos os ingredientes a dissolverem-se e a misturarem-se suavemente. Infelizmente, estes emulsionantes têm alguns efeitos secundários bastante desagradáveis, incluindo diarreia, dores abdominais, náuseas e alguns emulsionantes têm sido associados a efeitos negativos na fertilidade e reprodução.

Os efeitos secundários gerais da maioria dos suplementos de pré-treino são sentimentos de nervosismo, excesso de energia, dores de cabeça e náuseas. Numa análise de dois pós diferentes de pré-treino, mesmo um membro da SpoonPSU observou que para “quantidades longas de cardio, como correr mais de 4 milhas, isso dá-me náuseas. Nada para parar o meu treino, mas o suficiente para me fazer sentir desconfortável”

Nem todos os suplementos de pré-treino são maus. A maioria são. Mas a verdade é que a maioria dos suplementos são desnecessários em comparação com os efeitos que podem produzir. Deve tentar ater-se às fontes naturais de energia antes do treino, como bananas ou farinha de aveia, ou qualquer uma destas outras opções. Pode ser que resulte melhor para si deixar as coisas artificiais para trás, ou pode descobrir que estes suplementos de pré-treino são necessários para si. É tudo uma questão de ouvir o seu corpo.