PREÇO o Novo RIÇO?

Ignorar pequenas dores e dores só pode ser feito por muito tempo. A atitude “eu estou bem” poderia estar mais longe da verdade. Uma dor pequena e persistente pode ser o início de uma lesão maciça, deixando-o à margem durante meses. Enfrentar as suas lesões de frente pode ajudá-lo, em vez de o magoar.

Se é pessoa para ignorar uma pequena dor ou não, é importante saber que pode fazer tratamentos simples em casa para reduzir lesões graves: PREÇO (Protecção, Descanso, Gelo, Compressão, Elevação).

Like RICE (Descanso, Gelo, Comprimir, Elevar), PRICE ajuda-o a sarar rapidamente e protege-o de reinjúrias. “O objectivo PRICE: Todos os cinco passos trabalham em conjunto para reduzir a perda de tempo e a recuperação da velocidade”, partilha Anna Munoz, Staff Athletic Trainer/Product Education Specialist for DJO Consumer, LLC.

Se sentir o menor desconforto durante ou após a actividade, deve começar o PRICE. Se vir sinais cardinais de inflamação – vermelho, calor, inchaço, dor – então continue a congelar, e elevar-se para reduzir o edema ou inchaço.

É sempre importante procurar atenção médica de um profissional quando se sente dor. Mas o início imediato do PREÇO em casa pode ajudar a acelerar a sua recuperação.

Diminuição do PREÇO

Protecção

Se estiver lesionado, sabe que precisa de recuperar rapidamente para poder cumprir a sua rotina diária. Mas também precisa de pensar em como evitar mais ferimentos. A protecção pode vir de qualquer forma que diminua a dor e o movimento.

Dependente do seu ferimento determinará qual a protecção adequada. Por exemplo, se tiver uma lesão no pé ou tornozelo, precisa de limitar a quantidade de peso colocado no pé. As muletas retiram a pressão – uma forma de protecção. Uma escora, como o Estribo de Aircast, é ideal para imobilizar a lesão, protegendo-a de mais dor ou gravidade.

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Descanso

P>Precisa de permitir que a lesão cicatrize, por isso precisa de se afastar da articulação e eliminar todas as actividades que causam dor. Se tiver uma lesão no tornozelo, as muletas ajudarão a retirar a carga da zona lesionada. Se as muletas não forem necessárias, então poderá ser necessário limitar a quantidade de tempo que se passa nos pés ou a andar.

Ice

Um dos passos mais importantes em PREÇO é o gelo para que se possa reduzir a inflamação e o inchaço. O frio provoca a constrição dos vasos sanguíneos, ajudando a diminuir o inchaço. Assim que notar qualquer inchaço, aplique imediatamente gelo. É importante fazer este passo nas primeiras 48 horas após a lesão. A regra de ouro é aplicar gelo durante 20 minutos e depois decolar durante 20 minutos. Utilizar uma toalha para congelar a lesão. Nunca aplicar gelo directamente sobre a pele, pois isto pode causar queimaduras. Depois de vários dias, não há problema em recuar na camada de gelo e deixar o seu corpo tomar o controlo.

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Comprimir

Comprimir a área, mas não cortar a circulação. O objectivo aqui é reduzir o inchaço e a dor. Se vir qualquer inchaço, aplique pressão sobre a área ferida para reduzir o edema (termo médico para inchaço). O DonJoy Performance Trizone Calf, Ankle e Elbow são excelentes mangas de compressão que fornecem apoio e compressão. Para a compressão do joelho, considere o DonJoy Trizone Knee.

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  Elevate

  Você quer reduzir a quantidade de fluxo de sangue para a área ferida, o que irá reduzir a quantidade de inchaço. Tente elevar a lesão acima do seu coração. Se não conseguir fazer isso, então pelo menos levante a lesão para cima para que a gravidade não esteja a puxar o líquido para a área ferida. Por exemplo, se ferir o pé ou tornozelo, sente-se numa cadeira ou sofá e descanse o pé sobre uma mesa ou almofadas que o levantem ao nível do coração ou o mais alto que puder.