Preparação da Panela de Frango com Ervas de Alho e Batata Doce com Folha de Batata

Abrigo com Ervas de Alho & Preparação da Panela de Batata Doce com Folha de Batata é a forma mais fácil e deliciosa de ter as suas refeições cozinhadas e prontas quando tem pouco tempo!

Garlic Herb Chicken &Preparação da Panela de Batata Doce… Que maneira mais rápida, fácil e saudável de comer!

Preparação de Panela de Ervas de Frango com Ervas de Batata Doce |

Preparação de Refeição

Esta preparação de refeição está cheia de tanto sabor, e poupa qualquer pessoa de bater em frascos de Nutella e sacos de pedaços de chocolate. Ou apenas eu… Batata doce estaladiça e tenra completa esta refeição de emergência com um recheio, baixa classificação GI, enquanto os pimentos e cebola esmagam os sabores através do frango. PLUS, brócolos assados é um BÔNUS.

Preparação da Panela de Batata-Doce de Ervas de Frango |

Se tiver 45 minutos de sobra num domingo, e sabe que precisa de algumas refeições fáceis e rápidas à pressa, então esta receita é para si! Quando digo 45 minutos, estou a contar descascar e a cortar as vossas batatas doces. BUUUHT, pode ter sorte e encontrar já batatas doces descascadas e picadas no seu supermercado local…. em cujo caso isso levaria a pouco mais de meia hora!

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First, tudo o que vai fazer é assar as suas batatas doces primeiro em todos os sabores até elas começarem a amolecer. Segundo, vai adicionar os restantes ingredientes à panela com o restante óleo e ervas até que tudo esteja cozinhado.

P>Por último, pode comer imediatamente com ou sem algum arroz cozido a vapor (às vezes sirvo isto com arroz castanho) OU dividir em quatro recipientes prontos para a semana!

Garlic Herb Chicken &Preparação de Refeição de Batata Doce é a forma mais fácil e deliciosa de ter as suas refeições cozinhadas e prontas quando tem pouco tempo!
Inspirado e adaptado por The Real Food Dieticians

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Prep: 15 mins

Cook: 20 mins

Total: 35 mins

Serve: 4

Ingredientes

1 batata doce grande , descascado e cortado em pedaços de 1/2 polegada de largura
1/4 chávena de azeite , dividido
4 dentes de alho , esmagado ou finamente picado, dividido
2 colheres de chá de orégãos secos, dividido
2 colheres de chá de manjericão , dividido
2 colheres de chá de salsa , divided
Sal e pimenta preta recém moída
21 onças (600 g) peitos de frango sem osso e sem pele , cortados em cubos de 1 1 1/4 de polegada
1 cabeça grande de brócolos cortados em floretes (cerca de 3 chávenas de floretes)
1 pimento vermelho (capsicum), semeada e cortada em cunhas
1 cebola vermelha média , cortar em cunhas

Instruções

Aqueça o forno a 400°F ( 200°C).

Linha uma grande folha / bandeja com papel de pergaminho ou folha de alumínio. Disponha batatas doces no tabuleiro; regue com 1 colher de sopa de óleo (ou o suficiente para cobrir uniformemente), 1 dente de alho esmagado, 1/2 colher de chá de orégãos, manjericão e salsa. Atirar bem para revestir completamente. Tempere com sal e pimenta e espalhe numa camada uniforme. Cubra com folha e asse em forno quente durante 20 minutos, enquanto prepara os restantes legumes.

As batatas doces começarão a amolecer neste momento (ainda serão bastante duras por dentro, mas macias por fora). Retirar do forno e dispor o frango, os brócolos, os pimentos e a cebola à volta das batatas doces. Regue com o óleo restante; adicione o alho e as ervas aromáticas. Atirar tudo junto para revestir completamente o óleo. Temperar com sal e pimenta extra a gosto.

Virar para o forno e cozer durante 15-20 minutos, virando o frango e outros ingredientes uma vez durante a cozedura, até o frango estar cozido e já não cor-de-rosa no meio, e os outros vegetais estarem cozinhados.

Serve imediatamente OU deixe arrefecer à temperatura ambiente, divida em 4 recipientes e tenha as refeições prontas para a semana!

Notas

Esta receita pode ser facilmente duplicada para servir 8 (ou para 8 recipientes de refeições), utilizando duas folhas de cozedura ou tabuleiros.

Nutrição